Gerti vandenį kasdien apie 8 stiklines per dieną yra labai svarbu. Bet, kaip paaiškėjo, tai yra tikras talentas - įdiegti panašų įprotį.
Skysčių trūkumas gali išprovokuoti ne tik kritinę dehidrataciją, medžiagų apykaitos procesus ir svorio kritimą, bet ir tai, ar nepaisysime šios taisyklės, priklauso ir mūsų vidaus organų, odos, plaukų būklė.
Štai keletas būdų priversti save gerti vandenį:
Pagardinkite vandenį
Vanduo, pasak daugumos, yra gana švelnus gėrimas. Bet jį galima pagardinti, pavyzdžiui, citrinos sultimis, šviežių vaisių gabalėliais, šaldytomis sultimis. Vanduo iš to bus tik naudingas, o jūs gausite papildomą vitaminų dalį.
Pradėkite ritualus
Susieti vandens gėrimą su kažkokiu ritualu, kuris kartojasi diena po dienos. Pavyzdžiui, galite išgerti pirmąją stiklinę vandens prieš eidami valytis dantų, dienos metu - atėję į darbą, prasidėjus pertraukai ir pan. Kuo daugiau ritualų, tuo lengviau, bet iš pradžių net 2-3 stovintys akiniai yra puiki pradžia!
Laikykite vandenį akyse
Nusipirkite gražų puodą ar pakankamo tūrio buteliuką ir darykite taisyklę visa tai gerti. Prieš naktį užpilkite jį vandeniu ir padėkite gerai matomoje vietoje. Laikui bėgant, pati ranka sieks įprasto konteinerio.
Naudokitės priminimų programomis
Telefone ar kompiuteryje lengva įdiegti programą, kuri po nustatyto laiko primins gerti vandenį. Paprastai tai yra spalvingos ir išmanios programos su papildomomis funkcijomis, skirtomis skaičiuoti geriamą vandenį, ir įdomių faktų apie jūsų kūną.
Stebėkite geriamą vandenį
Pabandykite naudoti vandens diagramas arba ant popieriaus lapo pažymėkite per dieną išgertus akinius. Dienos pabaigoje būtinai išanalizuokite, kodėl nepavyko pasiekti normos ir ką galima pakeisti rytoj. Gera mintis apdovanoti save už įvykdytą vandens gėrimo grafiką.
Pirmiausia išgerkite ir valgykite vėliau
Ši taisyklė galioja tiems, kurie su netikru alkio jausmu iškart bėga prie šaldytuvo užkąsti. Dažniausiai tuo pačiu būdu kūnas signalizuoja apie troškulį ir pakanka išgerti vandens, o ne apkrauti skrandžio nereikalingomis kalorijomis. Įsiklausykite į savo kūną ir jo signalus.
Už šiek tiek vandens
Gal iki krašto pripildyta stiklinė vandens tave gąsdina, tau atrodo, kad ji paprasčiausiai netelpa į tave iš karto? Gerkite dažniau, bet mažiau, joks įprotis nebus įtvirtintas neigiamų įspūdžių.
Vandens kiekį didinkite palaipsniui
Taip pat nereikia pradėti iškart nuo 8 stiklinių per dieną. Pirmiausia sutvarkykite vieną ritualą, tada dar porą, susitvarkykite su programomis, schemomis. Visa tai užtruks šiek tiek laiko, tačiau įprotis gerti tikrai bus ištaisytas!
Pradėkite gerti vandenį „viešai“
Psichologai pažymi, kad jų silpnumo ar planų pripažinimas viešai, per socialinius tinklus, daugelį motyvuoja siekti rezultatų - nėra kelio atgal, gaila nebaigti. Galite tiesiog ginčytis su kuo nors, kad nesate „silpnas“. Tegul tai nėra geriausias būdas, bet kažkam tai labai efektyvu.
Valgykite daug vandens turinčius maisto produktus
Nėra nieko geresnio už gryną vandenį. Įpratimo fazėje pusę skysčio galima suvartoti iš šviežių daržovių ir vaisių. Kai kuriuose yra net 95 procentai vandens. Atkreipkite dėmesį į agurkus, arbūzus, melionus, citrusinius vaisius, ridikėlius, salierus, pomidorus, cukinijas, špinatus, obuolius, vynuoges, abrikosus, ananasus, braškes, gervuoges.