Traukimo strypas Smitho mašinos šlaite

Traukimo strypas Smitho mašinos šlaite - technikos pratimai:

1. Simuliatoriuje „Smith“ sureguliuokite grifono aukštį taip, kad jis būtų 5 cm žemiau kelių.
2. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį, lenkdamiesi ties juosmeniu, kol viršutinė kūno dalis bus beveik lygiagreti grindims. Nugarą laikykite tiesią. Patarimas: galva turėtų būti pakelta.
3. Paimkite „Grif bronirovanii“ rankeną (delnai nukreipti žemyn), nuimkite ją nuo lentynų. Grifonas turėtų būti priešais jus, ištiestas statmenai kūno ir grindų rankoms. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
4. Saugokite kūną nejudėdami, iškvėpkite ir lenkdami alkūnes traukite juostą į save. Alkūnes laikykite arti liemens, svorį turi laikyti dilbiai. Judesio pabaigoje išspauskite nugaros raumenis ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
5. Įkvėpdami lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Atsargiai: venkite šio pratimo, jei turite nugaros problemų ar apatinę nugaros dalį. Atidžiai stebėkite, ar nugara buvo išlenkta apatinė nugaros dalis viso pratimo metu, kitaip galite sužeisti nugarą. Jei abejojate dėl pasirinkto svorio, geriau imkite mažiau nei daugiau svorio.

Variacijos: taip pat galite atlikti šį pratimą naudodamiesi „spinaroonie“ rankena (delnai nukreipti į save). Arba Smitho mašina galite naudoti štangą arba hantelius.