Vizualizacija ir psichikos vaizdiniai yra du metodai, kurie yra dabar vadinamos psichoneuroimunologijos, apimančios tokius metodus kaip meditacija, hipnozė ar biologinis grįžtamasis ryšys, dalis, su kuriomis jie taip pat dažnai naudojami. Šiame lape išsamiau sužinosite apie šiuos metodus, jų specifiką, istoriją, naudą, kas jas praktikuoja, kaip atlikti vizualizaciją ir galiausiai, kokios yra kontraindikacijos.

Pagrindiniai principai, bendri abiem disciplinoms

Savęs hipnozei, vizualizacijai ir psichiniams vaizdiniams panašios yra technikos, kuriomis siekiama panaudoti proto, vaizduotės ir intuicijos išteklius, siekiant pagerinti našumą ir gerovę. Nors šie 2 terminai dažnai vartojami pakaitomis, paprastai sutariame dėl tokio skirtumo: vizualizuodami protui primetame tikslius vaizdus, ​​o vaizdiniais siekiama išryškinti protui priklausančias reprezentacijas. nesąmoningas subjektas.

2 metodai turi keletą taikymo sričių ir kartais naudojami kartu. Jie ypač naudojami sporte, kur dabar jie yra bet kurio aukšto lygio sportininko treniruotės dalis. Terapinėje srityje jie gali būti naudojami situacijose, kurios stipriai priklauso nuo psichikos, pavyzdžiui, elgsenai modifikuoti ar stresui sumažinti. Kalbant apie negalavimus ar ligas, jie paprastai naudojami kaip papildomas gydymo būdas.

Psichiniai vaizdai: vaizduotės sukurtų vaizdų išryškinimas

Tai, kas paprastai vadinama psichikos vaizdiniais, atlieka vaizduotės, intuicijos ir pasąmonės sukurtų vaizdų, pavyzdžiui, sapne, sukurtų vaizdų funkciją. Idėja yra panaudoti pasąmonės „intelektą“ ir organizmo gebėjimą „žinoti“, ką jis patiria ir kas jam naudinga. Dažniausiai psichikos vaizdiniai daromi padedant kalbėtojui, kuris gali vadovauti procesui, padėti iššifruoti jo prasmę ir parengti konkrečius pritaikymus.

Ši technika naudojama įvairiuose daugiau ar mažiau terapiniuose kontekstuose: geriau pažinti įvairius savo aspektus, skatinti kūrybiškumą visose gyvenimo srityse, suprasti ligos priežastis ir ieškoti būdų, kaip išsigydyti. Norint pasiekti psichinio atsipalaidavimo būseną, būtiną ne sąmonės diktuojamų vaizdinių atsiradimui, pratimą reikia pradėti didesnio ar mažesnio atsipalaidavimo periodu ir išlaisvinti protą nuo dabartinių rūpesčių. . Tada subjektas pradeda „protinį nuotykį“, kuris sukuria palankų kontekstą ir leidžia situacijoms materializuotis jo galvoje.

Vizualizacija: ši galimybė pavaizduoti objektą

Vizualizacija yra tas protinis gebėjimas, kurį turime pavaizduoti sau objektą, garsą, situaciją, emociją ar pojūtį. Priklausomai nuo jo intensyvumo, šis vaizdas gali sukelti daugiau ar mažiau tokius pat fiziologinius efektus, kaip ir tikrovė. Kai, pavyzdžiui, labai bijome tamsoje, kūniškos baimės apraiškos yra praktiškai tokios pačios, tarsi mums iš tikrųjų grėstų pabaisa. Priešingai, mąstymas apie malonią situaciją atneša kūną į tikrą atsipalaidavimo būseną.

Todėl mes naudojame vizualizaciją, kad veiktų elgesį ar fiziologinius procesus (pavyzdžiui, kad paspartintume gijimą). Tam tikrais tikslais psichinės vizualizacijos reprezentacijos turi atitikti tikrovę. Taip būna, kai žmogus ruošiasi veiklai, kuri jam atrodo rizikinga ar sunki, tarkime, nardymui nuo 10 metrų tramplino. Sistemingai subjektas reprezentuoja visus veiklos elementus: vietą, norimą požiūrį, tikslias kiekvieno nardymo elemento detales, etapus, kaip jie turi vykti, taip pat patį subjektą įveikiant sunkumus. Intensyviai kartojamas šis pratimas turėtų kondicionuojantį poveikį kūnui, todėl tikrojo nardymo metu jis labiau atitiks suplanuotą scenarijų.

