Rudenį svarbu laikytis vitaminų turinčios dietos. Taigi svorio metimo dietai, pagrįsta kalorijų mažinimu ir naudingais daiktais, kurie netiks. Sutelkite dėmesį į produktų naudingumą ir padidintą maitinimo šaltinį.
1 dieta - angliavandeniai
Šios dietos pagrindas yra angliavandeniai. Įsitikinkite, kad jūsų šaldytuve buvo kuo daugiau žalumynų, vaisių ir daržovių. Taigi, jūs galite savaitę atsikratyti 3–5 kg antsvorio. Ši dieta pagerins virškinimą ir pašalins toksinus iš organizmo. Jei dieta atrodys komplikuota, ją galima sutrumpinti iki 1 dienos badavimo.
Švieži vaisiai, daržovės ir grūdai, daug mikroelementų ir makroelementų, kurie taip svarbūs organizmui prieš žiemos virusų priepuolį. Be to, ši dieta suteiks jums daug skaidulų, kurios pagerina vitaminų virškinimą ir pasisavinimą. Šios dietos principas yra pašalinti iš dietos maisto produktus, kuriuose yra papildomų cheminių medžiagų: dažiklių, konservantų, emulsiklių. Jie slopina medžiagų apykaitą, o jūsų svoris didėja. Rudenį vaisiuose yra daug fruktozės, naudingos smegenims ir grūdams - sudėtingi angliavandeniai, kurie suteiks jums daug energijos.
Pavyzdinis meniu rudens dietai
Pusryčiams galite valgyti tarkuotų morkų, pagardintų šlakeliu jogurto ir medaus; avižinių dribsnių jogurtas; skrudintų burokėlių salotos su petražolėmis ir žaliais svogūnais, džiovintomis slyvomis ir riešutais; dribsniai su jogurtu ir medumi; obuolių, kriaušių ir vynuogių salotos; jūros dumblių salotos su pomidorais, pipirais, svogūnais ir žolelėmis; Pekino kopūsto salotos su juodosiomis alyvuogėmis, pipirais ir alyvuogių aliejumi.
Per pietus paruoškite salotas iš pomidorų, svogūnų ir žaliosios paprikos bei alyvuogių, išvirkite bulves ant šono; iš baklažanų galite išsivirti košės arba troškinį. Nafarshiruyte paprika arba pagaminkite kopūstų suktinukus. Galite paruošti salotas iš pupelių, morkų, pomidorų, paprikų, svogūnų, česnakų ir žolelių.
Vakarienę gali sudaryti šviežių kopūstų salotos su morkomis ir obuoliais, iš vynuogių arba iš moliūgų, keptos su riešutais ir medumi.
2 dieta - moliūgas
Leis atsikratyti 8 svarų mažiau nei per 2 savaites. Moliūgų dieta yra viena iš geriausių rudens dietų. Šio vaisiaus minkštimas yra vitamino D šaltinis, taip pat moliūgų teigiamas poveikis virškinimui.
Moliūgai yra labai sodraus ir originalaus skonio. Be to, jis laikomas labai ilgai, o kuo daugiau, tuo skanesnis. Nebūtinai tik moliūgų patiekalai, paįvairinti savo meniu užtenka šios apelsinų uogos.
Galima paruošti moliūgų sriubą – saldžią arba sūrią, su grietinėle ar jogurtu. Moliūgus galima kepti su medumi ir riešutais, moliūgas puikiai dera su obuoliais ir ananasais. Galite ruošti salotas, blynus, kiaulienos kotletus, troškinius ar troškinti.
Sumaišykite moliūgų tyrę, miltus ir grietinėlę, gaukite moliūgų gnocchi. Salotas galima gaminti iš žalio moliūgo su morkomis ir obuoliais, sutarkuoti ant trintuvės arba virto moliūgo su mėsa ar žuvimi. Moliūgas taip pat gali būti desertas, ledai ar šerbetas. Iš moliūgo galite įdaryti mėsą, varškę, iš jos sultis.
3 dieta - data
Ši dieta patenkina jūsų smaližius, nes datas sudaro 70% cukraus gliukozės ir fruktozės. Dieta trunka 10 dienų. Pirmieji 4 valgyti tik datų nuo 5 iki 10 dienų meniu pridėti obuolių, kriaušių, apelsinų. Datos yra gerai absorbuojamos kūno ir suteikia energijos. Dieta, tinkama odai ir plaukams.
Datules galima pridėti prie kepinių, mėsos, datulės gali tapti šokolado, džiovintų vaisių ir avižinių dribsnių pagrindu, jų galite dėti į bet kurį kokteilį ir desertą.
Bandelės su datulėmis, bananais ir romu
Jums reikės 250 gramų datulių, dviejų bananų, 100 gramų riešutų, 200 gramų razinų ir 200 gramų razinų, prieskonių - cinamono, muskato riešuto, kvapiųjų pipirų - kartu 2 arbatinius šaukštelius, 2 arbatinius šaukštelius kepimo miltelių, 3 šaukštus romo, 2 šaukštus kiaušinių baltymai, 100 gramų polentos.
Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Kepimo indą uždenkite kepimo popieriumi, paruoškite datules, išvalykite, nuplaukite 200 ml verdančio vandens. Verdame 5 minutes. Nupilkite vandenį ir pasidarykite datulių tyrę. Įpilkite bananų, 100 ml vandens ir viską išplakite iki vientisos masės.
Atskirai sumaišykite riešutus, džiovintus vaisius, polentą, kepimo miltelius ir prieskonius, supilkite išplaktą kiaušinių masę ir sumaišykite šaukštu.
Kiaušinių baltymus išplakite iki standumo ir atsargiai sulenkite tešlą. Dėkite į formą ir papuoškite riešutais. Kepkite pyragą 1 valandą rekomenduojama, bet geriau patikrinti su iešmu.
