Ilinojaus universiteto mokslininkai nustatė, kad dieta, 16:8, padeda efektyviai numesti svorio. Bet koks produktų naudojimas aštuonių valandų laikotarpiu nuo 10:00 iki 18:00 ir nevalgymas likusias 16 valandų leidžia žmonėms numesti apie 3% kūno svorio vos per tris mėnesius, sakė jie savo tyrime.
Mokslininkai dirbo su 23 nutukusiais pacientais. Kiekvienas iš jų sulaukė 45 metų ir turėjo vidutinį kūno masės indeksą. Dalyviams buvo leista valgyti bet kokį maistą bet kokiu kiekiu nuo 10:00 iki 18:00. Likusias 6 valandas buvo leidžiama gerti tik vandenį ir kitus mažai kaloringus gėrimus.
Tyrimas truko 12 savaičių ir buvo pavadintas „Dieta turi pavadinimą„ 16: 8 “, nes dalyviai valgė tik 8 valandas ir nevalgė 16 valandų.
Buvo nustatyta, kad šie žmonės palaipsniui metė svorį ir pagerino kraujospūdį. Tyrimo dalyviai prarado apie 3% savo svorio, o sistolinis kraujospūdis sumažėjo 7 mm Hg.
Didžiulis šios dietos privalumas yra tas, kad šis valgio planas žmonėms gali būti patogesnis ir lengvesnis.
Pasak mokslininkų, pagrindinis šio tyrimo rezultatas yra tas, kad veiksmingas svorio metimo būdas neturi apimti kalorijų skaičiavimo ar tam tikrų maisto produktų išskyrimo.
2 šios dietos versijos
1. Vieną dieną suvalgykite tik 500 kalorijų, o kitą - viskas, ko trokšta jūsų širdis.
2. Valgykite pagal 5: 2 schemą, 5 dienos yra įprastu režimu, o likusias 2 dienas suvartokite mažiau nei 600 kalorijų per dieną.
Dietos patarimai
- Norėdami kovoti su badu nevalgius, gerkite karštus gėrimus, pavyzdžiui, žolelių arbatas, kad apgautumėte kūną. Ateik į pagalbą ir kramtyk gumą.
- Keičiant dietos pasninko dienas pirmenybė teikiama vaisiams, daržovėms ir viso grūdo produktams.
- Galite pakeisti pusryčių ir vakarienės laiką, bet paskutinį kartą pavalgiau 18:00.
Tačiau prieš nuspręsdami dėl bet kokios dietos, rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju.
Būk sveikas!