Kitose situacijose geriau vizualizaciją perkelti į metaforos lauką. Gydomojoje vizualizacijoje dažnai naudojamas šis metodas: simbolinės formos suteikimas ligai ir tam, kas ją pašalins. Šiame registre yra teigiamos ir neigiamos vizualizacijos. Paimkime rankos nudegimo atvejį. Teigiama vizualizacija būtų, pavyzdžiui, įsivaizduojant baisų ir geranorišką gyvūną (tik jei subjektui patinka gyvūnai), kuris laižo žaizdą, kad ji išnyktų. Tai taip pat gali būti tiesiog pavaizduoti save su išgydyta ranka, tarsi burtų keliu. Kita vertus, neigiama vizualizacija gali apimti armiją darbuotojų, kurie nenuilstamai stengiasi užfiksuoti žaizdoje susidariusius infekcijos sukėlėjus ir juos sutraiškyti, kad jie būtų nepavojingi.

Situacijos, kuriose vizualizacija ar mintys gali atlikti tam tikrą vaidmenį, neabejotinai neriboja. Tačiau daugeliu atvejų poveikį galima vertinti tik subjektyviai. Kai kurie moksliniai tyrimai patvirtina šių metodų naudą tam tikrais atvejais. Tačiau atminkite, kad šie metodai dažnai naudojami kartu su kitais panašiais metodais, pavyzdžiui, savihipnoze ir atsipalaidavimu. Todėl kartais sunku atskirti konkretų kiekvieno iš jų veiksmą.

Sumažinti ir užkirsti kelią stresui bei nerimui, pagerinti savijautą

Dviejose tyrimų apžvalgose daroma išvada, kad vizualizacija, dažnai kartu su kitais panašiais metodais, gali sumažinti stresą ir nerimą bei prisidėti prie bendros sveikų žmonių gerovės. Tai taip pat galėtų pagerinti žmonių, sergančių sunkiomis ligomis, pvz., vėžiu ar AIDS, gerovę. Vizualizacija taip pat gali padėti sušvelninti daugumos sveikatos problemų, susijusių su stresu arba galinčių pasunkėti, apraiškas – nuo ​​hipertenzijos ir nemigos iki artrito ir miokardo infarkto. .

Sumažinkite šalutinį chemoterapijos poveikį

Dabar pripažįstama, kad atsipalaidavimo metodai, įskaitant vizualizaciją, žymiai sumažina nepageidaujamą šalutinį chemoterapijos poveikį. Tyrėjai ypač paminėjo poveikį nuo pykinimo ir vėmimo bei psichologinių simptomų, tokių kaip nerimas, depresija, pyktis ar bejėgiškumo jausmas.

Skausmo mažinimas: Skausmo valdymo proto ir kūno terapijos tyrimų apžvalga daro išvadą, kad šie metodai, įskaitant vizualizaciją ir vaizdus, ​​gali būti naudingi, ypač kai jie naudojami kartu. vienas su kitu. Yra lėtinio nugaros skausmo, artrito, migrenos ir skausmo po operacijos atvejų.

Pagerinti motorines funkcijas

Atrodo, kad psichikos vaizdai ir vizualizacija turi teigiamą poveikį motorinių funkcijų gerinimui. Remiantis 2 studijų suvestinių išvadomis, jos taikomos tiek sporto, tiek kineziterapijos srityje. Remiantis kitu tyrimu, „virtualus“ mokymas tam tikromis aplinkybėmis gali būti toks pat veiksmingas kaip tikrasis mokymas lavinant sudėtingus motorinius įgūdžius pacientams, turintiems mokymosi negalią.

Sumažinti priešoperacinį nerimą, taip pat pooperacinį skausmą ir komplikacijas

Remiantis kai kuriais tyrimais, vizualizacija, įskaitant įrašų klausymąsi prieš didelę operaciją, jos metu ir po jos, gali sumažinti su ja susijusį nerimą. Taip pat nustatyta, kad jis pagerina miegą, geriau kontroliuoja skausmą ir sumažina skausmą malšinančių vaistų poreikį.

Pagerinti gyvenimo kokybę, susijusį su vėžiu

Daugybė tyrimų daro išvadą, kad vizualizacija, be kita ko, naudojant garso įrašus, pagerina vėžiu sergančių pacientų gyvenimo kokybę. Yra pranešimų apie sumažėjusį nerimą, pozityvesnį požiūrį, daugiau energijos ir geresnių socialinių santykių.

