Ieškote paruoštos jėgos programos visoms raumenų grupėms? Siūlykite platų RIPT90 treniruočių spektrą, vadovaujant amerikiečių treneriui Jody Hendrixui! Programa idealiai tinka tiek moterims, tiek vyrams, norintiems tobulos fizinės formos namuose.
Ši programa apima 14 treniruočių, daugiausia gamtos jėgos. Jei norite atsikratyti riebalų, formuoti reljefą, auginti raumenis ir padidinti ištvermę, RIPT90 yra tai, ko jums reikia. Įgykite nuostabią formą per 90 dienų su Jody Hendrix RIPT90 užsiėmimų rinkiniu.
Atsižvelgiant į tai, kad kūno rengybos įmonė, gaminanti treniruotes namuose, nori sukurti HIIT programą, kiekvienas aukštos kokybės jėgos kompleksas tampa tikra palaima.
Taip pat žiūrėkite:
- 20 geriausių sportinių vyrų sportinių batelių
- 20 geriausių moterų fitneso batų
Programos aprašymas RIPT90 iš Jody Hendrix
Programą RIPT90 palaiko pagrindinis baziniai ir izoliuojantys jėgos pratimai raumenims stiprinti ir raumenų augimui. Treniruotės nėra labai įvairios, dažnai kartosite kelis pratimus per vieną pamoką. Dauguma pratimų demonstruojami paprastomis ir sudėtingomis modifikacijomis, todėl programa tinka tiek vidutinio, tiek aukštesnio lygio treniruotėms.
Be treniruočių su svoriais, Jody Hendricks kai kuriose treniruotėse įtraukė intensyvius kardio intervalus, kad degintų riebalus ir pagreitintų medžiagų apykaitą. Atskirame vaizdo įraše pateikiami smūginiai pliometriniai pratimai, pavyzdžiui, „Metabolic Mania“ arba „Pakilimai ir nuosmukiai“, kurie padės suformuoti sausą tonusą. Tačiau apskritai programa skirta raumenų ir jėgos lavinimui. Treniruotės vienodai tinka tiek vyrams, tiek moterims.
RIPT90 klasei jums reikės hantelių arba strypo kaip pasipriešinimo. Taip pat treneris įtraukė į savo kėlimo programą, todėl pageidautina turėti horizontalią juostą. Bet jei neturite dėl ko jaudintis, atlikite lygiaverčius pratimus su plėtikliu, kuris rodo vieną iš mokinių. Hantelių pageidautina turėti 2-3 poras, nes skirtingoms raumenų grupėms reikia skirtingų apkrovų. Merginoms rekomenduojamas svoris 3-8 kg, vyrams – 5-12 kg.
Tarp maitinimo programų analogų namų vaizde:
- HASfit jėgos treniruotė raumenų augimui
- 20 geriausių Heather Robertson pratimų, skirtų raumenų tonusui su hanteliais
- Stiprumo treniruotės moterims su hanteliais: planas + pratimai
Programa RIPT90
Programa RIPT90 skirta 90 dienų mokymui. Jūs ketinate atlikti baigtą treniruočių kalendorių. Kompleksą sudaro 3 mokymo etapai:
- Pirmas mėnuo: Kondicionavimas (būtinai fizinei būklei įgyti)
- Antras mėnuo: Jėga (išsiugdyti jėgą)
- Trečias mėnuo: skulptūrų kūrimas (tonuso kūno formavimui)
Iš viso kompleksą sudaro 14 treniruočių:
- Rankų naikintuvas (35 minutes). Dvigalvių ir trigalvių raumenų pratimai, daugiausia izoliuoti.
- Atgalinis pertraukiklis (42 minutes). Pratimai viršutinės, vidurinės ir apatinės nugaros dalies raumenims: traukimas UPS, hantelių traukimas, stovėjimas dirželio pozicijoje, megztinis, stūmimas UPS.
- Krūtinės smulkintuvas (39 minutes). Pratimai krūtinės raumenims: daug įvairių stūmimo UPS variacijų ir įvairūs pratimai ant grindų iki krūtinės (rankų ir spaudimų su hanteliais lavinimas).
- Spaudimas Pečiai (21 min.). Pratimai pečiams, apimantys visų tikslinių raumenų pluoštų darbą.
- Kojų kapitalinis remontas (25 minutes). Treniruotė kojoms, daugiausia apima pritūpimus ir įtūpimus.
- Deadlift Killer (39 minutes). Treniruotė nugarai, sėdmenims ir užpakalinei šlaunies daliai, apimanti daugybę mirties traukos pakartojimų.
- Mirtis nuo Thruster (25 minutes). Intervalinės jėgos treniruotės, apimančios kombinuotus pratimus kelioms viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų grupėms.
- Dirty Dozen (23 minutes). Šioje programoje rasite 12 pratimų visam kūnui, įskaitant šuolius, prisitraukimus, sėdėjimus, atsispaudimus, kai kuriuos pratimus ir keletą pratimų, skirtų plutai. Pratimai kartojami 2 ratais.
- Metabolinė manija (25 minutes). Sprogstamieji pliometriniai kardio pratimai daugiausia yra svorio metimas (kai kurie burpiai, šokinėjimas, bėgimas horizontaliai, pritūpimai, atsispaudimai).
- Minutė po minutės (25 minutes). Per 1 minutę turite padaryti 10 stūmimų UPS, 5 prisitraukimus, 15 pritūpimų. Su kiekvienu nauju ciklu padidės raumenų įtampa.
- Total Body Tamer (33 minutes). Intervalinė treniruotė visam kūnui, apimanti jėgos ir kardio intervalus.
- Pakilimai ir nuosmukiai (18 minučių). Į šį pratimą buvo įtraukti tik 4 pratimai (pritūpimas, bėgimas horizontaliai, hantelių spaudimas ant suoliuko, kai kurie pratimai), kurie kartojami keliais ciklais.
- RIPT Abs (14 minučių). Treniruotės žievė, skirta tiesioginiams, skersiniams ir įstrižiems pilvo raumenims lavinti. Pratimai dirželyje kaitaliojami su pratimais ant grindų.
- Ruožas (17 min.). Minkštas, malonus tempimas visam kūnui.
Jei ieškote visapusiškos jėgos programos, RIPT90 būtų puiki alternatyva raumenų auginimui namuose. Minimalus inventorius ir pratimų įvairovė daro Jody Hendrix kursą gana sėkmingu produktu savo segmente.
Siekdami savo veiklos ir sumažinti sugadinimo bei traumų riziką, visada stenkitės treniruotis su sportbačiais, sportinėmis kelnėmis ir patogiais marškiniais. Drabužiai turi būti patogūs ir praktiški, nevaržyti judesių ir būti pernelyg laisvi.