15 populiariausių pilvo stovėjimo pratimų: jokių traškesių ir lentų!

Pavargote nuo traškesių ir lentų nuo abs? Arba turite problemų su nugara ir juosmeniu, todėl manote, kad nepatogu atlikti pratimus ant grindų? Siūlykite jums puikią alternatyvą: pilvo stovėjimo pratimų pasirinkimas be klasikinio sėdimojo UPS ir lentų.

Mokymo prie spaudos stovėjimo ypatybės

Daugiausia treniruočių atliekama spaudoje, kuri yra gulima, arba padėties juostoje. Šių užsiėmimų metu stuburas yra stipriai apkrautas ir menkiausiais pratimų technikos pažeidimais galite pajusti nugaros, kaklo ar juosmens skausmus. Tai ypač pavojinga tiems, kurie turi lėtinių ar ūmių nugaros problemų - šiuo atveju bet kurį iš pratimų reikia atlikti labai atsargiai.

Kaip žinote, svorio metimas nėra būtinas norint paspausti presą. Riebus pilvas puikiai dera su pagrįstais maisto ir fizinio kūno apribojimais. Tačiau mankštos, skirtos pilvo raumenims, padeda sustiprinti raumenų korsetą, o tai yra labai svarbu mūsų sveikatai. Pumped KOR padeda išlaikyti tiesią nugarą ir pagerina laikyseną. Taip pat stiprūs korseto raumenys mažina stuburo apkrovą atliekant jėgos ir kardio pratimus. Bet jei jums draudžiama atsisiųsti spaudą ant grindų, tada gera alternatyva yra pratimai, kurie atliekami stovint.

Pratimų pasirinkimas pilvo diržams

Kas yra ypač tinkama treniruotė pilvui stovėti:

  • tiems, kurie nori paįvairinti savo pilvo treniruotę
  • tie, kurie nesportuoja ant grindų dėl nugaros problemų
  • tie, kuriems tikrai sunku atlikti traškesius ir lentas
  • tuos, kurie namuose turi sunkias ar šaltas grindis ir neturi Mat
  • mėgstantiems eiti į lauką ir mėgstantiems stovėjimo pratimus

Kuo naudingi mokymai spaudoje atsistojus? Pirma, tokie tyrimai apima ne tik pilvo, bet ir nugaros, rankų bei sėdmenų raumenų darbą. Antra, dirbdami keliose raumenų grupėse, jūs sudeginsite daug daugiau kalorijų, nei trenkdami ant grindų. Trečia, pilvo pratimus atsistojus labai patogu derinti su kardio pratimais (jums nereikia keisti horizontalios kūno vertikalios padėties), kuris yra ypač naudingas norintiems sulieknėti. Treniruotės stovėjimo presas apima įvairius sukimus, lankstymus, pasukimus, lenkimus, kurie apima visus pagrindinius raumenis.

Siūlomos treniruotės paprastai trunka 10–20 minučių, todėl jas galima pakartoti 2–3 ratais, kad būtų galima naudoti kaip priedą arba sujungti kelias klases į vieną programą. Kai kuriems pratimams atlikti jums reikės hantelių ar vandens butelių. Rekomenduoju paspausti treniruotis 3-4 kartus per savaitę 10-15 minučių or 1-2 kartus per savaitę 30-40 minučių. Net jei turite plokščią pilvą, nepamirškite stiprinti pilvo raumenų, kad išvengtumėte nugaros problemų dėl silpno raumenų korseto.

15 pratimų pilvo stovėjimui

Treniruotė pilvui stovėti iš HASfit

Bene kokybiškiausia ir patogiausia spaudos programa treneriams pasiūlė HASfit. Jų vaizdo įraše yra 3 pilvo pratimai, kurie atliekami stovint. Jie trunka 13-15 minučių, pamokoms jums reikės lengvų hantelių. Treneriai parodo 2 galimybių pratimus: paprastą ir sudėtingą, todėl galite modifikuoti programą, kad ji atitiktų jūsų ypatybes.

20 geriausių trumpų pilvo treniruočių iš HASfit

13 minučių treniruotės moterims ir vyrams namuose - kardio stovinčios pilvo treniruotės pilvo srityje

„FitnessBlender“ treniruotė pilvui stovėti

Kanalui „FitnessBlender“ siūlomi išsamiausi mokymai apie nuolatinę spaudą. Tai trunka 30 minučių ir padės jums visiškai išlavinti raumenų korsetą. Rasite 7 mažo poveikio pratimus, kurie kartojami per 3 raundus. Dvi kitos „FitnessBlender“ treniruotės trunka 10 minučių, jas galite naudoti kaip priedą.

