„Power Cardio & Strength“ serija: trumpų intensyvių treniruočių su „Zuzka“ šviesa kompleksas

Norite numesti svorio, atlikdami tik 10-15 minučių per dieną? Tai įmanoma, jei reikia a treniruoklis Zuzka light. Išbandykite kompleksines trumpas intensyvias viso kūno treniruotes. „ZCUT Power Cardio & Strength Series“.

Programos aprašymas „ZCUT Power Cardio & Strength Series“

„Zuzka light“ nėra iš tų trenerių, kurie sugalvoja naujoviškų ir originalių treniruočių. Jo programos dažnai apima bendras patikrintų, bet labai intensyvių pratimų rinkinys. „Zuzanna“ remiasi senais gerais plyometrijos elementais, kurie privers jūsų širdį daužytis ir efektyviai deginti riebalus. Norėdami užbaigti savo treniruotes net nereikia filmuoti, galite įrašyti pratimų tvarką ir reikiamą pakartojimų skaičių ir paprasčiausiai juos atlikti nenurodydami ekrane rodomo veiksmo.

„ZCUT Power Cardio & Strength“ serija - tai trumpų intensyvių HIIT treniruočių kompleksas, skirtas kalorijų deginimas, apimties ir raumenų tonuso sumažėjimas. Tai apima 2 pamokų serijas: „Power Cardio“ (kardio treniruotės) ir „Power Strength“ (svorio treniruotės). „Zuzka light“ yra švelnus ir tiesioginis stilius, ji neturės „kibirkšties“ ir motyvacijos. Treneris moko vieno, o vaizdo įrašas gana santūriai dekoruotas. Tačiau tiems, kurie mėgsta trumpas intensyvias treniruotes, kai kiekviena minutė skirta pasiekti nustatytus rezultatus, puikiai tiks.

„ZCUT Power Cardio“ serija

„Suski light“ programoje „ZCUT Power Cardio Series“ yra 12 „treniruočių“. Mokymai su savo kūno svoriu be įrangos. Žemiau skliausteliuose yra pratimai, kurie buvo įtraukti į kiekvieną mokymą:

• 1 treniruotė (10 minučių): Laikas Iššūkis (50 Burpės Iš viso 10 Šokinėti Tucks, 20 metų Šokinėti Plaučiai, 30 m Kick 40 metų Domkratas Spyriai).
• Treniruotė kasdien. 2 (15 minučių): Laikas Iššūkis (10 Kalinys gauti 20 pakopos Sumai Pritūpti Šuoliai, 30 Pusė smeigti Šuoliai, 40 Čiuožėjai, 50 m Švytuoklės, 60 m Aukštaskelis Šuoliai į Plankas, 70 m Plyo Šuoliai).
• 3 treniruotė (10 minučių): 10 minučių AMRAP (10 šoninių šonų, 10 smūgių į mulą, 20 krabo pirštų prisilietimų, 10 pilvo padalijimo). Reikės kažkokios platformos, per kurią galėtum peršokti (neprivaloma).
• 4 treniruotė (13 minučių): 5 raundai „Tabata Training“ (180 ° „Burpees“, „Pereiti į priekį“, „Push Ups“, „Sėdynės“, „Sumo Squat“ šuoliai).
• 5 treniruotė (10 minučių): Laiko iššūkis-4 raundai (10 „Broad Jump Burpees“, 20 aukšto kelio kėdės pirštų prisilietimų, 10 „Tricep“ kėdės panirimų). Užsiėmimams jums reikės kėdės.
• 6 treniruotė (10 minučių): 10 minučių intervalinė treniruotė (Žemų kėliklių skriejantys šokinėjimo plaučiai, šoniniai burpėjai, superherojai).
• 7 treniruotė (10 minučių): 10 minučių intervalinė treniruotė ( „Sumo Jump Squat“ į įprastą „Jump Squat“ šoninį apynį, „Burpee & Roll Over & Kne Hug Hug Mountain Climbers“, lentą).
• 8 treniruotė (15 minučių): „Time Challenge 3 raundai“ („Burpee“ su aukštu raktu „Push Up 20“ šuolių plaučių, 20 šuolių pritūpimų).
• 9 treniruotė (12 minučių): „Time Challenge 2 raundai“ iš (20 šuolių pritūpimų ir kojų keltuvų, kelių apkabinimai 20, 20 šuolių į priekį smūgių 20 įstrižainių lentų šuolių, 20 banglentininkų).
• 10 treniruotė (12 minučių): „Time Challenge 2 raundai“ (10 varžybų 180 ° Burpees, 20 žemų kėliklių, 20 dviračių).
• 11 treniruotė (14 minučių): „Time Challenge 3 raundai“ (10 aukštų kelių ir atsispaudimų, 10 šoninių smūgių ir atsispaudimų ant kelių, 10 šoninių šuolių, 20 apynių).
• 12 treniruotė (14 minučių): „Time Challenge 2 raundai“ (10 šoninių apynių ir 1 varžybų „Burpee“, 20 alpinistų ir „kick-ups“ 10 šuolių su lydeka ir šoninių kojų keltuvai).

