nauja integruota Bob Harperio programa „Black Fire“

Išbandykite vieną naujausių Bobo Harperio liekno kūno „Black Fire“ kompleksų. Garsusis Holivudo treneris paruošė jums a tikrai karšta programa! Išnaudokite savo asilų pusvalandžio trukmės pamoką ir per 2 mėnesius treniruokitės.

Juodosios ugnies aprašymas

Juoda ugnis - naujas didelio intensyvumo intervalinių treniruočių rinkinys iš Bobo Harperio. Ši dviejų mėnesių „crossfit“ programa, su kuria treniruositės maksimaliai. Bobas siūlo ne tik pakartoti pratimus, sekti judesį ekrane, kaip įprasta, ir kiekvieną dieną stengtis pagerinti jų našumą. Po kiekvienos treniruotės įrašysite savo pasirodymą, nes pagrindinis programos tikslas yra priversti jus į pusvalandžio trukmės užsiėmimus. Ir patikėk, Bobai, su užduotimi susidoroti.

Be Bobo Harperio, kai kurios „Black Fire“ klasės vadovauja gimnastei ir fitneso trenerei Annai Garcia. Visa treniruotė iš viso trunka 30 minučių, sušilimu ir prikabinimu. Tačiau nemanykite, kad tai yra per mažai riebalų deginimui. Jūs tikrai prakaituosite ir atliksite intensyvius pratimus, pvz., Svorio metimą ir svorį. Tokie energijos vartojimo mokymai, palyginami su dieninėmis programomis. Bobas įtraukia viršutinę ir apatinę kūno dalis, kad pakeltų jūsų pulsą ir pradėtų dirbti širdies ir kraujagyslių sistemoje.

Rasite daugybę „sit-UPS“, „push-UPS“, kai kurių „burpees“ ir įvairių maitinimo presų su svarmenimis. Bobas ir Anna motyvuoja jus visos klasės metu. Koncertavimas pratimai padės jums išstumti jo kūną į kraštutinumą ir netgi rasti papildomų paslėptų atsargų. Treniruotės apima greitį (didžiausia mankšta per nustatytą laiką), ir kiekis (tam tikrą pratimų kiekį per minimalų laiką). Deginsite riebalus, dirbsite dėl raumenų tonuso ir pagerinsite savo kūno formą.

Juodosios ugnies klasės kuriamos tokiu principu. Bobas parenka keletą intensyvių pratimų, kuriuos atliksite ratu arba keliais būdais. Kai kurie pratimai tam tikrą laiką atliekami paskyroje. Kiekvienos naujos treniruotės metu pagerinsite kiekybinius rodiklius. „Jūs bandote ne su niekuo konkuruoti, o su savimi. Pamatysite savo veiklos pagerėjimą, nes tampate stipresnis ir tvirtesnis“, - paaiškina užsiėmimų principą Bobas Harperis.

Visos „Black Fire“ treniruotės ir užsiėmimų kalendorius

Kompleksą „Juodoji ugnis“ sudaro 12 skirtingų pratimų, iš kurių 4 vadovauja Anna Garcia, o likusieji - Bob Harper. Programa naudoja judėjimas didelis intensyvumasįskaitant jėgos treniruotes su svoriais, plyometrija ir net gimnastika.

Pagrindinis „Black Fire“ bruožas yra jūsų programos rezultatų taisymas. Kiekviename treniruotės pasiūlyme specialus taškų skaičiavimo principas, kuriame stebėsite savo pažangą. Galite apsieiti be jų rezultatų įrašų, tačiau tai sumažins treniruočių efektyvumą.

Norėdami paleisti programą, jums reikės: įranga:

  • Hantelių pora
  • Dėžutė (galite pakeisti pakopą)
  • Vaistų kamuoliukai (tik vienas pratimas)
  • Ilgas pagaliukas, galite naudoti MOP (naudojamas tik vienoje treniruotėje, galite apsieiti ir be jo)

Treniruotė iš Bob Harper:

