20 geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų riebalų deginimui ir svorio metimui, „YouTube“ kanalas, „Popsugar“

Pasirinkite sau efektyvią kardio treniruotę be pagrindinės jos veiklos? Mes siūlome jums pasirinkti įvairias kardio treniruotes riebalų deginimui namuose iš fitneso kanalo POPSUGAR.

Įvairūs „YouTube“ kanalo „Popsugar“ vaizdo įrašai leidžia visiems rasti ką nors tinkamo. Tačiau prieš pereidami prie apžvalgos vaizdo įrašo apie riebalų netekimą, prisiminkime, koks yra jų panaudojimas.

5 priežastys, kodėl reikia atlikti kardio treniruotę:

  • svorio metimui ir kūno apimties mažinimui
  • už papildomą kalorijų deginimą
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą
  • pagreitinti medžiagų apykaitos procesus
  • padidinti ištvermę
  • atsikratyti probleminių vietų ant rankų, pilvo ir kojų.

Kardio treniruotė riebalams deginti

Kardio treniruotė trunka 20-45 minutes. Dauguma jų atliekami su jo paties kūno svoriu, o tai reiškia, kad jums nereikia papildomos įrangos (didelio svorio). Visos programos yra skirtingi instruktoriai ir kiekviena iš jų siūlo skirtingą metodą vedant pamokas. Jūsų laukia šios sritys: TABATA, aerobika, plyometrija, šokiai, kardio treniruotės ir kikboksas.

20 kardio treniruočių riebalams deginti

1. Apskrito intervalo kardio treniruotės (30 minučių)

Kardio treniruotė, skirta namuose deginti riebalus, siūlo Anna Renderer, kuri yra pagrindinis „YouTube“ kanalas ir „Popsugar“. Programa vyksta dviem etapais, kiekviename etape jums bus skirti 2 ratai aerobikos pratimų. Tarp pratimų raundų yra nedidelės pertraukėlės, tačiau visos treniruotės vyksta nuolat dideliu greičiu.

Treneris siūlo klasikinius kardio pratimus nesukelti jums sunkumų, tačiau tai padės sudeginti maksimalias kalorijas per 30 minučių: šokinėjant rankomis ir kojomis, bėgant aukštai pakeliant kelius ir įvairiais būdais atlikti sprintus, šokinėti, pritūpti, bėgioti horizontaliai ir pan. Tai labai maloni kardio treniruotė, kuri gali tapti jūsų mėgstamiausia namų programa. Inventoriaus nereikia.

50 geriausių „YouTube“ trenerių

Sudeginkite pagrindines kalorijas naudodami šią širdies treniruotę, kurią galite atlikti namuose

2. Kardio treniruotės, pagrįstos kikboksu (45 min.)

Ši kardio treniruotė, pagrįsta kikboksu, padės padidinti širdies ritmą intensyviam riebalų deginimui ir širdies raumens stiprinimui. Okupacija yra Janet Jenkins, kuri yra viena garsiausių pasaulio trenerių. Jos programos yra kokybiško svorio ir raumenų tonuso krūvio pavyzdys.

Jei staiga pagalvojate, kad treniruotės, pagrįstos kikboksu, yra tortų takas, tada Janet jus nustebins. Įvairūs smūgiai ir sūpynės keičiasi su intensyviu šokinėjimu, todėl jūsų širdies ritmas pakils iki maksimalaus efektyvaus kalorijų deginimo verčių. Pabaigoje rasite trumpą pratimų rinkinį spaudoje. Inventorius nėra būtinas, tačiau rankšluostį geriau turėti po ranka.

3. Intensyvi TABATA treniruotė yra 8 turai (45 minutės)

Šis intervalinis mokymas patiks visiems TABATA mėgėjams. Trenerio Raneiro Pollardo programa susideda iš 8 raundų, pratimai atliekami 20 sekundžių pratimo ir 10 sekundžių poilsio principu. Kiekviename etape rasite keletą pratimų, kurie pakaitomis arba didina krūvį:

Treneriai taip pat rodo supaprastintą pratimų variantą, todėl programa tinka visiems fitneso lygiams.

TABATA: 10 paruoštų pratimų

4. „Body Combat“ yra paremtas kovos menais (30 minučių)

„Body Combat“ - tai puiki kardio programa, kuri tikrai taps jūsų naujomis treniruotėmis. Klasė, paremta kovos menų judesiais, sujungia bokso, kung fu, tekvondo, kikbokso, capoeiros ir tailandietiško bokso elementus.