Kardio treniruotė pilvui iš „FitnessBlender“

Treniruotė pilvui stovėti iš „Amy BodyFt“

Dirbant prie paprastos treniruotės ten stovinčioje spaudoje ir „Amy“ treneryje, kuris veda kanalą „BodyFit“. Abi klasės veikia 10 minučių, jums reikės hantelio. Amy įtraukė į klasės mažo poveikio pratimą, tačiau širdies susitraukimų dažnis padidės dėl greito pasikartojimo. Antrasis vaizdo įrašas yra šiek tiek intensyvesnis.

Pratimai pilvui stovėti iš „GymRa“

„Youtube“ kanalas „GymRa“ siūlo intensyvias kalorijų deginimo treniruotes, kuriomis keičiami širdies ir pilvo pratimai atsistojus. Pamoka trunka 10 minučių. Pratyboms jums reikės lengvų hantelių, tačiau galite apsieiti ir be jų.

„GymRa“ treniruotė šlaunims ir sėdmenims

12 minučių stovintieji abs su svoriais // Abs pagrindiniai įstrižainės

Chloe Ting pratimai pilvo stovėjimui

Labai įdomi ir efektyvi treniruotė treniruojantis ant pilvo, siūlo trenerę Chloe Ting. Rasite 10 pratimų, kurie atliekami 50 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio grandinėje. Programa apima kardio mankštą, tačiau treneris demonstruoja supaprastintą pratimo versiją, todėl užsiėmimas tiks mažiau patyrusiam mokiniui.

Jessica Smith pratimai pilvo stovėjimui

Dar viena trumpa 10 minučių pratimų spauda siūlo Jessica Smith. Jūsų laukia 6 efektyvūs pratimai su lengvais hanteliais, kuriais dirbsite raumenis ir deginsite kalorijas.

„Barna“ pratimas pilvui stovėti iš Lindos Wooldridge

Linda Wooldridge siūlo pilvo stiliaus barnych treniruotes. Pratimai atliekami aktyviai įtraukiant sėdmenų ir pėdų raumenis, todėl dirbsite visose probleminėse srityse. Pamoka trunka 20 minučių.

Treniruotė kojoms iš Lindos Wooldridge be pritūpimų ir šuolių

Baleto treniruotė pilvo šokėjui, stovinčiam iš „Lazy Tips“

Tai dar viena baleto treniruotė, kurioje akcentuojama juosmens ir pilvo sritis, „YouTube“ kanalas, „Tingių šokėjų patarimai“. Jūsų laukia veiksmingi pratimai su kėde (laikina tekinimo staklės), kurie apima ne tik kūną, bet ir visą kūną. Puiki 15 minučių tokio pobūdžio treniruočių gerbėjams.

Skrandžio treniruotė stovėjo nuo Nicole Perry

Šiai 20 minučių treniruotei spaudoje jums reikės vaistų kamuoliukų, tačiau galite naudoti įprastą hantelį arba apsieiti be inventoriaus. Tarp apskritimų minučių pertraukos rasite 3 paprastų pratimų, skirtų raumenų korsetui, ratą.

Skrandžio treniruotė stovėjo nuo Jekaterinos Kononovos

Ši treniruotė yra iš Jekaterinos Kononova spaudos taip pat stovi. Programa veikia pagal schemą: 45 sekundės darbo / 15 sekundžių poilsio. Tarp pratimų Kotryna siūlo bėgti spyruokliuojančia koja. Rasite labai veiksmingas 10 minučių iki plokščio skrandžio.

10 vaizdo įrašų, skirtų svorio metimui be šokinėjimo iš Jekaterinos Kononovos

Skrandžio treniruotė stovėjo nuo Tatiana Melamed

Tai dar vienas kokybiškas mokymas rusų kalba, kurio trukmė 10 minučių nuo Tatiana Melamed. Jums reikės hantelių. Treniruotėje yra 5 pratimai, kurie atliekami po 20 pakartojimų kiekvienoje kojoje.

Jei ieškote efektyvios treniruotės toli nuo probleminių sričių, taip pat pamatysite:

Skrandis, nugara ir juosmuo

Palikti atsakymą