Turinys
- „HASfit 8“ mažo poveikio kardio treniruotė
- 1. 15 min. Mažo poveikio aerobika pradedantiesiems (105–210 kalorijų)
- 2. 20 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (105–210 kalorijų)
- 3. 20 minučių mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (75–150 kalorijų)
- 4. 25 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (140–300 kalorijų)
- 5. 30 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (160–320 kalorijų)
- 6. 30 min. Mažo poveikio kardio pradedantiesiems ir žmonėms, kurie lengvai nuobodžiauja (190–380 kalorijų)
- 7. 35 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (215–430 kcal)
- 8. 35 min. Stovintys abs ir mažo poveikio kardio pradedantiesiems (160–320 kalorijų)
Tiesiog pradėkite treniruotis ir ieškoti mažo poveikio kardio treniruotė? Mes jums siūlome 8 saugius aerobinius HASfit vaizdo įrašus be šokinėjimo ir šoko! Treniruotės trunka nuo 15 iki 30 minučių ir tinka net tiems, kurie niekada nebuvo sporto salėje.
Treneriai HASfit Joshua ir Claudia siūlo efektyvias programas kalorijų deginimui ir kūno formavimui. Užsiėmimams jums reikės poros lengvų hantelių (0.5–1.5 kg) arba vandens butelių. Paprastai užsiėmimuose derinami kardio pratimai ir raumenų tonuso pratimai. Treniruotė aerobiniu tempu, o tai reiškia, kad efektyviai dirbsite mažindami riebalus.
Joshua ir Claudia siūlo 2 pasirinkimo pratimai: intensyvesnis ir ne toks intensyvus variantas. Pasirinkite modifikacijas atsižvelgdami į savo galimybes. Treniruotės aprašyme nurodytas apytikslis per pamoką sudegintų kalorijų skaičius. Kai kuriuose vaizdo įrašuose nėra nei apšilimo, nei atvėsimo, todėl būtinai išbandykite juos patys.
- Apšilimas: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Prikabinimas: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
„HASfit 8“ mažo poveikio kardio treniruotė
1. 15 min. Mažo poveikio aerobika pradedantiesiems (105–210 kalorijų)
Sportuokite be apšilimo ir atvėsinimo. Programa apima 2 pratimus 40 sekundžių:
- Šoniniai džiukai / šoniniai laipteliai
- 1,2,3,4
- Alpinistai be šuolio
- Grįžti atgal / garbanoti / žengti atgal + garbanos
- Šokantys kėlikliai / užpakaliniai smūgiai
- Kojų pirštų prisilietimai / Kelio prisilietimai
- Aukšto kelio nuleidimai
- Šokinėjanti siena / vertikalesnė
- Pritūpimas + medienos kapotos / kapotos medienos
2. 20 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (105–210 kalorijų)
Ši kardio treniruotė yra viena Joshua, ji apima tik treniruotę be kliūčių. Programa apima 2 pratimų raundus:
- Sieninis alpinistas
- Pritūpęs bėgikas
- Priekinis smūgis + smūgis
- Užlenktas eilučių kojelė
- Maišymas iš vienos pusės į kitą
- Užpakalinės sūpynės
- Balistinės sienos atsispaudimai
- Kelio kotletai
- Šoninis Juke
- Slidininkų sūpynės
- Pritūpkite ir patraukite
- Šoninis perforatorius
3. 20 minučių mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (75–150 kalorijų)
Apšilimas + prikabinimas + 1 pratimų raundas 45 sekundes:
- Aukštas smūgis + bėgimas vietoje / didelis smūgis
- Pirmyn ir atgal apyniai / 1,2,3,4
- Palinkęs virš regėjimo
- Pritūpimas + alkūnė iki kelio / alkūnė į kelį
- Slidininkų sūpynės
- Šoniniai aukšti keliai nuo „Plank Walk“ + „Pushup / No Pushup“
- Aukštos spardos / aukšto kelio numetimas
- „Seesaw Overhead Press“
- Šoninis maišymas / šoninis Juke
- Įstrižas kapojimas
4. 25 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (140–300 kalorijų)
Tai yra tas pats vaizdo įrašas Nr. 4, tik mankštinkis jį pakartodamas per 2 raundus, o ne kliudydamas.
5. 30 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (160–320 kalorijų)
Apšilimas + prikabinimas + 2 pratimai 45 sekundes:
- Krūtinės spaudimas + bėgimas vietoje / kovo mėn
- Juke šoninis / vienas į kitą
- Žvilgsnio rankos megztiniai
- Pritūpimas + priekinis smūgis ir smūgis / priekinis smūgis ir smūgis
- Įkalnė „Push Up“ + 4 alpinistai / siena
- Plėšti / išplėšti iš pakabinimo
- Šoninis pakėlimas + kojos smūgis / šoninis pakėlimas
- Viršutinis galinis sūpynės / lygiagrečiai
- Kick Jacks Butt
- Pakeistas Burpee / nuolydis
6. 30 min. Mažo poveikio kardio pradedantiesiems ir žmonėms, kurie lengvai nuobodžiauja (190–380 kalorijų)
Tai vėlgi kelių vaizdo įrašų rinkinys: Nr. 4 + Nr. 5.
7. 35 min. Mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems (215–430 kcal)
Apšilimas + prikabinimas + 1 apvalus kardio:
- Šoninis štampas + pritūpęs impulsas / be pulso
- Skirstomi užpakaliniai smūgiai + priekis pakelkite vieną ranką į viršų
- Pjūvis regėjimui
- Šoninis pakėlimas + aukšto kelio pakėlimas / šoninis pakėlimas + kovas
- 4 smūgiai + 2 atbuliniai keltuvai
- Atvirkštinis atsilenkimas + posūkis / suskaidytas pritūpimas + sukimas
- „Plyo“ sienos pakėlimas
- Šoniniai laipteliai traukia / iš šono
- Mažo greičio čiuožėjas / didelis
- Skirstytas spyris ir traškėjimas / kelio pakėlimas
8. 35 min. Stovintys abs ir mažo poveikio kardio pradedantiesiems (160–320 kalorijų)
Treniruotė apima apšilimą, prikabinimą, kardio dalį (vaizdo įrašas Nr. 5) ir pilvo pratimai, atliekami stovint:
- Šiaurės slidininkai / be svorių
- Tvist + tiesios kojos smūgis / + žemas smūgis
- Lanko prailginimas / be svarmenų
- Stovintis tvistas / be svorių
- Vėjo malūnas / be svorių
- Stovėjimas šone
- Besisukantis labas rytas
- Crossover Toe Touch / Kelio prisilietimas
- Įstrižos pasukimai / be svorių
- Pasviręs kėlimo krizė
Treniruokitės saugiai, efektyviai ir patogiai! Platus programų asortimentas mūsų svetainėje „GoodLooker.Ru“ padės visiems rasti mėgstamą programą tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
Turi pamatyti:
- 14 „FitnessBlender“ mažo poveikio kardio treniruotės pradedantiesiems
- „Workout HASfit“: senyvo amžiaus žmonėms, turintiems traumų ir skausmų įvairiose kūno vietose
- 10 geriausių vaizdo įrašų, naudojant „Pilates“, poveikis probleminėms sritims
Pradedantiesiems „Cardio“ treniruotės mažo poveikio treniruotės su hanteliais