Ši treniruotė nebus iššūkis akordams, todėl klasė tinka net tiems, kuriems sunku prisiminti naują choreografiją. Be to, šio stiliaus programos yra mažiau būgnai šios kardio treniruotės pagrindas nėra šokinėjimas, įvairūs smūgiai ir smūgiai. Nepastebėsite, kaip skrisite 30 minučių! Inventoriaus nereikia.

5. Aerobiniai šokiai svorio metimui (25 min.)

Šokių kardio treniruotės, skirtos riebalams deginti namuose, paruošė jums ir trenerei Simone de La Rue (mėgstama trenerė Anne Hathaway). Ši programa labiau primena ne šokių pamoką, o klasikinio sukimo klasę. Choreografija nebus sunki, tačiau būkite pasirengę greitai pakeisti judesį ir išmokti nedidelį derinį.

Beveik visas mano treneris pirmiausia atlieka lėtą tempą, kad galėtumėte juos prisiminti ir lengvai pakartoti. Programa nėra sunki, net ne šokantys žmonės. Užsiėmimas vyksta be perstojo, todėl reikės geros širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės. Inventoriaus nereikia.

„Cardio Dance“ treniruotėje švenčiama meilė

6. Apskritos intensyvios intervalinės treniruotės (20 minučių)

Ši 20 minučių pertrauka „HIIT“ treniruotė puikiai tiks tiems, kurie neturi tiek daug laiko mankštai ir degina kalorijas. Šioje programoje rasite 4 pratimų raundus 4 pratimus kiekviename etape su trumpais sustojimais poilsiui.

Treniruotės, tinkamos treniruočių lygiui, yra aukštesnės nei vidutinės, tačiau viena iš mergaičių demonstruoja pratimus pradedantiesiems. Todėl iš esmės programa bus įgyvendinama visiems. Jame siūlomi šie pratimai: bėgiojimas keliant aukštą kelį, šuoliai su pėdų auginimu ore, lentų variantai ir derantys jogos pratimai. Inventoriaus nereikia.

7. Itin intensyvi treniruotė pažengusiems (30 minučių)

Bet ši kardio treniruotė tinka tik pažengusiam mokiniui, nebijančiam šokinėjimo krūvio. Okupacija yra Anna Garcia, žinoma dėl itin intensyvių programų. Tačiau šis vaizdo įrašas parodo ir tai yra nedidelio pratimo versija, kuri padės optimizuoti treniruotes.

Programą sudaro keli raundai:

Rasite daugybę burpėjų, plyometrinių šuolių, lentų, šuolių, pritūpimų. Ir visa tai su hanteliais!

KAIP PASIRINKTI HENKELIUS

8. Kardio boksas su lengvais svoriais (35 min.)

Jei teigiamai žiūrite į programas, paremtas įvairių kovos menų elementais, išbandykite žaviosios trenerės Kristos Di Paolo vaizdo įrašą. Tai siūlo savotišką aerobinis boksas, kuriame rasite daugybę bokso judesių su hanteliais.

Jums reikės lengvo svorio hantelio (0.5–1 kg). Bet jei neturite hantelių, galite treniruotis be jų arba pakeisti juos svarsčiais rankoms. Be smūgių ir smūgių, atliksite paprastus šuolius, kad sudegintumėte kalorijas. Taip pat ant grindų rasite keletą segmentų, apimančių pratimus pagrindiniams raumenims.

9. Intensyvios treniruotės, kurių intervalai 40/20 (20 minučių)

Ir dar viena puiki kardio treniruotė be Anna Renderer įrangos, kuri turėtų užpildyti jūsų piggy Bank mokymus. Programa veikia pagal schemą 40 sekundžių darbo ir 20 sekundžių poilsio. Treniruotė susideda iš dviejų raundų, kiekviename pratimų etape kartojami du kartus.

Jūsų laukia „tradiciniai“ pratimai, kurie treniruotėse dažnai pasitaiko su jų pačių svoriu, pritūpimais su šuoliu, lentomis, „push-UPS“, šuoliais, burpiu, horizontaliu bėgimu, plyometriniais plaučiais. Beveik ideali 20 minučių trukmė kardio treniruočių gerbėjams.

10. Šokiai, boksas ir užpakaliukas (30 minučių)

Sudeginkite kalorijas, tonizuokite užpakaliuką, meskite svorį ir padidinkite savo ištvermę naudodami šią gyrosigma kardio treniruotę 30 minučių. Pasiruoškite sujungti tris mėgstamas jų tendencijas į vieną programą: žaismingą šokį, intervalus, bokso ir tonizuojančius pratimus sėdmenims. Tačiau šis pratimas veikia ne tik sėdmenų raumenis, bet ir visą kūną.

Programa yra tinkama vidutiniam mokymo lygiui, tačiau treneriai kelia nemažą šoką. Rasite daug apynių, kartu su kovos menų pratimais ir paprastais šokių judesiais. Treniruotės yra gana gyvos, tačiau yra nedidelės poilsio pertraukėlės.

50 populiariausių sėdmenų pratimų

11. Intervalinis TABATA šokio stilius (30 min.)

Šis labai populiarus vaizdo įrašas „Popsugar“ kanale sulaukė 12 milijonų peržiūrų ir 200,000 XNUMX teigiamų įvertinimų, ir tai tikrai nėra riba! Programa - garsi trenerė Kira Lasha. Svarbiausias treniruotės akcentas buvo unikalus intensyvių pratimų ir hiphopo elementų derinys, kuris sukurtas remiantis TABATA protokolu: 20 sekundžių veikia, 10 sekundžių ilsisi.

Tinka vidutiniam ir aukštesniam mokymo lygiui. „Kiera lashe“ siūlo nebrangius pratimus, kuriuose dalyvauja viršutinės ir apatinės kūno dalys. Todėl, nepaisant akivaizdaus lengvumo, programa prakaituos. Inventoriaus nereikia.

12. Kardio treniruotės vidutinio intensyvumo (30 min.)

Ši intervalinė treniruotė, skirta svorio metimui ir raumenų stiprinimui, tinka daugeliui žmonių. Pradedantiesiems ši kardio treniruotė būtų įmanoma, vidutiniam lygiui ji bus optimali apkrovai, o pažengusieji po pamokos turės išspausti marškinėlius.

Programa susideda iš dviejų ratų, pratimai kiekviename etape kartojami du kartus. Jūs keisite tonizuojančius ir kardio pratimus su nedidelėmis poilsio pertraukėlėmis. Galų gale treneriai paruošė jums veiksmingą spaudos rinkinį.

13. Paprasta kardio treniruotė, paremta boksu (30 minučių)

Tai yra kardio treniruotė, paremta rankų bokso judesiais. Pakelsite širdies ritmą be varginančių šuolių, kurių yra minimali suma. Be svorio netekimo, „Bokso“ etape, programos viduryje rasite trumpus penkių minučių skrandžio ir sėdmenų tonizuojančius pratimus, kurių metu galėsite atsikvėpti.

Mokymai, skirti vidutinio lygio mokymams. Patyręs ir ištvermingas užsiėmęs, tikriausiai praleis krovinius. Tačiau jei jūs imate svorius ar lengvus 1 kg svorio hantelius, jums tikrai reikės įtraukti papildomas nuostatas dėl programos vykdymo.

14. 45/15 intervalinės treniruotės svorio metimui (30 minučių)

Šiame pratime rasite 7 pratimus, pakartotus per 3 raundus. Pratimai atliekami pagal schemą 45 sekundžių darbas (per šį laiką gausite labai padorų krūvį) ir 15 sekundžių poilsis (per šį laiką galite giliai įkvėpti ir pasiruošti kitam pratimui).

Siūlomi pratimai yra gana įvairūs: plaučiai, pritūpimai, lentos, šuoliai, atbuliniai atsispaudimai, sprintas vietoje. Jūs ne tik padidinsite širdies ritmą ir sudeginsite daug kalorijų, bet ir tonizuosite raumenis. Inventoriaus nereikia.

15. Intensyvus kardio šokio stilius (30 minučių)

Neapsigaukite dėl to šokio stiliaus treniruočių. Dirbsite labai intensyviu tempu, todėl programa neturi nieko bendro su lengvais pobremente šokiais. Profesija yra JJ Dancer, garsenybių trenerė Holivudo įžymybės. Kartais atrodo, kad ji turi neišsenkančią energiją ir begalinę bateriją - taip stipriai treniruotės.

Rasite daugybę šuolio ir sprinto pratimų kartu su lotyniško šokio, twerkingo ir hip-hopo judesiais. Programa yra labai teigiama ir maloni apkrova. Treniruotės nepalieka abejingų net ir toli nuo šokančių žmonių.

16. Kardio treniruotės „be perstojo“ su 500 kalorijų (45 minutės)

Šis vaizdo įrašas yra vienas populiariausių „YouTube“ kanale „Popsugar“. Daugiau nei 11 milijonų peržiūrų ir šimtai tūkstančių teigiamų įvertinimų byloja daug. Janet Jenkins siūlo intensyvią kardio treniruotę, kurioje derinami įvairūs svorio metimo ir raumenų tonuso pratimai.