Visos treniruotės yra labai panašios viena į kitą. „Zuzka“ šviesa apima plyometriniai, aerobiniai ir funkciniai pratimai, pvz., „push-UPS“, šuoliai, „lunges“, „burpees“, žievės pratimai ir pan. „Yourself“ vaizdo įrašo „treniruotės laikas“ trunka šiek tiek ilgiau: pirmiausia Zuzanna paaiškina pratimų principą ir teisingą techniką. Ateityje šios dalies galite praleisti.

„ZCUT“ galios stiprumo serija

Programa „ZCUT“ galios stiprumo serija iš Suski Lite taip pat 12 „treniruočių“. Visoms pamokoms jums reikės poros hantelių (2 kg), o kai kuriuose vaizdo įrašuose jums taip pat reikės kėdės (galite naudoti žingsninę platformą). Žemiau skliausteliuose yra pratimai, kurie buvo įtraukti į kiekvieną mokymą:

• 1 treniruotė (11 minučių):Laikas Iššūkis 2 raundai (10 meistrų, 10 keturtaškių smūgių, 100 šoninių apynių, 50 pritūpimų).
• 2 treniruotė (11 minučių):Laikas 4 iššūkis (10 priekinės ir atgalinės plaučių, 10 „Santana“ stumiamųjų smūgių, 10 varžybų „Burpees“).
• 3 treniruotė (15 minučių):Laikas Iššūkis - 4 raundai (10 pridėtinės Pritūpimai spaudai, 10 šoninių „Burpees“ ir „Push Ups“, 10 „Pike Press“ kelių kelių, 10 „Lunge & Twists“.
• 4 treniruotė (13 minučių):Laikas Iššūkis 3 raundai (10 svertinių pistoleto pritūpimų, 10 nardymo bombonešių stūmoklių, 30 „Dragon Lunge“ kombinacijų).
• 5 treniruotė (14 minučių):„Time Challenge 3 raundai“ (20 žingsnių su hanteliais, 10 „Renegade“ eilučių, 10 gilaus kelio plaučių, 20 kintančių hantelių sūpynių). Jums reikės kėdės.
• 6 treniruotė (12 minučių):„Time Challenge 3 raundai“ (10 „Burpee“ pakėlimų, 30 apvalių smūgių su atbulomis, 10 pakeltų lentų su kojų pakėlimais, 10 „Tricep“ panardinimų su kojų pakėlimu). Jums reikės kėdės.
• 7 treniruotė (16 minučių):„Time Challenge 3 raundai“ (24 medienos kapotės, 10 lentų šuolių ir pakeliamų šonų, 30 kojų tiltų su hanteliais, Burpees 10 kelių apkabinimas).
• 8 treniruotė (13 minučių):„Time Challenge 3 raundai“ (30 kojų kėdžių stovėjimo vietų, 20 pakeltų kojų negyvų keltuvų, perlenktų per 12 eilučių, 10 pakeltų lentų laiptelių žemyn). Jums reikės kėdės.
• 9 treniruotė (13 minučių):Laiko iššūkis-4 raundai (10 svertinių pritūpimų apynių, 10 apverstų spaudimo presų, 10 spaustuvų su hanteliais, 10 varžybų „Burpees“). Jums reikės kėdės.
• 10 treniruotė (12 minučių):„Time Challenge 2 raundai“ (12 įbrėžimų garbanų su šoninėmis plaučiomis, 20 lentos traukimų, hantelių sūpynės 20, 20 „Tricep“ lentos kojų pakėlimų, „Burpees 20 Dynamic“).
• 11 treniruotė (14 minučių):„Time Challenge 3 raundai“ (30 paaukštintų kojų plaučių, 10 trijų „Clap Push Ups“ ir „Burpee“, 20 „Sit Up Twist“). Jums reikės kėdės.
• 12 treniruotė (13 minučių): „Time Challenge 3 raundai“ (20 svertinių viršutinių pritūpimų ir šoninių kojų keltuvų, kėdės 40 apynių, 40 nugaros plaučių ir kelio sąnarių, 10 roplių atsispaudimų). Jums reikės kėdės.