  • Kūno svoris Tabata. Rasite 4 pratimus su savo svoriu. Kiekvienas pratimas atliekamas 8 rinkiniais (raundais) 20 sekundžių, po to seka 10 sekundžių poilsis. Tarp naujo pratimo pradžios - 1 minutės poilsis. Įrašykite Žemiausia kiekvieno pratimo visų turų rezultatas, apibendrinkite 4 skaitmenis ir užfiksuokite rezultatą. Inventorius: langelis.
  • Svertinė tabata: tą patį, kaip ir ankstesnėje programoje, atliksite 4 pratimus 8 būdams, kurių trukmė 20 sekundžių. Vienintelis skirtumas yra tas, kad ši programa vykdoma su hanteliais. Rezultatai yra panašūs su kūno svorio tabata atliekant mažiausią pratimų skaičių viename raunde. Įranga: hanteliai.
  • Saldūs 16: Šią treniruotę sudaro 2 pratimai ir 8 kiekvieno pratimo raundai. Jūsų tikslas yra gauti 16 pakartojimų per numatytą turą. Jei tai padarysite, gausite vieną tašką už tą raundą. Treniruotės pabaigoje susumuokite visus taškus už galutinius skaičius. Bendras raundų skaičius yra 16, taigi maksimalus rezultatas, kurį galite gauti, yra lygus 16. Šioje treniruotėje pertraukų nėra, tačiau, jei atliksite šiuos 16 pakartojimų iki nustatyto laiko pabaigos, galėsite pailsėti. Įranga: vaistų kamuoliukai.
  • OTM oro pajėgų stilius: Norint surinkti taškus šioje treniruotėje, reikia vieną minutę atlikti 12 nurodyto pratimo pakartojimų. Tik 4 pratimai po 5 raundus, taigi maksimalus rezultatas yra 20. Užduotis komplikuojama taip: kiekvienos minutės pradžioje, prieš atlikdami 12 pakartojimų, turėtumėte atlikti keletą burpėjų 4 kartus. Jei iki minutės pabaigos atliksite visus pakartojimus, galėsite atsipalaiduoti. Įranga: hanteliai, lazda.
  • 15 ciklonas. Kiekvieną raundą sudaro 3 skirtingi pratimai. Kiekvieną kartą atlikdami norimą pakartojimų skaičių kiekviename raunde gausite po 1 tašką. Kuo didesnis jūsų greitis, tuo daugiau šansų turite gauti maksimalius taškus. Įranga: vienas hantelis.
  • Strateginė ištvermė. Jei laikysitės užsiėmimų kalendoriaus, tai bus pirmoji jūsų komplekso pamoka. Šioje treniruotėje turite 3 raundus ir 3 pratimus, kuriuos atliksite 2 minutes. Ar manote, kad jūsų pakartojimų skaičius kiekviename etape (turėtumėte turėti 9 skaitmenis), sukraukite juos ir gaukite galutinį rezultatą. Inventorius: langelis.
  • Trigubos kopėčios: Šioje programoje rasite 3 pratimus. Pirmiausia atliksite po vieną pakartojimą kiekvienam pratimui, po to du, paskui tris ir taip iki pabaigos, kol baigsite 15 minučių. T. y. Kiekviename naujame etape prie kiekvieno pratimo bus pridėta po 1 pakartojimą. Galutinis įvertinimas yra bendras turų skaičius, kurį galite atlikti per 15 minučių. Įranga: vienas hantelis.
  • Galia 10. Ši treniruotė apima 4 raundus po 10 pratimų, po 30 sekundžių kiekvieną pratimą be pertraukų. Jūs turėsite pertrauką, jei galėsite užbaigti pratimą iki nustatyto laiko. Kiekvienam pratimui suteikiamas tam tikras pakartojimų skaičius, jei turite laiko 30 sekundžių atlikti reikiamą sumą, tada įrašote sau 1 tašką. Jei pratimas yra statiškas, reikia surinkti 30 sekundžių, kad surinktumėte 1. Maksimalus taškų skaičius, kurį galite gauti už šią programą - 40 (4 turai iš 10 pratimų). Įranga: hanteliai, dėžutė.

