Mankštos kamuolys svorio metimui: efektyvumas, savybės, pratimai, kur įsigyti fitball

Turinys

Bendra informacija apie fitball
- Treniruočių su fitballu privalumai
- Kontraindikacijos treniruotėms su fitballu
Fitball svorio metimui: 10 geriausių pratimų
- Fitball svorio metimui?
Kaip išsirinkti fitballą perkant?
- Kaip išsirinkti tinkamo dydžio mankštos kamuoliuką?
- 10 geriausių „Aliexpress“ nebrangių mankštos kamuolių
„Fitball“ lieknėjimas: 5 vaizdo įrašai rusų kalba

„Fitball“ yra labai populiarus tarp užsiimančių namuose ir sporto salėse. Šiandien bandysime atsakyti į šiuos klausimus. Kodėl kamuolys buvo toks paplitęs pasaulyje? Ar fitball svorio? Kaip pasirinkti kamuolį perkant ir į ką atkreipti dėmesį?

Anglų kalba iš gimnastikos kamuolio tiek daug skirtingų pavadinimų, kurie yra susiję su jo įvedimo ir tolesnio naudojimo istorija. Taigi, jei ieškote treniruotės su fitball „YouTube“, galite pabandyti įvesti ieškodami šios formos: mankštos kamuolys, šveicariškas kamuolys, pusiausvyros kamuolys, fitneso kamuolys, fitballas, gimnastikos kamuolys, gimnastikos kamuolys, fiziobolas, pilateso kamuolys, stabilumo kamuolys, švedų kamuolys, terapinis kamuolys ar jogos kamuolys.

Taip pat žiūrėkite:

Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kaip išsirinkti geriausią modelį
20 geriausių išmaniųjų laikrodžių nuo 4,000 20,000 iki XNUMX XNUMX rublių

Bendra informacija apie fitball

Fitballas yra elastingas guminis rutulys, kurio skersmuo yra 40-95 cm, naudojamas fizinei terapijai ir sporto treniruotėms. „Fitball“ pirmą kartą buvo pritaikytas Šveicarijoje (XX a. 60-tieji metai) naujagimių ir kūdikių gydymo programose. Vėliau fitballas integruotas į kineziterapijos procesą nervų vystymosi sutrikimams gydyti. Patirtis, kai šveicarai perėmė Šiaurės Amerikos gyventojus, o paskui ir kitas šalis.

Dabar guminis rutulys naudojamas ne tik gydymui, bet ir sportui. Treneriai pratimus su fitballu įtraukia į įvairias programas: pilateso, nėščiųjų aerobikos ir funkcinių treniruočių užsiėmimus, HIIT programas. Gimnastikos kamuolys tapo viena populiariausių sporto priemonių kartu su hanteliais ir plėstuvu.

Negalima painioti su fitballu ir vaistų kamuoliu (vaistų kamuoliukai). Medicininiai kamuoliukai yra nedideli apvalūs rutuliai, sveriantys nuo 1 iki 20 kg, dažniausiai naudojami kaip alternatyva hanteliams ir kettlebellams. Skaitykite daugiau apie tai, kaip skaityti čia vaistų kamuoliukus: vaistų kamuoliukus ar sveikatos tikslą: efektyvumą, savybes.

Treniruočių su fitballu privalumai

Kas sukėlė tokį sporto salės kamuolio populiarumą, koks yra fitballo efektyvumas metant svorį ir kokie yra šio aparato pranašumai?

Per pamoką ant kamuolio jūsų kūnas turi reaguoti į jo nestabilumą. Taigi galėsite naudoti bofdaug didesnis raumenų skaičius pusiausvyrai palaikyti, todėl sunkiau apkrauti kūną ir sudeginti daugiau kalorijų. Tai yra vienas iš pagrindinių fitballo efektyvumo mažinant svorį veiksnių.
Ypač naudingi pratimai su fitballu pilvo raumenims, nugarai, juosmeniui, sėdmenims stiprinti. Pratimai ant kamuolio yra viena iš efektyviausių pagrindinių raumenų lavinimo priemonių. Be to, darbas apėmė giliuosius raumenis, kurie įprastų treniruočių metu paprastai neužsiima.
Skirtingai nuo daugelio kitų pilvo raumenų pratimų, fitballo, skirto žievei, pratimai neatlieka trauminės naštos nugarai, neapkrauna apatinės nugaros dalies ir padeda saugiai sustiprinti raumenų korsetą.
Prisideda reguliarūs pratimai su fitballu pagerinti laikyseną, palengvinti stuburą, palengvinti nugaros skausmus.
Sporto salės kamuolio pratimai padeda pagerinti koordinaciją ir sukurti vestibuliarinį aparatą. Net paprasti pratimai ant kamuolio puikiai lavina pusiausvyrą ir pusiausvyrą.
Taip pat su šiuo apvalkalu labai patogu praktikuoti lankstumo ir geresnio raumenų ir sąnarių tempimo pamokas.
Dėl rutulio elastingos struktūros pamokos metu sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova. Tai sumažina traumų riziką.
Treniruotės su fitballu yra tinkamos sveikimo seansams po stuburo ir visos raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų. Tai taip pat naudinga pacientams, sergantiems degeneracine disko liga, nes klasės su elastingu rutuliu prisideda prie tarpslankstelinių diskų regeneracijos.
Kai sportuojate su fitballu, sumažėja kojų apkrova, todėl juo galima mėgautis, net jei turite venų varikozę, pažeistus kelio ir kulkšnies sąnarius ar atsigaunate po kitų apatinių galūnių traumų.
Treniruotėms su fitballu praktiškai nėra jokių apribojimų. Juo galite užsiimti vaikais, vyresnio amžiaus žmonėmis, dideliu antsvoriu ir net labai toli nuo bet kokio fizinio lavinimo. Be to, darbas prie kamuolio yra įdomus ir įdomus, todėl jis gali būti naudojamas įtraukiant į sportą artimus žmones.
Ypač tinkamos treniruotės su fitballo lieknėjimu ir elastingo kūno išsaugojimu nėščioms mergaitėms.
Pratimai ant mankštos kamuolio padeda nuraminti nervų sistemą, palengvina stresą ir pagerina nuotaiką.
„Fitball“ yra praktiškai vienintelis aparatas, kuris palengvina vienu metu koordinuojamas variklio, vestibuliarinio, regos ir lytėjimo aparatų darbas.
Mankštos kamuolys įvairuoja pagal treniruotes ir sudarys naujų ir originalių raumenų tonuso pratimų programą visose probleminėse srityse.