Treniruotėse „Power Strength“ serijose Zuzka naudoja pritūpimai, išmetimai, lentos, „push-UPS“, kai kurie burpėjai, šokinėjimas. Pratimai eina į sąskaitos veiklą vyksta keliais etapais (nuo dviejų iki keturių). Į kiekvieną vaizdo įrašą įtraukta ne daugiau kaip 5 pratimai.

Mokymo ypatybės

„Power Cardio & Strength“ serijoms pridedamos dvi paruoštos kalendoriaus klasės: „Cardio“ ir „Strength“ serijoms. Jie skirti 3 mėnesių mokymai 5-6 kartus per savaitę. Nebūtinai laikykitės tvarkaraščio, galite tiesiog pasirinkti sau įdomiausias klases su „Zuzka light“ ir įtraukti jas į savo fitneso planą.

Kaip matote, didžioji dalis vaizdo įrašo prisiima tam tikrą kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių. Ką daryti, jei neturite laiko jų įvykdyti per nustatytą laiką, Zuzka? Turite dvi galimybes: arba sustabdyti vaizdo įrašą ir užbaigti norimą pakartojimų skaičių. Arba tęskite su treneriu palaipsniui, stengdamiesi įvykdyti normatyvą.

Jei priešingai jūs lenkiate trenerio tempą, atlikę pakartojimų taisykles galite pereiti prie kito pratimo nelaukdami Suzanne. Arba tiesiog viršykite nurodytą pakartojimų skaičių, jei norite tai padaryti sinchroniškai su treneriu.

Taip pat sudėtingoje „Suski Lite“ „Power Cardio & Strength“ serijoje yra:

• Dinaminis apšilimas (7 minutės): dinamiškas raumenų apšilimas ir tempimas.
• Dinaminis Saunus Žemyn (7 minutės): trumpas prikabinimas ir tempiantys raumenys.
• premija Treniruotė (10 minučių): papildoma treniruotė su kėde.

Kiekvieną treniruotę atlikite apšilimą ir prikabinimą. Tai padės išvengti traumų, padidinti našumą ir pagerinti jūsų rezultatus. Kartu su mankšta ir prikabinimu mankšta truks 25-30 minučių, ty kaip programą.

Programų pranašumai:

• Pagrindinės treniruotės, neskaičiuojant apšilimo ir kliūčių, trunka tik 10–15 minučių.
• Patogus formatas: atliksite kelis pratimus (paprastai 3-4), tačiau maksimaliai intensyviai degindami riebalus greitai ir tonizuokite kūną.
• HIIT mokymai yra efektyviausias riebalų deginimo būdas ir pagerinti kūno kokybę.
• Daugybė plyometrinių pratimų padės išsivystyti raumenų sprogstamajai jėgai ir atsikratyti probleminių vietų, ypač apatinėje kūno dalyje.
• Programoje yra paruoštas užsiėmimų kalendorius, skirtas 3 mėnesiams.
• Vaizdo įrašo pradžioje parodomi visi pratimai, todėl galite įvertinti, kaip jums tinka konkretus mokymas.
• Dėl „Power Cardio“ serijos „Zuzka“ jus apšvieskite beveik nereikia papildomos įrangos. „Strength and Power“ serijoms reikia tik hantelių ir atskiroje klasės kėdėje.

Kompleksas netinka pradedantiesiems ir tiems, kurie turi sveikatos problemų. Tačiau puikiai tinka tiems, kurie mėgsta intensyvias mankštas ir trumpas treniruotes. Jei esate gerbėjas programų TABATA stiliumi, sudėtinga „Suski“ „ZCUT Power Cardio & Strength“ serija tikrai jums patiks.

Taip pat žiūrėkite: Kompleksinis pradedantysis nuo „Suski“ šviesos pradiniam ir viduriniam lygiams.