Nenugalėtas: kompleksas, pagrįstas mišriomis kovos menais iš Anna Garcia ir Phoenix Carnevale

Mėgstate treniruotes, pagrįstas mišriomis kovos menais? Mes siūlome dar vieną puikią „Daily Burn“ priemonę kalorijoms deginti ir formai pagerinti. Nenugalėtas - šešių savaičių kikbokso programa iš Anna Garcia ir Phoenix Carnevale, skirta „nenugalimiems“.

Mišrių kovos menų treniruotės - kone populiariausia namų fitneso forma. Pirma, šios kardio klasės yra saugesnės sąnariams nei aerobika ir plyometrija. Antra, kovinis smūgis stiprina raumenų korsetą ir teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai. Trečia, be kalorijų deginimo, jūs treniruojate viršutinės ir apatinės kūno raumenis.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

  • Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
  • Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
  • 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
  • Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
  • Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 variantų
  • Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
  • „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
  • „Fitness-gum“ - itin naudinga mergaičių apranga

Bendras programos „Nugalėtas“ aprašymas

Atsižvelgdama į mišrių kovos menų treniruočių aktualumą, bendrovė „Daily Burn“ išleido programą „Nenugalėtas“ („Nenugalimas“), kuris jau spėjo sulaukti pirmųjų gerbėjų. Mokykite trenerius : Anna Garcia, pažįstamas mums intensyvioje programoje „Inferno Workout“ ir Finiksas „Carnevale“, kuris yra karatė, bokso, Tailando bokso ir Brazilijos JIU-jitsu sporto ekspertas.

Dėl „Daily Burn“ programoje naudojamų fitneso tendencijų įvairovės jūsų kūnas ir protas tikrai nebus nuobodūs. Treniruotė „Nenugalėtas“ yra puikus kombinuotas kovos menų judesys, svorio treniruotės kūno tonizavimui ir jėgų lavinimui, intensyvus širdies riebalų deginimas ir svorio metimas. Tiesą sakant, „Daily Burn“ siūlo dar vieną variantą - efektyvias HIIT treniruotes, pagrįstas MMA (mišriomis kovos menais), pridėjus svorį ir kardio.

Nepralenktas kompleksas apima 9 treniruotes po 20-30 minučių. Intensyvesnės klasės, kuriose akcentuojamas širdies darbas, veda Anna Garcia, vaizdo įrašas su jėgos treniruotėmis ir tempimu - „Phoenix Carnevale“. Nepaisant daugelio kombinuotų kovos menų pratimų, treniruokis turi pakankamai įtakos plyometriniams segmentams, todėl užsiimkite tik sportbačiais (Pavyzdžiui, „Phoenix“ užsiėmė basomis kojomis, bet geriau to nedaryti).

Programa yra skirta vidutinio lygio dalyvaujantiems, jei sutelkiate dėmesį į mokymus iš „Phoenix“. Vaizdo įrašą iš Anna Garcia sunkiau įkelti, jie yra tinkami ir pažangūs.

Jei mėgstate užsiimti programa pagrįstais mišriomis kovos menais arba tiesiog norite dirbti su fizine forma, „Undefeated“ treniruotė bus puikus priedas jūsų „Piggy Bank-home“ fitneso užsiėmimuose.

20 geriausių moterų bėgimo batų

Treniruočių „Nugalėtojai“ sudėtis

Programa skirta 6 savaičių klasėms. Pirmąsias dvi savaites atliksite 3 kartus per savaitę dvi savaites - 4 kartus per savaitę, paskutines dvi savaites - 5 kartus per savaitę. Mokymai nesudaro laipsniškų sunkumų, tačiau dėl to, kad sumažėja dienų skaičius kiekvieną savaitę, programa toliau didės.

Didelė treniruočių dalis vyksta be papildomos įrangos, tačiau kai kuriuose vaizdo įrašuose jums reikės hantelių, kad atliktumėte jėgos pratimus. Jėgos pratimai dažniausiai derinami į kelias raumenų grupes. Pageidautina turėti 2 hantelių poras, maždaug 2-3 kg 4-6 kg. kovos menų ryšulių negalima pavadinti paprastais, tačiau paprastai jų užvaldymui pakanka poros užsiėmimų.

Taigi, programoje „Nugalėtieji“ buvo 9 mokymai 20–30 minučių: 4 intensyvios kardio treniruotės, 3 kardio treniruotės su svorio treniruočių elementais, 1 kardio treniruotė plutai ir dar 1 treniruotė mobilumui lavinti. Žemiau pateikiamas trumpas visų į kompleksą įtrauktų vaizdo įrašų aprašymas. Autorių pateikta informacija apie sudėtingumo lygį ir sudegintų kalorijų skaičių.

Treniruotės su Anna Gracia (intensyvi kardio treniruotė):

  • Kick 1 (30 minučių). Kalorijos: 379 kcal. Sunkumas: didelis.
  • Kick 2 (30 minučių). Kalorijos: 395 kalorijos. Sunkumas: didelis.
  • Kardio 1 smūgis (30 minučių). Kalorijos: 426 kalorijos. Sunkumas: didelis.
  • Kardio 2 smūgis (30 minučių). Kalorijos: 406 kalorijos. Sunkumas: didelis.
  • Esmė KO (15 minučių). Kalorijos: 220 kalorijų. Sunkumas: vidutinis.

Treniruotė su „Phoenix Carnevale“ (treniruotė su svorio treniruočių elementais):

  • MMA Sėjamosios (20 minučių). Kalorijos: 276 kcal. Sunkumas: vidutinis.
  • MMA Galia (20 minučių). Kalorijos: 250 kcal. Sunkumas: vidutinis.
  • MMA Force (20 minučių). Kalorijos: 253 kcal. Sunkumas: vidutinis.
  • MMA Judrumas (24 min.). Kalorijos: 227 kalorijos. Sunkumas: lengva.

Hanteliai jums reikalingi tik programos MMA Galia ir MMA Force. Visi kiti vaizdo įrašai netenka svorio.

Nepralenktas: „Daily Burn“ nauja kikbokso treniruotė

Peržiūrėkite ir kitas mūsų kolekcijas:

Palikti atsakymą