Dietos, pagrįstos sumažintu angliavandenių vartojimu, duoda labiausiai pastebimų rezultatų. Tačiau bandydami vieną ar kitą, galite pastebėti sveikatos pablogėjimą arba pažangos stoką. Šis įvertinimas padės nuspręsti, kuri iš mažai angliavandenių turinčių dietų jums tinkamesnė.
Įprasta mažai angliavandenių turinti dieta
Šios dietos pagrindas yra nedidelis angliavandenių kiekis ir didelis baltymų kiekis. Tai yra, jūsų mitybos pagrindas turėtų būti mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, daržovės, vaisiai ir sveikieji riebalai. Kiek angliavandenių jums reikia suvartoti per dieną, priklauso nuo dietos tikslo. Pavyzdžiui, išlaikyti svorį saikingai sportuojant – iki 150 gramų. Bet norint numesti svorio – ne daugiau kaip 100. Greitam svorio metimui – 50 gramų, neįskaitant vaisių ir krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės.
Ketonų dieta
Ši dieta sukelia ypatingą organizmo būseną, gana pavojingą, jei sergate lėtinėmis ligomis, susijusiomis su virškinimu ar medžiagų apykaita. Mažas angliavandenių kiekis sukelia ketozę – sumažina insulino kiekį ir riebalų rūgščių išsiskyrimą iš jūsų kūno riebalų atsargų. Šios rūgštys nunešamos į kepenis, kurios riebalus paverčia ketoniniais kūnais. Ir jei jūsų smegenys anksčiau „maitindavo“ angliavandeniais, jos pradeda vartoti energiją iš šių išleistų ketoninių kūnų. Visą dietą sudaro baltymai, sumažintas riebalų kiekis ir angliavandeniai – iki 30-50 gramų per dieną laikantis šios dietos.
Riebi dieta
Šioje dietoje pirmenybė teikiama normalaus riebumo produktams, tačiau į organizmą patenkantys riebalai turi būti augalinės kilmės. Taigi, dietos pagrindas turėtų būti visavertis maistas, neperdirbtas. Angliavandenių skaičius negali viršyti 100 gramų per dieną, geriausia 20-50.
Paleo dieta
Paleo dietos dieta yra susijusi su maistu, kurį žmonės vartojo iki pramonės vystymosi. Tai mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, vaisiai ir daržovės, riešutai, gumbai ir sėklos. Laikantis šios dietos, draudžiami produktai, išgauti iš „originalių“ ir apdoroti bet kokiu būdu, pavyzdžiui, cukrus. Taip pat ankštiniai augalai, grūdai ir pieno produktai.
Atkinso dieta
Ši mažai angliavandenių turinti dieta pereina kelis etapus ir riboja uogų ir vaisių, kaip cukraus šaltinio, vartojimą.
1 etapas: indukcija: 20 gramų angliavandenių, likusieji baltymai ir ne krakmolingos daržovės. Etapo trukmė - 2 savaitės.
2 etapas - stabilus svorio metimas, angliavandeniai kas savaitę pridedami po 5 gramus į ankstesnę dietą. Etapas baigiasi numetus 3-5 kg svorio.
3 etapas - stabilizavimas, kuriame kiekvieną savaitę galite padidinti angliavandenių skaičių 10 gramų.
4-asis palaikymo etapas. Jame beveik grįšite prie ankstesnės dietos, šiek tiek pakeistos sveikų angliavandenių naudai.