10 geriausių intervalinių treniruočių su svarmenimis kūno tonusui ir svorio metimui iš Penny Barnshow

Turinys

HIIT treniruotė iš Penny Barnshow
Vaizdo įrašo HIIT treniruotės 25-30 minučių

Jei norite numesti svorio ir sušvelninti raumenis, atsikratyti probleminių vietų ir padaryti kūną elastingą bei tinkantį, siūlome jums rinktis puikias HIIT treniruotes su hanteliais. Tai 25-30 minučių trukmės fitneso trenerio cento Barnshaw (Penny Barnshow) vaizdo įrašas, kurį jos „YouTube“ kanale galima rasti visiškai nemokamai.

50 geriausių trenerių „YouTube“

HIIT treniruotė iš Penny Barnshow

Penny Barnshaw yra australų fitneso treneris, kuris skelbia sveiką gyvenimo būdą, mankštą ir tinkamą mitybą. Penny vadovauja savo „YouTube“ kanalui, kuris nėra tiek daug prenumeratorių, tačiau tai nėra priežastis neskirti dėmesio visiems namų treniruočių gerbėjams. Užsiėmimai vyksta pagal muziką, kad būtų galima sekti programą nuo cento Barnshaw patogiai ir maloniai.

Koks naudojimas?

Penny Barnshaw siūlo HIIT intervalinę treniruotę su hanteliais, kurios padės pasiekti du skirtingus tikslus: deginti riebalus ir suteikti kūnui tonusą. Vaizdo įrašai keičia jėgą ir kardio pratimus, todėl naudodamiesi šiomis treniruotėmis galėsite suformuoti liekną ir tonizuotą kūną.

HIIT treniruotės iš cento „Barnshaw“ jums padės:

stiprinti viso kūno raumenis
deginti riebalus
atsikratyti probleminių sričių
pagerinti kūno kokybę
padidinti ištvermę
stiprinti širdies raumenį

Visa informacija apie HIIT treniruotes

Kaip atlikti?

Šie intervaliniai mokymai tinka vidutinio ir aukštesnio lygio mokymams. Tačiau galime sakyti, kad apkrovos lygis daugiausia nulems hantelių svorį. Jei esate pradedantysis, galite paimti nedidelį svorio hantelį ar mankštintis net ir be hantelių pirmą kartą.

Jei norite sumažinti apimtį ir įtempti kūną, šias treniruotes atlikite 3-4 kartus per savaitę, to pakaks lieknai figūrai susiformuoti. Nepamirškite atlikti apšilimo prieš mankštą ir prikabinti po treniruotės, nes įtraukiate apšilimo ir „Seminole“ pratimus.

Treniruotė pradedantiesiems

Ko reikės užsiėmimams?

Duomenys apie pusvalandį trunkančią HIIT treniruotę, jums reikės hantelių. Pageidautina, kad būtų kelios skirtingo svorio poros. Vidutiniškai mergaitėms reikės mažiausiai dviejų porų: 2-3 kg ir 5-7 kg vyrams: 4-5 kg ir 8-10 kg.

Galite nusipirkti sulankstomus hantelius, tačiau nepamirškite, kad per tokias intensyvias treniruotes ne visada patogu pakeisti blynus ant „Ganesh“. Taigi, jei reguliariai sportuojate namuose, geriau nusipirkti dvi hantelių poras. Pavyzdžiui, viena sulankstomų hantelių pora + viena tvirta pora arba dvi sulankstomų hantelių poros.

Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos