Turinys
- Kardio treniruotė 30 minučių
- 1. „Focus T25“ greitis su Shaunu T.
- 2. Kūno revoliucijos kardio su Jillian Michaels
- 3. „Cardio Ax“ iš Brazilijos „Butt Lift“ su Leandro Carvalho
- 4. HIIT mokymas „Combat with Les mills“
- 5. Kardio grandinė iš Tae-Bo su Billy puse ruošinio
- „FuseDance“ mažo poveikio kardio treniruotė su „Tracey“ plaktuku
- 7. „east kardio “iš„ Body Beast “su Sagi Kalev
- 8. Cize kardio treniruotė su Shaun T
- 9. „21 Day Fix“ treniruotė su rudens „Calabrese“
- 10. „Rockin Body“ su Michelle Dasua
Širdies apkrova yra vienas iš svarbiausių komponentų kuriant gražų liekną kūną. Jei norite numesti svorio, bent 2 kartus per savaitę aerobikos pratimai turėtų būti įtraukti į jūsų fitneso planą. Ir kad būtų lengviau naršyti programose, kurias siūlome jūsų dėmesiui pasirinkti geriausius pusvalandis kardio namie.
Visos šios pamokos užtruks 25-30 minučių. Per šį laiką galite sudeginti 250–400 kalorijų atsižvelgiant į programos intensyvumą. Be svorio metimo, kardio treniruotės pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, padidins jūsų ištvermę, pagerins širdies ir kraujagyslių sistemą.
Kardio treniruotė 30 minučių
1. „Focus T25“ greitis su Shaunu T.
Jei nebijote intensyvių kardio treniruočių, rodančių greitį, išbandykite programą „Speed of Focus T25“. Trumpi, greito tempo pratimai visos klasės metu privers jus dirbti maksimaliai. Shaunas T siūlo įtraukti visas savo kūno atsargas, kad galėtumėte išlaikyti programos greitį. Jei dar nesate pasirengęs šokti ir važiuoti pusvalandį, galite atlikti lengvą pratimų versiją be šuolių, kuriame rodomas vienas iš programos dalyvių.
- Greitis 2.0 (beta versija): 28 minutės
- Greitis 3.0 (gama): 28 minutės
Skaityti daugiau apie Focus T25 ..
2. Kūno revoliucijos kardio su Jillian Michaels
Kaip nekreipti dėmesio į profesionalą kuriant kardio treniruotes Jillian Michaels. Jos „Cardio“ iš „kūno revoliucijos“ atitinka visus kokybiškų aerobikos programų reikalavimus: intervalas, galimas, Bosu. Į šį kompleksą įeina trys kardiotreniruotės lygiai, todėl jūs turite galimybę pasirinkti optimalų krūvį. Gillian naudojasi mėgstamiausiu žiedinių treniruočių principu, todėl programas labai lengva vykdyti. Galite pradėti išbandyti „Cardio 1“ (sunkumo lygis), ir jūs esate pasirengęs patirti antrąjį ir trečiąjį lygius.
- „Cardio 1“: 26 minutės
- „Cardio 2“: 32 minutės
- „Cardio 3“: 33 minutės
Skaitykite daugiau apie kūno revoliuciją ..
3. „Cardio Ax“ iš Brazilijos „Butt Lift“ su Leandro Carvalho
Jei norite sudeginti kalorijas naudodamiesi teigiama treniruote Leandro Carvalho, išbandykite programą „Cardio Ax“. Tai aerobiniai šokiai, kurie vyksta ritmišku ritmo ritmu , akcentuojant sėdmenų raumenis. Deginsite kalorijas ir vesite užpakalį. Leandro buvo įtrauktas į populiariausius šokių judesius, kurie kartojami visoje programoje. Pirmą kartą paleidus „Cardio Axe“ gali nepavykti iki galo įsiminti visų šokio judesių. Bet po 2-3 pakartojimų galėsite visiškai išmokti šį kardio pratimą.
- Kardio kirvis: 30 minučių
Skaitykite daugiau apie Brazilijos užpakaliuko pakėlimą ..
4. HIIT mokymas „Combat with Les mills“
Jums padės didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT) per pusvalandį sudegink maksimalias kalorijas ir per trumpą laiką atsikratyti riebalų. Jei norite greitesnio ir geresnio rezultato, išbandykite vaizdo įrašą „Power and Shock Plyo complex Combat“. Naudodamiesi „Power Les“ malūnais paruošė jėgos ir aerobikos pratimus, atliktus didžiuliu greičiu. „Shock Plyo“ plyometrijoje intensyvus dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai. Abi treniruotės yra vienodai veiksmingos, todėl siūlau išbandyti abi.
- HIIT 1 ~ Galia (32 minučių)
- HIIT 2 ~ „Shock Plyo“ (29 minučių)
Skaityti daugiau apie Combat ..