Kaip matote, fitballo naudojimas lieknėjimui ir sveikatai negali būti per didelis. Reguliari treniruotė su jogos kamuoliu padės pagerinti formą, pagerinti laikyseną, atsikratyti nugaros skausmų ir sustiprinti pagrindinius raumenis.

Būtinai perskaitykite apie kitą svorio metimo sporto įrangą, kurią galite naudoti namuose:

Fitneso juostos lieknai figūrai
Masažinis volelis raumenims atsipalaiduoti
Jogos kilimėlis ar kūno rengyba

Kontraindikacijos treniruotėms su fitballu

Gimnastikos kamuolys yra praktiškai universali mankštos įranga, neturinti konkrečių kontraindikacijų ir trūkumų. Tačiau be papildomų konsultacijų su gydytoju per pirmąjį nėštumo trimestrą nerekomenduojama treniruotis su jogos kamuoliu, sunkia širdies ir kraujagyslių sistemos liga bei išvaržos diskais.

Fitball svorio metimui: 10 geriausių pratimų

Būtinai peržiūrėkite mūsų straipsnį: 50 pratimų su fitballo lieknėjimu. Jame pateikiami ne tik efektyviausi pratimai su fitballu „sifco“, bet ir paruošti pamokų planai pradedantiesiems, vidutinio ir aukštesnio lygio treniruotėms. Mes siūlome jums pratimų su fitballu pavyzdžius:

1. Sukimas

2. Liemens vingiai

3. Šoninė lenta prie sienos

4. Viena koja pakelkite sėdmenis

5. Nugaroje sukite mankštos kamuolį

6. Antžmogis su fitballu

7. Lenta ant alkūnių

8. Alpinistas

9. Palieskite kojų lytį bare

10. Pritūpkite su fitballu

Ačiū už gifų „YouTube“ kanalą Trumpieji jungimai su Marsha.

Fitball svorio metimui?

Mes jau atkreipėme dėmesį į fitballo naudingumą lieknėjimui ir visai sveikatai. Be to, mankštos kamuolys padeda jums suteikti įvairovės savo kūno rengybos užsiėmimams ir efektyviau dirbti su kūno raumenimis. Tačiau daugeliu atvejų fitballo treniruočių efektyvumas metant svorį priklauso nuo konkrečios fitneso programos. Kuo didesnis treniruotės metu padidėja širdies susitraukimų dažnis, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei jūsų tikslas yra raumenų tonusas, tada pasirinkite funkcinę treniruotę su hanteliais arba su savo kūno svoriu.

Atminkite, kad svorio metimas visų pirma yra mityba ir tik antra treniruotė. Bet tinkamai maitindamiesi nesportuodami, jūs niekada nesuteiksite lankstaus kūno ir tonizuotų raumenų. Taigi, metant svorį, stenkitės derinti treniruotes su fitballu ir tinkama mityba.

Kaip išsirinkti fitballą perkant?

Jei abejojate gimnastikos kamuolio įsigijimu dėl to, kad bute tai užims daug vietos, tada mes skubame jus nuraminti. Pripūstas mankštos kamuolys lengvai telpa į mažą dėžutę ir 5–10 minučių pripučiamas pompa. Nesijaudinkite, nes kamuolys nesprogs ir nesprogs sugadintas, bet lėtai išleis orą. Daugumoje šiuolaikinių mankštos kamuoliukų yra „ant sprogimo“. Tai rodo, kad kamuolys yra apsaugotas nuo staigių sprogimų.

