10 populiariausių vaizdo įrašų, kurių „Pilates“ poveikis yra mažas

Jei ieškote kokybiškos ir saugios treniruotės, kuri padėtų dirbti probleminėse srityse, tuomet išbandykite Pilates sistemą. Pilateso pratimais galėsite patempti pilvą, pagerinti sėdmenų ir kojų formą, pagerinti raumenų tonusą.

Viskas apie PILATES: privalumai ir mankšta

Siūlome jums 10 nemokamų Pilateso vaizdo įrašų probleminėms vietoms ir formos gerinimui.

Pilateso užsiėmimų vaizdo įrašų pranašumai:

  • dirba pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis
  • padėti traukti kūną
  • saugus sąnariams
  • prieinama visiems įgūdžių lygiams
  • tinka visoms amžiaus grupėms
  • tylus, todėl tai galima padaryti namuose
  • nereikalauja inventoriaus
  • puikiai tinka jūsų nugarai ir laikysenai.

10 nemokamų skirtingų trenerių pilateso užsiėmimų vaizdo įrašų

1. Pilatesas pilvui, sėdmenims ir kojoms (60 min.)

Pats išsamiausias probleminių sričių sprendimo būdas siūlo „FitnessBlender“ treniruoklius. Rasite 60 minučių trukmės vaizdo įrašą su Pilates užsiėmimais, kuriuose kruopščiai apdirbsite pilvą, sėdmenis ir šlaunis. Dvi pratimo versijos (paprasta ir sudėtinga), 10–12 kiekvieno pratimo pakartojimų, populiariausias ir efektyviausias eismas – visa tai padės per trumpą laiką pagerinti kūno kokybę reguliariai treniruojantis.

TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio

Pilateso pilvo, sėdmenų ir šlaunų treniruotė – intensyvi pilateso treniruotė apatinei kūno daliai ir šerdims

2. Pilatesas, sutelkiant dėmesį į KOR (30 min.)

Šiame vaizdo įraše iš Pilates iš GymRa ypač aktyviai dalyvaus raumenys (pilvo ir nugaros), todėl šis pratimas naudingas ne tik elastingiems raumenims, bet ir norint atsikratyti stuburo problemų. Taip pat akcentuojami apatinės nugaros dalies raumenys, kurie padės pamiršti nugaros skausmus. Tačiau kojų raumenys dalyvauja tik atliekant atskirus pratimus.

60 geriausių pilateso pratimų

3. Pilatesas šlaunims ir sėdmenims (45 min.)

Tačiau kitame Pilates vaizdo įraše iš GymRa didžiausias dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai, būtent šlaunims ir sėdmenims. Ši 45 minučių treniruotė apima visus efektyviausius pratimus jūsų lieknoms kojoms ir stangriam užpakaliukui. Sėdmenų mostai, kojų pakėlimai keturiomis, kojų pakėlimai gulint ant šono – garantuotai nudegins raumenis. Beje, pagrindiniai raumenys netiesiogiai dalyvaus daugelyje pratimų.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

4. Pilatesas pilvui, šlaunims ir sėdmenims (30 min.)

Žvaigždė kūno rengybos pramonės tinklaraštininkė ir ne visą darbo dieną dirbanti vaizdo įrašų Pilates ekspertė Casey Ho siūlo pusvalandžio treniruotę probleminėms vietoms. Jo programa yra gana subalansuota pilvo, šlaunų ir sėdmenų apkrovos atžvilgiu, todėl tai pratimų rinkinys bus naudingas beveik kiekvienam. Šis pratimas gali būti priskirtas turimai grupei, atsižvelgiant į programų sudėtingumą, tačiau pradedantiesiems geriau pasirinkti paprastesnę pilateso versiją.

5. Pilatesas pradedantiesiems (20 min.)

Taigi, jei esate pradedantysis, puikus pasirinkimas jums „Pilates“ yra vaizdo įrašas iš „YouTube“ kanalo „PsycheTruth“. Į šią 20 minučių buvo įtraukti pagrindiniai pilateso pratimai be sudėtingų modifikacijų, todėl programa puikiai tinka pradedantiesiems. Lėtai ir tiksliai apdirbate problemines vietas, stiprinate pilvo, kojų ir sėdmenų raumenis.

20 geriausių moterų bėgimo batų

6. Pilatesas pilvui ir žievei (25 min.)

Ši Pilates treniruotė apima pratimus pilvo raumenims ir raumenų sistemai. Labai sklandi ir atpalaiduojanti programa skirta kokybiškam pratimų atlikimui ir tinkamai aiškiai formai. Tinka vidutinio lygio ir tiems, kurie nori, kad adresas dirbtų ant raumenų korseto.

7. Pilatesas pilvui, šlaunims ir sėdmenims (27 min.)

„FitnessBlender“ treniruokliai siūlo dar vieną „Pilates“ vaizdo įrašą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas probleminei pilvo, šlaunų ir sėdmenų sričiai. Tik šį kartą vaizdo įrašas trunka 27 minutes ir iš viso apima 15 pratimų, o tai reiškia, kad tikrai rasite laiko atlikti šią trumpą programą.

TINKAMUMO APYRANKĖS: geriausių pasirinkimas

8. Pilatesas pilvui ir kojoms (23 min.)

Labai aukštos kokybės našta visam kūnui siūlo trenerio youtube kanalą ir Boho Beautiful. Jūsų laukia įdomios Pilateso pratimų modifikacijos, kurios patiks tiek patyrusiems studentams. Didesniu mastu pratimai, skirti raumenų sistemai, bet ir išorinei klubo pusei, neliks be dėmesio. Treniruotės nėra skirtos pradedantiesiems.

9. Pilatesas pradedantiesiems ir labiau pažengusiems (30 min.)

Dvi pusvalandžio Pilates treniruotės siūlo fitneso srities ekspertą Ashley. Pirmasis vaizdo įrašas tinka pradedantiesiems ir yra pagrindinių pilateso pratimų rinkinys, skirtas plutai ir tinkamam giliam kvėpavimui. Antrasis vaizdo įrašas yra turtingesnis pratimų ir apima vienodą apkrovą viršutinei ir apatinei kūno dalims. youtube kanale treniruoklių dėžė Kiekvienam skoniui galite rasti ir daugiau pilateso variantų.

20 populiariausių laikysenos ir nugaros pratimų

10. Pilatesas pilvui, šlaunims ir sėdmenims (40 min.)

Apibendrinant, siūlome jums labai populiarų 40 minučių trukmės „Pilates“ vaizdo įrašą probleminėms vietoms iš „YouTube“ kanalo „Fit30“ (daugiau nei 1 mln. peržiūrų). Programa yra prieinama pagal sudėtingumą ir tinka įvairiems dalyvaujantiems žmonėms. Pirmoje pusėje mankštinsitės pilvui ir žievei, antroje – pratimai kojoms ir sėdmenims. Programa yra kanoninė ir patiks visiems klasikinio pilateso mėgėjams.

Kaip padaryti SPLITS

Net jei nelaikote savęs pilateso gerbėjais, įtraukite šią programą bent kartą per savaitę ne tik kūno kokybei pagerinti, bet ir nugaros problemų prevencijai. Susižavėjo su malonumu!

Taip pat žiūrėkite:

Be atsargų, Pradedantiesiems, Mažo poveikio svorio metimo treniruotėms

Palikti atsakymą