Turinys
Jūsų dėmesiui siūlo fitneso srities ekspertė Tatiana Rohatyn efektyvi treniruotė su fitballu sukurti lankstų kūną ir stiprius raumenis. Jei turite guminį kamuolį, turėtumėte išbandyti šią Rusijos trenerio programą.
Tatiana Spear programos su fitballu aprašymas
Treniruočių su fitballu dėka jūs turite unikalų sugebėjimą švelniai ir neskausmingai naudoti nugaros raumenis ir stuburą pamokos metu. Tvirtas stuburas ir tiesi laikysena yra tiesioginė kelias į sveiką nugarą. Specialiai parinktas Tatiana a ieties pratimų rinkinys padės jums pagerinti kūno tonusą, lavinti judesio koordinaciją ir pusiausvyros pojūtį, efektyviai lavinti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Programa vyksta neskubriai ir joje atliekami tik švelnūs smūgiai be poveikio.
Fitballo pratimai laikomi saugiausiu ne tik stuburo, bet ir stuburo fitneso tipu juosmens smegenys. Būtent apatinė nugaros dalis rimtai apkraunama atliekant pilvo pilvo pratimus, tačiau su kamuoliu to galėsite išvengti. Pratimai su jogos kamuoliu įtraukia visą raumenų sistemą. Pilvą ir juosmenį, sėdmenis ir šlaunis galite sureguliuoti be pavojingų apkrovų ant nugaros.
Programa su ponia Spear trunka 1 valandą ir apima šiuos segmentus:
- Apšilimas: 10 minučių
- Pagrindinis: 45 minutės
- Atvėsinkite: 6 minutes
Užsiėmimams jums reikės fitballo ir kilimėlio ant grindų. Atminkite, kad kuo daugiau pumpuojate kamuolį, tuo sunkiau atlikti pratimus. Jei esate pradedantysis, galite padaryti jį ne per elastingą, todėl bus lengviau atlikti pratimus. Treniruotės su fitballu iš Tatiana yra tinkama ietis pradedantysis ir vidutinis lygisir tiems, kurie nori dirbti su pilvo raumenimis be kenksmingo streso ant nugaros.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Tatjana Rohatyn siūlo daugybę veiksmingų pratimų, skirtų sukurti lankstus kūno ir tonuso raumenis.
2. Jūs galėsite sustiprinti raumenų korsetą be apkrovos stuburui ir apatinei nugaros daliai. Tai yra vienas iš labiausiai saugios programos tiems, kurie nori pasidaryti pilvo skausmą, sustiprinti nugarą ir stuburą.
3. Fitballo pratimai padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai pravers kitose programose.
4. Tai poveikio neturintis pratimaskad galima atlikti ribotai apkraunant apatinę kūno dalį.
5. Programa tinka net pradinio lygio mokymams.
6. Ši treniruotė su fitballu rusiškai, taigi suprasite visus pratimų niuansus.
Trūkumai:
1. Užsiėmimams jums reikės fitballo.
2. Programa yra gana silpna apkrova, netinka pažengusiems ir tiems, kurie nori greitai sulieknėti.
Jums padės treniruotės su fitballu iš Tatiana a Spear stiprinti kūną ir įtempti raumenis. Dirbsite su pilvo, nugaros, rankų, šlaunų ir sėdmenų elastingumu, neapkraunant stuburo ir apatinės nugaros dalies.
Taip pat žiūrėkite: Super pasirinkimas: 50 pratimų su fitballo lieknėjimu