Šios treniruotės ypatumas yra nenutrūkstamas tempas, jums seksis vienas kitam su minimaliu poilsiu. Sportuokite pagrįstai (tarp jų - šuoliai ir kikboksas), tačiau jūs nuolat judate ir palaikote mano širdies ritmą, kad per 500 minutes sudegčiau iki 45 kalorijų.

Šio žudiko treniruotės žibintuvėlių kalorijos - apie 500 per 45 minutes

17. Paprasta „vertikali“ kardio treniruotė (20 minučių)

Tačiau ši kardio treniruotė idealiai tinka tiems, kurie ieško mažo intensyvumo ir trumpos trukmės vaizdo įrašų. Jūsų laukia paprasti šuoliai, Jackie, šuoliai, sprintas ir kiti tradiciniai kardio pratimai vidutiniu tempu. Jokio šoko burpio ir sudėtingų dirželių!

Programa susideda iš dviejų ratų, pratimai kiekviename etape kartojami dviem etapais mažai pailsint. Pratimai papildomai parodo „in“ mažo poveikio versiją be šuolių, todėl programa tinka ir pradedantiesiems, ir žmonėms, turintiems didelį antsvorį.

FITNESS WRISTBAND sekimo veikla

18. Aerobiniai šokiai svorio metimui (45 min.)

Ir dar viena jaudinanti treniruotė iš Simone de La Rue, bet dabar 45 minutes. Jos treniruotės netinka visiems, tačiau jei jums patinka dirbti su Simone, garantuotai pasieksite greitų rezultatų metant svorį. Jos užsiėmimai yra labai energingi, todėl sudeginsite daug kalorijų ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.

Programa apima šokio ir aerobikos judesių derinį. Rasite daug šuolių, tačiau tai nėra plyometriniai šuoliai, kurie daro žalingą poveikį jūsų sąnariams. Programa yra labai aukšto tempo, tačiau dėl trumpų poilsio pertraukų ir pamainų judesių klasė galės dalyvauti įvairiuose praktikantuose. Inventoriaus nereikia.

19. Intensyvi TABATA treniruotė 5 raundai (30 minučių)

Štai dar viena „Raneir Pollard“ treniruotė „TABATA“. Skirtingai nuo ankstesnės programos, šis treneris, apie kurį kalbėjome aukščiau, čia rasite 5 raundus, kurių bendra trukmė yra 30 minučių. Pratimai atliekami pagal tradicinę TABATA schemą: 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio.

Tarp raundų 1 minutės poilsis. Na pasiruoškite prakaituoti ir deginti kalorijas.

10 TABATA mokymų, kuriuos vedė Monica Kolakowski

20. Boksas pradedantiesiems ir pažengusiems (45 min.)

Kitas Krista Di Paolo pratimas, dabar 45 minutes. 30 minučių trukmės „Kristos“ versija siūlo kardio boksą. Bokso judesius atliksite su lengvais svoriais, taip stimuliuodami širdies ritmą ir degindami kalorijas. Be to, papildomos kojos sūpynės kartu su šuoliais ir pritūpimais. Dirbs visi jūsų kūno raumenys!

„Popsugar“ kanale yra du 45 minučių trukmės Krista Di Paolo vaizdo įrašai. Pirmasis vaizdo įrašas skirtas patyrusiems ir ištvermingiems dalyviams, tačiau antrasis bus gana gabus ir pradedantis. Norėdami papildomai deginti riebalus, rankoms galite naudoti lengvus hantelius ar svorius.

21. Įtraukianti treniruotė su lotyniškais šokiais (30 minučių)

Mes baigiame rinkti ypač uždegančius lotyniškus Nicole Steen šokius. Tai yra dvi puikios šokių treniruotės, kurios pakels nuotaiką deginant kalorijas ir tonizuojant pilvo raumenis ir sėdmenis. Lotynų šokiai idealiai tinka formuoti gražią moters figūrą.

Jums nereikia atlikti jokių sudėtingų judesių, Nicole siūlo labai paprastą choreografiją. Pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų deginimui ir geros nuotaikos skatinimui. Šios treniruotės yra tokios smagios, kad pamiršite tą traukinį.

Kaip matote, kiekvienas gali rasti tinkamą kardio treniruotę riebalų deginimui namuose. Jei neapsisprendžiate dėl aprašymo, rekomenduojame išbandyti visas šias programas ir atidėti mėgstamiausias.

Taip pat žiūrėkite:

Svorio metimui, pažangioms intervalinėms treniruotėms, kardio treniruotėms

Palikti atsakymą