Įvadas
Renkantis maisto produktus parduotuvėje ir prekės išvaizdą, būtina atkreipti dėmesį į informaciją apie gamintoją, produkto sudėtį, maistinę vertę, kitus ant pakuotės nurodytus duomenis, kurie taip pat svarbūs vartotojui. .
Perskaičius produkto sudėtį ant pakuotės, galite daug sužinoti apie tai, ką mes valgome.
Tinkama mityba yra nuolatinis darbas su savimi. Jei tikrai norite valgyti tik sveiką maistą, tam reikės ne tik valios, bet ir žinių - bent jau turėtumėte išmokti skaityti etiketes ir suprasti jų reikšmes.
Sudėtis ir kalorijų kiekis
| Maistinė vertė | Turinys (100 gramų) |
| Kalorijų | 24 kcal |
| Baltymai | 1.1 g |
| Riebalai | 0.2 g |
| Angliavandeniai | 3.8 g |
| Vanduo | 92 g |
| Pluoštas | 1.4 g |
| Organinės rūgštys | 0.8 g |
| Glikemijos indeksas | 10 |
Vitaminai:
| Vitaminai | Cheminis pavadinimas | 100 gramų kiekis | Paros poreikio procentinė dalis |
| Vitaminas A | Retinolio ekvivalentas | 133 mcg | 13% |
| Vitaminas B1 | tiaminas | 0.06 mg | 4% |
| Vitaminas B2 | Riboflavinas | 0.04 mg | 2% |
| Vitaminas C | askorbo rūgštis | 25 mg | 36% |
| Vitaminas E | tokoferolis | 0.7 mg | 7% |
| Vitaminas B3 (PP) | Niacinas | 0.7 mg | 4% |
| Vitaminas B4 | cholino | 6.7 mg | 1% |
| Vitaminas B5 | Pantoteno rūgštis | 0.25 mg | 5% |
| Vitaminas B6 | piridoksino | 0.1 mg | 5% |
| Vitaminas B9 | folio rūgštis | 11 mcg | 3% |
| Vitaminas K | filochinonas | 7.9 mcg | 7% |
| Vitaminas H. | Biotinas | 1.2 μg | 2% |
Mineralų kiekis:
| Naudingosios iškasenos | 100 gramų kiekis | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kalis | 290 mg | 12% |
| Kalcis | 14 mg | 1% |
| Magnis | 20 mg | 5% |
| Fosforas | 26 mg | 3% |
| Natris | 3 mg | 0% |
| Geležies | 0.9 mg | 6% |
| Jodas | 2 mg | 1% |
| cinkas | 0.2 mg | 2% |
| Selenas | 0.4 μg | 1% |
| Varis | 110 mcg | 11% |
| Siera | 12 mg | 1% |
| Fluoridas | 20 mg | 1% |
| chromas | 5 μg | 10% |
| Manganas | 0.14 mg | 7% |
Grįžti į visų produktų sąrašą - >>>
Išvada
Taigi produkto naudingumas priklauso nuo jo klasifikavimo ir jūsų poreikio papildomiems ingredientams ir komponentams. Kad nepasimestumėte beribiame etikečių pasaulyje, nepamirškite, kad mūsų mityba turėtų būti paremta šviežiais ir neperdirbtais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, žolelėmis, uogomis, kruopomis, ankštinėmis daržovėmis, kurių sudėties mokytis nereikia. Taigi į savo racioną įtraukite daugiau šviežio maisto.