Palaikykite kūrybiškumą

Remiantis metaanalizė, atrodo, kad vizualizacija gali atlikti tam tikrą vaidmenį atskiriems kūrėjams. Tačiau atkreipiamas dėmesys, kad kūrybiškumas yra nepaprastai sudėtingas reiškinys ir kad vizualizacija yra tik vienas iš daugelio jame dalyvaujančių elementų.

Kiti tyrimai parodė, kad šie metodai gali sumažinti migrenos simptomus, pagerinti žmonių, sergančių osteoartritu, fibromialgija, intersticiniu cistitu ir Parkinsono liga, gyvenimo kokybę. Vizualizacija ir psichiniai vaizdai taip pat sumažintų vaikų košmarus ir pilvo skausmą bei pagerintų nudegusių pacientų reabilitaciją.

Specialistas

Daugelis sveikatos priežiūros specialistų, be pagrindinių metodų, naudoja vizualizaciją arba psichinius vaizdus. Tačiau retas kuris kalbėtojas specializuojasi tik vizualizacijoje.

Atlikite vizualizacijos seansą atskirai

Čia yra vizualizacijos pavyzdys, kaip atsikratyti sakinio

Tarkime, kad jau praėjęs incidentas ir toliau užteršia mūsų egzistenciją daugiau, nei norima, ir kad mes negalime to pamiršti. Tinkamas pratimas gali būti jausmo simbolis, tarkime, butelis, pripildytas ašarų. Tada jis turi būti pavaizduotas labai detaliai – forma, spalva, tekstūra, svoris ir t. t. – tada jam aiškiai pasakykite, kad turime su juo išsiskirti, kad galėtume tęsti savo kelią. Tada įsivaizduokite, kad einate miške, randate nedidelę proskyną, kastuvu iškasate duobę ir įdedate į ją butelį. Atsisveikiname su juo su įsitikinimu („Paliksiu tave čia amžiams“), prieš užpildydami duobę žemėmis, ant viršaus sudėdami samanas ir laukinius augalus. Tada matome, kad paliekame proskyną, grįžtame į mišką ir grįžtame į savo namus, palengvėję širdžiai.

Tapk praktiku

Nėra jokios oficialios asociacijos, kuri valdytų vizualizavimo ar vaizdų praktiką, tačiau „Academy for Guided Imagery“ siūlo sveikatos priežiūros specialistams akredituotus mokymus, vadinamus „Interactive Guided Imagery“. Licencijuotų praktikuojančių specialistų sąrašą keliose šalyse galima rasti jų svetainėje (žr. dominančios svetainės).

Psichikos vaizdų kontraindikacijos

Atrodo, kad visi gali pasinaudoti šiais būdais. Vaikai reaguotų ypač gerai. Tačiau labai racionalūs suaugusieji gali atsispirti „inscenizuotam“ proceso aspektui.

Amerikiečių onkologo daktaro Carlo Simontono nuopelnas paprastai pripažįstamas sumanęs ir išpopuliarinęs vizualizacijos naudojimą gydymo tikslais. Nuo aštuntojo dešimtmečio pradžios, susidomėjęs tuo, kad, nepaisant identiškos diagnozės, vieni pacientai mirė, o kiti – ne, jis tyrinėjo psichikos vaidmenį savo pacientų ligos istorijoje. Jis ypač pastebi, kad sveikstantys pacientai yra kovotojai, galintys įtikinti save, kad juos galima išgydyti, ir pamatyti save tai darančius. Taip pat gydytojas, kuris tiki savo paciento pasveikimu ir gali tai perteikti, pasiekia geresnių rezultatų nei kolega, kuris tuo netiki. Simontonas buvo susipažinęs su daktaro Roberto Rosenthal1970 darbu apie „automatinį numatymą“, paskelbtu prieš keletą metų. Šis darbas parodė, kaip žmonės dažnai elgiasi taip, kad padidintų tikimybę, kad lūkesčiai išsipildys, nesvarbu, teigiami ar neigiami.

Įsitikinęs, kad pacientus reikia mokyti būti kovotojais, daktaras Simontonas įtraukia mokymą šia kryptimi į savo medicininės priežiūros programą. Šiuos mokymus sudaro keli elementai, įskaitant vizualizacijos pratimus, kurių metu pacientai įsivaizduoja medicininį gydymą mažų subjektų pavidalu (siūlome jiems naudoti Pac-Man, tuo metu išpopuliarėjusį pirmuosiuose vaizdo žaidimuose), ryjant savo vėžines ląsteles. Simontono metodas visada buvo sumanytas kaip priedas prie klasikinio gydymo ir šiuo būdu praktikuojamas iki šiol.