„Top-14“ trumpas vaizdo įrašas spaudai ir žievei iš „YouTube“ kanalo POPSUGAR

Neseniai mūsų svetainėje apžvelgiamos 10 minučių trunkančios glutes treniruotės, kurios pateikiamos „YouTube“ kanale POPSUGAR. Bet jei norite patobulinti sėdmenis, bet ir sugriežtinti pilvą, tada pasiūlykite trumpiausias vaizdo įrašas, skirtas sėdmenims ir kojoms namie.

Programas taip pat sukūrė POPSUGAR komanda. Didelis šio kanalo treniruočių privalumas yra trenerių ir technikos įvairovė, kurio dėka visi galės rasti puikų turtą.

Didžioji šių programų dalis veda prie kanalo „Creator“ fitneso trenerės Annos Renderer. Taip pat prisijungė kiti garsūs Holivudo treneriai, kurių daugelis yra asmeniniai šou verslo žvaigždžių treneriai. Visos treniruotės trunka 10 minučių. Pasirinkite namuose tinkamą spaudai skirtą vaizdo įrašą ir pradėkite sportuoti jau dabar!

Populiariausi vaizdo įrašai apie abs namuose

1. 10 minučių plokščio abs treniruotė (Anna Renderer)

Ši programa padės jums sustiprinti pilvo, nugaros, juosmens raumenis. Treneris siūlo 12 skirtingų pratimų, visi jie yra ant grindų. Atliksite daugybę modulių skirtingose ​​pozicijose, nes dirželiai yra vieni iš labiausiai veiksmingos priemonės stiprinti raumenų korsetą. Jums nereikės papildomos įrangos, tik danga ant grindų. Šis vaizdo įrašas skirtas spaudai namuose, idealiai tinka baigti treniruočių valandas.

2. Bikini pilvo įkrovos stovykla - 10 minučių tonas (Anna Renderer)

Programa „Bikini Belly Boot Camp“ apima efektyvius pratimus, daugiausia dėmesio skiriant pilvui. Lentų padėtyje rasite daugybę pratimų, kardio segmentų, skirtų pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, traškesių, skirtų pilvo raumenims stiprinti, ir kojų pakėlimo papildomai apkrovai šerdyje. Mokymai yra gana energingas, todėl jį galima vykdyti net kaip savarankišką veiklą. Inventoriaus nereikia.

3. 10 minučių plokščio pilvo treniruotė (Ashley Bordon)

Trumpas vaizdo įrašas spaudai namuose, vadovaujamas fitneso trenerės Ashley Bordon, padės jums sustiprinti pilvo raumenis. Atliksite 9 skirtingus pratimus, tarp jų lentą, kobrą, sukimąsi, antžmogį. Užsiėmimai vyko ant grindų išmatuotu tempu ir puikiai tinka pradedantiesiems. Inventoriaus nereikia.

4. 10 minučių plokščio pilvo treniruotė, kad sugriežtintumėte ir atgaivintumėte toną (Anna Renderer)

Šiuo vaizdo įrašu spaudai jūs ne tik įtempiate skrandį ir sustiprinate visą savo šerdį. Užsiėmimams jums reikės popierinių plokščių arba įprastų audinio gabalėlių, kurie slystų ant paviršiaus. Papildomas pasipriešinimas padės panaudoti daugiau raumenų ir efektyviau sportuoti. „Judantys“ pratimai pakaitomis garbanos pilvo raumenims stiprinti.

5. Plakite pilvo pūtimą 10 minučių jogos (Travis Eliot)

Jei jums patinka joga, išbandykite spaudos vaizdo įrašą namuose, kuris sukurtas remiantis jogos elementais. Moko jogos ekspertą, turintį ilgametę patirtį, Travį Eliotą, draugauti mus programose „Yoga Collective“. Per šią 10 minučių trukmės programą rasite populiariausią ir efektyviausią asanos žievei sustiprinti. Treniruotės vyksta ramiu tempu su įvairiomis statinėmis pozomis, inventoriumi, kurio jums nereikia.

6. 10 minučių „Ab-Sculpting“ treniruotė (Idalis Velazquez)

Programa „10 minučių„ Ab-Sculpting “treniruotė yra populiarus amerikiečių fitneso treneris Idalis Velazquez. Tai siūlo jums energetinį kompleksą, kurį atliksite ne tik stiprindami pilvo raumenis ir nugarą kardio pratimai riebalams deginti ant pilvo ir viso kūno. Jūsų laukia intensyvūs šuoliai, lentos su pridėtu svoriu, pritūpimai ir sukimasis. Užsiėmimams jums reikės vieno hantelio.

7. „Pilates Ab“ treniruotė, apibrėžkite savo liemens liniją (Džuljeta Kaska)

Pilatesas yra vienas geriausių pratimų raumenų korsetui stiprinti. Ši „žvaigždžių“ trenerės Juliet Kaska 10 minučių treniruotė, kuri jums padės priveržkite pilvą ir sumažinti pusę. Visi pratimai yra ant grindų, pamoka baigiama minkštu tempimu. Programoms „Pilates Ab Workout“ nereikės papildomos įrangos.

8. 10 minučių abs ir pagrindinė treniruotė be traumų (Anna Renderer)

Ir šis 10 minučių vaizdo įrašas, skirtas spaudai namuose, yra visiškai be posūkių! Treniruotės ypač patinka tiems, kuriems nepatinka standartiniai traškūs ir ieškantys alternatyvos. Visa programa vyksta ant kilimėlio, kartu su pratimais nugaroje atliksite lentą, Supermeną, rankų ir kojų pakėlimą keturiomis. Galite apsunkinti pratimą, jei pirmoje klasės pusėje atliksite pratimus su vaistų kamuoliais ar hanteliais. Tačiau instruktoriai rodo turtą be inventoriaus.

9. 10 minučių „Barre Abs“ treniruotė (Jake DuPree)

Šis vaizdo įrašas skirtas spaudai namuose, vedantis instruktorių mokymo barnychą Jake'ą DuPree. Programa yra visiškai laikoma gulimoje padėtyje, kad būtų galima įdarbinti. Pageidautina turėti guminį rutulį, bet taip pat demonstruojami pratimai ir be kamuolio. Kompleksas yra pastatytas Pilateso pratimai, yra įdomių ir originalių modifikacijų. Tikėtina, kad pradedantiesiems bus sunku treniruotis.

10. Geriausia tonizuotų ginklų ir pilvo treniruotė nuotakoms (Anna Renderer)

Kiekvienas, norintis „užmušti du paukščius vienu akmeniu“, gali pasirinkti 10 minučių programą „Geriausios tonizuotos rankos ir abs“. Dirbsite ne tik spaudžiant, bet ir stiprinant rankas bei pečius, bet taip pat deginsite kalorijas dėl riebalus deginantys aerobiniai pratimai. Jūs atliksite „push-UPS“, atliksite posūkius ir apdailas, šokinėjate ir darykite plaučius. Mankšta yra daug energijos reikalaujanti, tačiau efektyvi. Jums nereikia inventoriaus.

11. „Yoga Core Workout Ab“ pratimai (Todd McCullough)

Kitas variantas yra jėgos joga, skirta stiprinti žievę. Programa patiks visiems jogos ir pilateso mėgėjams. Didelis skaičius lentos ir statinės padėties padės jums sustiprinti raumenis ir sukurti tvirtą elastingą presą. Klasėms nereikės papildomos įrangos, tik kilimėlio.

12. 10 minučių pagrindinė treniruotė (Anna Renderer)

Tai kompleksas, apimantis pratimus sustiprinti visą plutą, ne tik pilvo raumenys. Klasė prasidės nuo žemyn nukreipto šuns ir lentos padėties, tada mankštinsitės keturiomis ir ant jos nugaros. Mažas kardio segmentas padės padidinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. Programa baigiama lenkimais į šonus ir kojų pakėlimais stovint. Inventoriaus nereikia.

13. „The Ultimate Ab“ treniruotė jūsų lengviausiam bikiniui (Anna Renderer)

Tai dar vienas vaizdo įrašas, skirtas spaudai namuose, kur jums reikia judantis paviršius, pavyzdžiui, audinio gabalėliai. Tai labai paprasta: per 10 minučių rasite 5 pratimus dviem būdais. Atliksite traškesius, kojų pakėlimus, ritinius per grindis ir kardio pratimus. Treniruotės yra gana dinamiškos, pamokoms jums reikės tik įrangos, kad galėtumėte paslysti.

14. Pagrindinės sintezės klasė iš iškvėpimo (Lindsey Arotin)

Jogos instruktorės Lindsey Arotin vaizdo įrašas apie pilvo pūtimą namuose padės efektyviai formuotis jogos ir pilateso pratimai. Per 20 minučių rasite 10 pratimų! Jūs ne tik sustiprinsite savo pilvo skausmą, bet ir pagerinsite visą kūną. Užsiėmimams jums reikės kilimėlio ir poros lengvų hantelių (1 kg).

Tačiau nepamirškite numesti svorio skrandyje, nepakankamai tik su vaizdo įrašu, pateiktu spaudoje namuose. Būtinai stebėkite mitybos trūkumą ir treniruokite visą kūną. Norėdamas numesti svorio tik pilve, organizmas riebalus iš visų sričių pašalina tolygiai. Skaitykite daugiau apie tai straipsnyje: Kaip mesti svorį vietoje?

Pradedantiesiems lieknėjimas, Skrandis