Šiandien yra maždaug 28,000 XNUMX dietų. Kiekvienais metais atsiranda naujų mitybos sistemų, skirtų kovoti su nutukimu. Šios įrodytos veiksmingumo dietos padės numesti svorį ir jaustis puikiai!
Paleolito dieta
Paleodietą išrado amerikiečių mokslininkė ir mitybos specialistė Lauren Cardamom. Tai pagrįsta natūralia primityvių protėvių mityba.
Paleodata leidžia valgyti natūralios kilmės mėsą iš ekologiškų vandenų, grybus, riešutus, uogas ir vaisius, daržoves, kiaušinius, medų ir šakniavaisius. Paruošti tokius ingredientus gali būti įvairūs patiekalai! Tačiau turiu atsisakyti maisto, kuris atsiranda dirbant fizinį darbą: pieno produktų, grūdų, rafinuoto aliejaus, cukraus ir druskos, saldumynų ir kepinių.
Tačiau mitybos specialistai perspėja, kad pieno produktų nevalgymas gali neigiamai paveikti sveikatą. Ankštinių ir žolių trūkumas lemia geležies, magnio ir augalinių baltymų trūkumą organizme.
Veganų dieta
Pradėkime nuo to, kad veganizmas – tai net ne dieta, o filosofija ir gyvenimo būdas. Jo idealas yra nevalgyti gyvulinio maisto: mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų. Be to, negalite naudoti kazeino ir pieno rūgšties. Be apribojimų galite valgyti visą augalinį maistą.
Veganų dieta turi trūkumų. Organizme trūksta svarbių komponentų, kurių yra tik gyvūniniame maiste: vitamino B12, kreatino, karnozino, DHA, gyvūninių baltymų.
Atkinso dieta
Dietą išrado kardiologas Robertas Atkinsas – šį mažai angliavandenių ir daug baltymų turintį maistą. Iš dietos pašalinami vaisiai, cukrus, ankštiniai augalai ir grūdai, riešutai, makaronai, pyragaičiai ir alkoholis, tačiau kai kurie iš šių produktų palaipsniui grįžta į racioną. Šiuo metu daugėja baltymų – mėsos, paukštienos, žuvies, jūros gėrybių, яй1ца ir sūrio. Kūnas pradeda gaminti energiją iš riebalų, o riebalus iš maisto.
Perėjimas prie Atkinso dietos turi būti atsargus. Priešingu atveju, drastiškai sumažinus angliavandenių kiekį maiste, gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, galvos svaigimą ir vidurių užkietėjimą.
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta yra skani ir, kaip premija, privalomas svorio metimas. Be apribojimų galite valgyti vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštines kultūras, riešutus, sūrį ir jogurtą. Du kartus per savaitę įtraukiami į naminių paukščių ir žuvies racioną. Nerekomenduojama raudonos mėsos ir saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, sviesto. Leidžiama naudoti raudonąjį vyną.
Viduržemio jūros dieta netinka žmonėms, alergiškiems jūros gėrybėms ir žuvims bei skrandžio ir žarnyno opoms.
Dieta Ornish
Ši dieta pagrįsta mažu riebalų kiekiu; ita profesorius ją sukūrė Kalifornijos universitete Dean Ornish. Pagrindinis jo tikslas yra kovoti su nutukimu, širdies ligomis, per dideliu cholesterolio kiekiu ir aukštu kraujospūdžiu.
Riebalai, laikantis dietos, neturi viršyti 10 procentų paros raciono. Galite valgyti neriebius pieno produktus, kiaušinių baltymus, ankštines daržoves, vaisius ir daržoves, grūdus. Nevalgyti mėsos, paukštienos, žuvies, riebių pieno produktų, avokadų, sviesto, riešutų ir sėklų, saldumynų ir alkoholio.
Pašalinus iš mėsos raciono, gali trūkti vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų, esančių tik gyvūniniame maiste.