Turinys
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) - asmeninė trenerė iš Lenkijos, knygų apie sveiką gyvenimo būdą autorė, namų fitneso programų kūrėja. Bandyti efektyvi mankštatam nereikia daug patirties mokant ir papildomos įrangos.
Eva Chodakowska ir jos treniruotės
Eva Chodakowska labai populiari Lenkijoje. Ji yra pasaulio Gineso rekordo savininkė, kaip didžiausios atviros fitneso treniruotės organizatorė. Eva sulaukė didelio pripažinimo, įskaitant internetą. „Instagrame“ ji turi daug gerbėjų (1.1 mln. Sekėjų), Facebook (2 milijonų abonentų) „YouTube“ (200 prenumeratorių, 40 milijonų vaizdo įrašų peržiūrų).
Eva yra knygų ir mokymo programos, per televiziją veda laidą apie sveiką gyvenseną ir pripažįsta pagrindinę žiniasklaidos asmenybę Lenkijos fitneso pasaulyje.
Eva Chodakowska savo šalyje tapo tikra įžymybe. 2016 m. Varšuvoje įvyko bendra meistriškumo išvakarės su garsiu amerikiečių treneriu Shaunu T. Akivaizdu, kad lenkų trenerio populiarumas yra toli už šalies ribų.
Mes siūlome jums trumpą populiariausių programų apžvalgą Eva Khodakovskaya. Užsiėmimai vyksta lenkų kalbakad gali būti nepažįstama. Tačiau tiems, kurie turi treniruočių patirties, sunkumų nekils: Eva naudoja draugiškus ir pažįstamus pratimus. Daugeliui programų nereikia jokios papildomos įrangos, jūs susitvarkysite su jo paties kūno svoriu.
1. Skalpelis
„Skalpel“ yra viena populiariausių programų „Eva Khodakovskaya“. Ši 40 minučių trukmės treniruotė susideda iš funkcinių pratimų probleminėms sritims ir vyksta ramiu ritmu be aerobikos ir plyometrikos. Inventoriaus nereikia.
2. Skalpelio iššūkis
„Skalpel Wyzwanie“ sudėtingesnė apkrovos programa, apimanti intensyvius pratimus viršutinei ir apatinei kūno dalims. Vaizdo įrašas trunka 45 minutes, antroji pamokų pusė vyksta ant kilimėlio. Be inventoriaus.
3. „Skalpel II“
Šis pratimas apima kėdės naudojimą kaip papildomą sporto įrangą. Jūs atliksite „push-UPS“, pritūpsite, atliksite „lunges“, stovėsite baruose - ir visa tai su kėde. Pamoka trunka 25 minutes, kad užbaigtumėte pratimą, jums reikės geros stabilios kėdės.
4. „Pilateso paslaptis“
Eva yra pilateso srities ekspertė, todėl jos programa patiks visiems šios fitneso krypties gerbėjams. Pamoka trunka 50 minučių, yra visiškai ant grindų, papildomos įrangos nereikia.
5. Žudikas Ćwiczenia
Intervalinė kardio treniruotė, apimanti funkcinius ir izometrinius pratimus. Visų 45 minučių programa praeina mergaičių žaidimų tempu. Inventoriaus nereikia.
6. Sėkmė
Vaizdo įrašas yra padalintas į 3 segmentus - 20 minučių trukmės kardio treniruotės, treniruotės ant grindų kojoms ir sėdmenų treniruotės ant grindų, skirtos pilvui. Programa trunka 1 valandą, galite peržiūrėti vaizdo įrašą ir atlikti atskirus segmentus.
7. Bikinis
„Bikini“ yra aerobikos jėgos treniruotė su savo svoriu. Jūsų laukia plyometriniai pratimai, lentos, pritūpimai deginant riebalus ir tonizuojantys raumenys. Trunka 60 minučių, inventoriaus nereikia.
8. Szok Treningas
Intervalo treniruotės, kuriose rasite funkcinių, aerobinių ir plyometrinių pratimų kaitaliojimą. Pamoka trunka 30 minučių, tačiau žada būti intensyvi ir riebalų deginimas.