Pirkdami mankštos kamuoliuką, atkreipkite dėmesį į siurblio buvimą rinkinyje. Jei turite siurblį (tinka, įskaitant dviračių sportą), tada tai gali nesijaudinti. O jei ne, tada geriau pasirinkti kamuolį su komplekte esančiu siurbliu. Prieš pirmą kartą naudodamiesi mankštos kamuoliu, pageidautina, kad jis vieną kartą pripūstų (apie 70–80% didžiausio tūrio), palaikykite keletą valandų, visiškai išleiskite orą ir vėl pripūskite iki didžiausio tūrio.

Atkreipkite dėmesį, kad kuo daugiau pripūsite balioną ir kuo tankesnis, tuo sunkiau atliksite pratimą ir daugiau pratimų gausite savo kūną. Pirma, nors jūs prisitaikote tik naujame apvalkale, galite jį visiškai išpumpuoti.

Kaip išsirinkti tinkamo dydžio mankštos kamuoliuką?

Mankštos kamuoliukų skersmuo yra skirtingas nuo 45 iki 95, žr populiariausi dydžiai yra 65 ir 75 žr Dauguma vidutiniškai augančių žmonių renkasi šiuos tikslus.

Norint įsitikinti jūsų pageidaujamu fitballo dydžiu, rekomenduojama atlikti šį testą. Atsisėskite ant kamuolio ir pažiūrėkite į kampą, susidariusį tarp blauzdos ir šlaunies. Jei apvalkalas jums tinka, kampas turėtų būti 90-100 °. Pėda turi būti visiškai ant grindų. Jei kampas tarp blauzdos ir šlaunies yra ūmus - jūsų mažas fitballas.

Jei neturite galimybės išbandyti sporto salės kamuolio, pabandykite sutelkti dėmesį į kamuolio aukščio ir skersmens santykį:

150-160 cm - skersmuo 55 cm
160-170 cm - skersmuo 65 cm
170-180 cm skersmuo 75 cm
180-190 cm - skersmuo 85 cm

10 geriausių „Aliexpress“ nebrangių mankštos kamuolių

Didelis įvairių dydžių ir spalvų mankštos kamuoliukų pasirinkimas parduodamas internetinėje parduotuvėje „Aliexpress“ su nemokamu pristatymu. Norėdami peržiūrėti produktą, spustelėkite nuorodas. Labai dažnai prekėms siūlomos nuolaidos, todėl kainos bus pigesnės nei apžvalgoje. Prieš perkant rekomenduojame perskaityti klientų atsiliepimus.

1. Fitballas 55 cm

Skersmuo 55 cm nuo sprogimo 7 spalvų
Kaina: 1220 rublių
Siurblys komplekte

2. Fitballas 65 cm

Skersmuo 65 cm, nuo sprogimo, 6 spalvos
Kaina: 1260 rublių
Siurblys komplekte

3. Fitballas 65 cm

Skersmuo 65 cm, nuo sprogimo, 5 spalvos
Kaina: 1290 rublių
Siurblys komplekte

4. Fitballas 75 cm

Skersmuo 75 cm, nuo sprogimo, 7 spalvos,
Kaina: 1490 rublių
Siurblys komplekte

5. 85 cm mankštos kamuolys

Skersmuo 85 cm, nuo sprogimo, 7 spalvos,
Kaina: 1750 rublių
Siurblys komplekte

6. 55-85 cm mankštos kamuoliai

Skersmuo 55 cm, 65 cm, 75 cm ir 85 cm nuo sprogimo 4 spalvos
Kaina: 800-1880 rubliai, priklausomai nuo skersmens
Yra variantų su siurbliu, be siurblio

7. 45-75 cm ilgio mankštos kamuoliai

Skersmuo 45 cm, 55 cm, 65 cm ir 75 cm, anti-sprogimas, 6 spalvos
Kaina: 920-1620 rubliai, priklausomai nuo skersmens
Siurblys neįeina

8. Mankštos kamuoliai 45 cm ir 65 cm

Skersmuo 45 cm ir 65 cm, nuo sprogimo, 6 spalvos
Kaina: 1000-1550 rubliai, priklausomai nuo skersmens
Siurblys neįeina

9. Mankštos kamuoliai 65 cm ir 75 cm

Skersmuo 65 cm ir 75 cm, nuo sprogimo, 2 spalvos
Kaina: 700-750 rublių, priklausomai nuo skersmens
Siurblys komplekte

10. Mankštos kamuoliai 65 cm ir 75 cm

Skersmuo 65 cm ir 75 cm, nuo sprogimo, 2 spalvos
Kaina: 770-870 rubliai, priklausomai nuo skersmens
Siurblys komplekte

„Fitball“ lieknėjimas: 5 vaizdo įrašai rusų kalba

Neseniai sukūrėme „Top 13“ geriausią vaizdo įrašą su „fitball“ lieknėjimu „YouTube“, kurie yra laisvai prieinami ir visiškai nemokami. Programos trunka nuo 20 iki 50 minučių, yra galimybių pradedantiesiems ir pažengusiems. Mes rekomenduojame išbandyti visus ir pasirinkti jums įdomiausią programą.

Čia mes siūlome jums pasiūlyti kompiliavimo vaizdo įrašą su fitballu rusų kalba: