„Total Body Barre“ su Suzanne Bowen: 10 baleto treniruočių lieknam kūnui

Suzanne Bowen yra daugybės „pilates“ programų ir vaizdo įrašų apie „Pilates“ autorė, kurie pavers jūsų figūrą liekna ir tonizuota. Mes jums siūlome 10 baleto treniruočių iš Suzanne Bowen viso kūno tobulumui iš „Total Body Barre“.

Pristato pratimus, specialiai sukurtus internetinėms pamokoms. Tikriausiai jie neatrodys tokie turtingi ir įvairūs kaip programa Suzanne Bowen DVD, apie kurią rašėme anksčiau. Tačiau didelis klasių pasirinkimas (10 skirtingų vaizdo įrašų su unikaliu pratimų rinkiniu) visiškai kompensuoja šiuos nedidelius niuansus.

Baleto treniruotė „Total Body Barre“ nėra įtempta ir yra pagrįsta dirbant su baleto ir pilateso pratimais. Visoms programoms jums reikės kėdės, suolelio ar bet kokios kitos baldų atramos. Daugumai klasių jums reikės lengvų hantelių (0.5-1 kg), o pirmuose dviejuose vaizdo įrašuose papildomai naudojamas guminis kamuolys.

Visų žemiau pateiktų programų tikslas - traukti kūną, pagerinti raumenų tonusą, atsikratyti probleminių vietų. Treniruotės vyksta ramiu ritmu, naudojamos visos pagrindinės viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir žievės raumenų grupės. Išimtis yra VISO Kėbulas 9 baras, kur Suzanne Bowen įtraukė širdies ir kraujagyslių mankštą riebalams deginti. Kiekvienoje pamokoje daugiausia dėmesio skiriama tempimui.

„Total Body Barre“: 10 baleto treniruočių iš Suzanne Bowen

1. Bendras kūno barras 1 (33 minutės)

Ši pusvalandžio pamoka yra klasikinis baleto mokymo pavyzdys. Pirma, jūs mankštinsitės su hanteliais, kur vienu metu dirba viršutinė ir apatinė kūno dalys. Po 10 minučių jūs eisite į „Barnum“ pratimus, kurių metu pagrindinį darbą atliks kojos ir sėdmenys. Šiame segmente tam tikriems judesiams jums reikės guminio rutulio, tačiau galite išsiversti ir be jo. Tada Suzanne Bowen paruošė jums pratimus ant kilimėlio (įprastas ir atbulinis „push-UPS“, dviratis iki žievės, tiltas). Paskutinės 5 minutės, skirtos tempimui.

įranga: hantelis, guminis rutulys (pasirinktinai)

2. Viso kūno barre 2 (45 minutės)

Jau šioje programoje su guma kamuolys naudojamas daug aktyviau. Pirmas 15 minučių jūs atliekate viso kūno pratimus su kamuoliu ir hanteliais stovėdami prie mašinos. Tada judėkite keturiomis padėtimis, kad atliktumėte pratimus sėdmenims ir šlaunims stiprinti. Kitas segmentas, dirbantis ant viršutinės kūno dalies (rankų, pečių, šerdies) ant kilimėlio. Paskutinės 10 minučių prieš tempimą.

įranga: hantelis, guminis kamuolys

3. Viso kūno barre 3 (54 minutės)

Kaip matote, taip yra ilgesnė baleto treniruotė. Tai prasideda dešimties minučių segmentu ant rankų ir pečių: skirtingai nuo kitos programinės įrangos, tai yra izoliuotas darbas su tiksliniais raumenimis. Tuomet Suzanne Bowen pereina prie šlaunų ir sėdmenų pratimų: plaučių, sluoksnių, pritūpimų. Antroji programos pusė vyksta ant kilimėlio, kur jūs sistemingai dirbate su visomis raumenų grupėmis: kojų pakėlimas sėdmenims, atsispaudimai, lentos, tiltas. Paskutines 10 programos minučių treneris moka išsamų ruožą.

įranga: hanteliai

4. Viso kūno barre 4 (28 minutės)

Suzanne Bowen teigia, kad ši baleto treniruotė apima visus raumenis nuo galvos iki kojų. Pradėsite nuo kojų pratimų „Barre“, jie skyrė pirmąsias 15 sesijos minučių. Tada Suzanne eina į rankų, pečių ir žievės pratimus, kurie atliekami ant kilimėlio. Paskutinės 3 minutės yra skirtos tempimui.

Skelbimai: nereikia

5. „Total Body Barre 5“ (47 minutės: 30 minučių mankšta + 20 minučių tempimo)

Šią baleto treniruotę pradėsite nuo Suzanne Bowen pratimų ant kilimėlio iki žievės, jie bus skirti pirmosioms 10 programos minučių. Tada jūs turite atlikti pratimą su hanteliais, kurie vienu metu įjungė viršutinę ir apatinę kūno dalis, įskaitant pritūpimus ir kojų pakėlimus. Tada Suzanne palaipsniui pereina prie apatinės kūno dalies pratimų be hantelių. Paskutines minutes prieš tempimą grįžtate prie pratimų ant grindų. 20 minučių tempimo atkarpą galima atlikti atskirai arba po 30 minučių programos.

įranga: hanteliai

6. Viso kūno barre 6 (52 minutės)

Kitas ilgos baleto treniruotės iš šios serijos jis trunka 52 minutes. Savo struktūra tai yra arčiausiai „BarreAmped“ programų, kurias sukūrė Suzanne Bowen. Pamoką pradėsite nuo trumpo rankų ir pečių segmento su hanteliais. Tada pradėkite apatinės kūno dalies pratimus, įskaitant pritūpimus ir kojų pakėlimus. Antroje pusėje sportuosite ant kilimėlio, daugiausia stiprindami viršutinę kūno dalį. Paskutinės 7 minutės skiriamos tempimui.

įranga: hanteliai

7. Viso kūno barre 7 (20 minutės)

Ši trumpa 20 minučių treniruotė netgi gali puikiai papildyti jūsų pagrindinę programą. Pamoka visiškai stovi, mankštinsitės su hanteliais, kurie aktyvuojami tuo pačiu metu ir viršutine, ir apatine kūno dalimis. Daugeliui pratimų taip pat reikės pusiausvyros jausmo. Individualūs pratimai yra ne dėl būsto, bet dėl ​​daugumos judesių įgyvendinimo, todėl jis pradeda dirbti. Paskutinės 5 minutės, skirtos tempimui. Šioje programoje kėdės (mašinos) nereikia!

įranga: hanteliai

8. Viso kūno barre 8 (30 minutės)

Ši baleto treniruotė yra dinamiška ir didesnė už papildomų kalorijų deginimą. Padidėjęs pamokų tempas pasiekiamas dažnai keičiant padėtį: iš vertikalios į horizontalią. Pirmoje pusėje ant kilimėlio kojoms ir sėdmenims naudosite daugiau pritūpimų ir keturkojų stovėjimo pratimus. Antroje pusėje jūsų laukia energingas diržas, susisukantis į žievę ir horizontalus bėgimas. Treniruotės baigiasi trumpu ruožu.

Skelbimai: nereikia

9. Viso kūno barre 9 (27 minutės)

Ši programa apima kardio intervalus, todėl ypač patinka tiems, kurie nori deginti riebalus probleminėse vietose. Didelė šios baleto treniruotės dalis skirta apatinės kūno dalies pratimams. Tik per paskutines 5 minutes Suzanne Bowen įtraukė keletą pratimų su hanteliais rankoms ir pečiams. Programa tradiciškai baigiama trumpu maloniu ruožu.

įranga: hanteliai

10. „Total Body Barre Fusion“ (24 min.)

Dar viena trumpa baleto kūno treniruotė iš Suzanne Bowen. Programos bruožas yra tas jis visiškai stovi. Sportuosite su hanteliais, o dauguma pratimų nereikalauja vienalaikio viršutinės ir apatinės kūno dalies operacijos. Šerdies raumenys naudojami tik netiesiogiai. Treniruotė baigiama trumpu 5 minučių tempimu.

įranga: hanteliai

Visos programos yra šiek tiek panašios, nes visi naudojami pratimai dažniausiai yra vienodi. Tačiau modifikacijų rinkinys, jų tvarka ir vaizdo įrašo trukmė kiekviena Suzanne Bowen baleto „Total Body Barre“ treniruotė yra unikali. Išbandykite juos visus ir būtinai pasidalykite savo atsiliepimais mūsų svetainėje!

Taip pat skaitykite: Geriausia baleto treniruotė, skirta gražiam ir grakščiam kūnui