5. Kardio grandinė iš Tae-Bo su Billy puse ruošinio
Tae Bo yra technika gerai žinomas treneris ir sportininkas praeityje Billy pusiau tuščias. Jis pagrįstas kompetentingu kovos menų ir aerobikos elementų derinys. Apskritinė kardio treniruotė „Cardio Circuit“ padės deginti kalorijas, atsikratyti probleminių vietų, sustiprins pėdų ir rankų raumenis. Pamoka apima įvairius smūgius - sūpuoja rankas ir kojas, todėl visa programa vyksta mergaičių žaidimų tempu. Treniruočių „Tae Bo“ grožis - paprastumas ir didelis efektyvumas, galite įsitikinti patys.
- Circuit Cardio: 35 minutės
Skaityti daugiau apie Cardio Circuit ..
„FuseDance“ mažo poveikio kardio treniruotė su „Tracey“ plaktuku
Ar turite problemų su sąnariais ir bandote išvengti smūgio? Turime mažo seifo kardio treniruotes. „Tracey mallet ballet“ yra efektyvių programų autorius, sukūrė svorio metimo kompleksą „FuseDance“. Ji apima pratimus ir judesiai iš baleto, šokių, jogos, pilateso, taigi būsite basi. Tačiau neskubėkite galvoti, kad šios treniruotės jums bus „pyragas“. Tas, kuriam pavyko susipažinti su Tracy programomis, vargu ar apkaltino ją nepakankamu intensyvumu.
- Lieknas kūno nudegimas: 25 minutės
- Intervalinis riebalų deginimas 32 minutes
Skaityti daugiau apie FuseDance ..
7. „east kardio “iš„ Body Beast “su Sagi Kalev
Jei mėgstate derinti aerobiką su jėgos treniruotėmis, išbandykite programą „Вeast Cardio“. Ši intervalinė kardio treniruotė padės numesti svorį ir įtempti kūno raumenis. Programa apima ne tik tradicinius aerobikos pratimus, bet pritūpimai, lentos, „push-UPS“. Nepaisant galios, visos treniruotės vyksta dideliu mergaičių žaidimų tempu. Klasė skirta aukštesniajam lygiui, tačiau pertraukos tarp pratimų per visą programą yra daug sudėtingesnės.
- Žvėries kardio: 30 minučių
Skaityti daugiau apie Body Beast ..
8. Cize kardio treniruotė su Shaun T
Norite treniruotis kardio pramogomis? Tada išbandykite komplekso „Cize“ šokių treniruotę. Shaun T privers pamiršti klasės rutiną - šokite ir mėgausitės karštais ritmais. Nebūtina jaudintis dėl sudėtingumo klasių: turima choreografija ir kiekvieno kūrinio pakartojimas padės susidoroti su visų mokymu. Jeigu nori numesti svorio su malonumu, tada „Cize“ yra idealus sprendimas jums. Pusvalandis uždegančių judesių - ir atsisveikinkite su kalorijų ir riebalų pertekliumi.
- Crazy 8S: 30 minučių (lengviau)
- Visas laikas: 34 minutės (šiek tiek sudėtingiau)
Skaityti daugiau apie Cize ..
9. „21 Day Fix“ treniruotė su rudens „Calabrese“
Žavingi rudens kalabrai užkariavo pasaulį iškart po pirmosios programos „21 Day Fix“. Kompleksas stebina savo prieinamumu ir efektyvumu, todėl jo populiarumas tik auga. Iš šios programos, kaip kardio, siūlome atkreipti dėmesį į treniruotes, „Cardio Fix“ ir „Plyo Fix“. Pirmasis apima tradicinius aerobinius judesius: Aukšti keliai, kirsti kėlikliai, burpees, riedlentininkas šuoliai, kalnas alpinistai. Antrame rudens pratime buvo plyometriniai pratimai: Tuck šuoliai, varlė šuoliai, plyo stumtiaukštyn, šuoliai lunges. Antroji pamoka yra sunkesnė, tačiau jei nemėgstate šokinėti, geriau likite ant „Cardio Fix“.
- „Cardio Fix“: 32 minutės
- „Plyo Fix“: 32 minutės
Skaityti daugiau apie 21 Day Fix ..
10. „Rockin Body“ su Michelle Dasua
Kardio treniruotė Michelle Dosw jus padarys pagalvok apie aerobiką 90 x metų. Paprasti judesiai, ritmingas tempas, šokių muzika ir nereiklus dizainas pateikia nuorodas į praėjusio amžiaus programas. Tačiau neskubėkite atmesti šios treniruotės Michelle Dasua, nes jos pagrindinį tikslą ji atlieka. Jūs pakelsite savo pulsą į girosigmos sritį ir išlaikysite ją visos klasės metu. Dėl to pavyksta gauti ploną ir liekną figūrą.
- Rockin kūnas: 30 minučių
Skaityti daugiau apie Rockin Body ..
Tai buvo 10 geriausių kardio pratimų 30 minučių namie. Taip pat skaitykite: 10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių: antra dalis. Norėdami nepraleisti naujinių, užsiprenumeruokite mūsų grupę susisiekdami.