Šie pratimai treniruoklių salei pravers ne tik po Naujųjų metų švenčių – juk pertekliaus džiaugsmas mūsų gali laukti bet kada, ir jo atsisakyti nereikėtų! Svarbiausia prisiminti tarptautinės klasės jėgos kilnojimo meistro Emino Mammadovo pratimus ir patarimus bei nepamiršti tinkamos Elviros Nemovos figūros, kuri, vadovaujama Emino, parodė, kaip teisingai atlikti šiuos penkis pratimus. Abu jie yra „Sporttown“ kūno rengybos centro instruktoriai.
1. Pratimas apie presą
Kūno kėlimas 15-20 kartų, 3 priėjimai, tarp kurių 30-40 sekundžių pertrauka. Atliekama įprastu tempu, tačiau atsilenkti iki galo nebūtina – raumenys lieka įtempti. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, galite keisti bėgimo takelio kampą. Jei paruošimas geras, mašinos pasvirimas gali būti 45 laipsnių.
2. Plaučiai
Bazinis pratimas. Tai padeda gerai numesti svorio, pakoreguoti sėdmenis, sugriežtinti priekinę šlaunies dalį. Tai galima padaryti vietoje, keičiant kojas, arba žingsniais, einant 4–5 metrus. Su 3-4 rinkiniais gausite apie 45 žingsnius. Hanteliai yra papildoma apkrova.
3. Kojų spaudimas
Daug pratimų darome kojoms: pritūpimai, kojų spaudimas. Kadangi kojų raumenys yra didžiausi, juos apkraunant, išeikvojame daugiau energijos, sudeginame daugiau kalorijų. Šis pratimas atliekamas 30-40 kartų su nedideliu svoriu.
4. Kitas abs pratimas – pakelti kojas stačiu kampu.
5. Nugaros raumenų mankšta, atliekami 2-3 priėjimai 15-20 kartų. Psoas ir hamstrings veikia. Pratimai laikomi gydomaisiais.
„Mokymai turėtų trukti apie valandą“, – sako Eminas Mammadovas. – 15–20 minučių – apšilimas: kardio treniruotė. Tada 40 minučių intensyvios svorio metimo treniruotės. Poilsis tarp serijų turėtų būti mažas - 30-40 sekundžių. Taip pat treniruotę reikia baigti su kardio krūviu – ant dviračio treniruoklio, bėgimo takelio.