Turinys
Darbas apatinėje kūno dalyje reikalauja atkaklumo: čia yra didžiausi mūsų kūno raumenys. Mes siūlome jums geriausia treniruotė šlaunims ir sėdmenimskad jau dabar galite pradėti tobulinti savo kūną. Po trumpos apžvalgos rasite nuorodą su išsamesniu kiekvienos programos aprašymu.
Programa elastingam užpakaliui ir gražioms šlaunims
1. Denise Austin: Trumpa treniruotė apatinėje dalyje
Denise Austin siūlo trumpų vaizdo treniruočių seriją (10-15 minučių), kad būtų sukurtos elastingos šlaunys ir sėdmenys. Net jei nėra laisvo laiko, raskite kelias minutes per dieną į pamoką , visi gali. Kartu su Denise dirbsite visus apatinės kūno raumenis, net tuos, kurie yra užsispyrę, kaip vidinę šlaunies dalį. Mini treniruotes galima atlikti bet kokia seka. Pamokų lygis: nuo pradedančiųjų iki pažengusių.
Sužinokite daugiau apie treniruotes su Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: „Killer rolls“ (žudikai bandelės ir šlaunys)
Programa „Killer rolls“ taip pat buvo skirta apatinei kūno daliai pagerinti. Jillian Michaels pasiėmė efektyviausi pratimai šlaunims ir sėdmenims treniruoti. Fitneso kursai yra suskirstyti į 3 lygius, todėl turėsite geras galimybes tobulėti. Užsiėmimai trunka 40–45 minutes, jums reikės hantelio, o geriau - kulkšnies svorio. Programos lygis: tarpinis ir aukštesnysis.
Skaitykite daugiau apie žudikas bandeles ir šlaunis.
3. Leandro Carvalho: Brazilijos užpakalis
„Brazil Butt“ yra išsami programa, skirta sukurti gražius sėdmenis ir lieknas kojas. Energingi „BeachBody“ užsiėmimai žada puikius rezultatus po 1–2 mėnesių nuo užsiėmimų pradžios. Programa susideda iš kelių pratimų (Vidutiniškai 30 minučių), kurie kartu suteikia aukštos kokybės apkrovą apatinei kūno daliai. Užsiėmimams jums reikės hantelio ir guminės juostelės. Programos lygis: tarpinis ir aukštesnysis.
Skaitykite daugiau apie Brazilijos užpakaliuko pakėlimą ..
4. Janet Jenkins: Šlaunų ir sėdmenų korekcija
Janet Jenkins siūlo 20 minučių treniruotę šlaunims ir sėdmenims. Pirmoji pusė atliekama stovint: jūs darote pritūpimus ir liežuvius su hanteliais. Antroje pusėje sportuosite ant kilimėlio. Vaizdo įrašas vyksta sparčiu tempu, po optimistiniais komentarais Janet Jenkins. Pamokoms jums reikės tik hantelių. Mokymo lygis: nuo pradedančiųjų iki pažengusių.
Daugiau informacijos apie programą su Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: joga šlaunims ir sėdmenims
Atsipalaidavusi 30 minučių trukmės Denise Austin programa apima jogos elementus ir klasikinius pratimus šlaunims ir sėdmenims lavinti. Atlikdami sudėtinius pratimus, dirbsite visą apatinę kūno dalį, o joga padės tobulėti tvirtumas, lankstumas ir gerovė. Užsiėmimams jums reikia tik sporto salės kilimėlio. Programos lygis: nuo pradedančiųjų iki pažengusių.
Skaitykite daugiau apie jogą su Denise Austin ..
Kad treniruotės vyktų kuo efektyviau, rekomenduojame kojų pratimus derinti su aerobiniais pratimais. Su jų pagalba pagerinate medžiagų apykaitą ir pagreitinate svorio metimą: geriausia kardio treniruotė 30 minučių.