Annos Garcia treniruotė:

  • ABC 1. Santrumpa ABC treniruotės: A - judrumas, B - balansas, C - šerdis. 4 pratimų programoje. Kiekvienas pratimas atliekamas 5 sekomis (raundais) po 30 sekundžių, pailsint 15 sekundžių. Tarp pratimų bus 1 minutė poilsio. Kiekvieno pratimo metu suskaičiuokite mažiausius pakartojimus. Pabaigoje pridėkite visus 4 mažiausius skaičius, kad gautumėte bendrą balą. Įranga: nereikia.
  • ABC 2: Ta pati programa, tik dabar rasite 5 pratimus ir jie bus sunkesni nei pirmoji dalis. Taškų sudarymo principas yra tas pats, tik šį kartą pridedate 5 skaičius su minimaliomis kiekvieno pratimo vertėmis. Inventorius: langelis.
  • Gimnastikos stiprumas 1. Šiai treniruotei Anna naudoja savo gimnastikos patirtį. Ši programa turi 2 turus po 6 pratimus, kurių kiekvienas trunka vieną minutę. Pratimai daugiausia yra jėga, įskaitant pagrindinius raumenis. Taškų nebus. Įranga: nereikia.
  • Gimnastikos jėga 2: tas pats pratimas laukia tik 5 pratimų, bet sudėtingesnio lygio. Inventorius: langelis.

Kalendorius „Juodoji ugnis“ yra sukurtas taip, kad pastumtų jūsų kūną į viršūnę. Jūs treniruositės penkias dienas per savaitę agresyviu režimu, ir du kartus per savaitę - užsiimkite tempimu, joga ir stabilizacinių raumenų lavinimu.

Kompleksą sukūrė „Black Fire“ kartu su Bobu Harperiu su „Daily“ Sudeginti, kuris specializiruetsya apie internetinius mokymus. Todėl kalendoriaus programa siūlo jogą ir tempimą iš trenerių „Daily Burn“.

1. Sąnarių emancipacijos ir judrumo klasės Cody istorija (Cody Storey):

  • 15 minučių mobilumas (15 minučių)
  • Visas mobilumas (30 minučių)

2. Joga su Briony Smith (Briohny Smyth):

  • „Yin Yoga“ (32 min.)
  • Jėgos atkūrimo joga (22 min.)

3. Pratimai su specialia pagalve visam kūnui su Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Atleiskite viršutinę kūno dalį (18 min.)
  • Atleiskite apatinę kūno dalį (18 min.)
  • Išleisti visą kūną (31 min.)

„Juodosios ugnies“ privalumai ir trūkumai

Argumentai "už":

1. Programa „Bob Harper“ skirta greitai numesti riebalus ir numesti svorio. Mokymas HIIT yra puikus būdas greitai ir efektyviai įgyti formą.

2. „Black Fire“ vaizdo įrašai trumpam. Jūs užsiimsite tik 30 minučių per dieną (su apšilimu ir prikabinimu), tačiau efektyvumui tai prilygtų visos valandos programai.

3. Treniruotė yra supaprastinta, todėl galite sutelkti dėmesį į greitį, o ne į sudėtingą techniką.

4. Programa skatina išlaikyti kartojimų skaičių, kiek galite padaryti per kiekvieną intervalą. Kasdien metate sau iššūkį įveikti savo ankstesnį rekordą.

5. Skaičiavimo sistemos dėka galėsite lengvai sekti savo jėgos pažangą, o ištvermė yra papildoma motyvacija mokytis.

6. Kompleksą sudaro 12 įvairių treniruočių. Tu tai padarysi lavink savo jėgą, ištvermę, jėgą, pusiausvyrą, stabilizuojančius raumenis ir tuo pačiu metu reguliariai dirbti atstatant per jogą ir tempiant.

7. Tai visas 60 dienų pamokų programos kalendorius.

Trūkumai:

1. Tokie intensyvūs ir šoko krūviai tinka tik sveikiems žmonėms.

2. Ne visiems patinka mokymai cross-fit / TABATA stiliaus, kai visai klasei siūlomi tik keli pratimai, kurie pakartojami per kelis ratus.

3. Jums reikės papildomos įrangos: vaistų kamuoliukų ir „Boxing“ arba „step“ platformos.

4. Jūs turite būti labai įsitraukęs į užsiėmimus, kad galėtumėte stebėti ir fiksuoti savo rezultatus.

Juodoji ugnis - tai puikiai tinka tiems, kurie kiekvieną dieną nori padaryti kuo geriau. Bobas Harperis jus kviečia mesti sau iššūkį ir fantastiškai pagerinti savo rezultatus per 2 treniruočių mėnesius.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą