Daugelis ligų progresuoja be akivaizdžių simptomų. Plaukai ir nagai yra savotiškas rodiklis, jie padės suprasti, kad kūnas nepavyko. Dažniausiai jie rodo tam tikrų vitaminų trūkumą. Norėdami imtis veiksmų laiku, nepraleiskite šių vitaminų trūkumo plaukams ir nagams požymių.
Vitaminų trūkumas plaukams ir nagams:
- Nagai: nagų struktūros, spalvos, tankio ir net formos pokyčiai rodo nepakankamą vitaminų A, B, C, D ir E, taip pat kalcio ir magnio kiekį. Nagai tapo trapūs, pleiskanoti, greitai nustojo augti, o vietoj rožinės ir blizgančios jie tapo nuobodūs ir gelsvi, o kartais ir su mažais baltais taškeliais? Tai ne visada yra reakcija į naują nagų laką, dažniausiai šie požymiai rodo medžiagų apykaitos sutrikimą.
- Plaukai: sausumas, trapumas, nuobodumas, plaukų galiukų skilimas ir per didelis plaukų slinkimas yra aiškūs vitamino E trūkumo, būtino pagrindiniam plaukų ir nagų komponentui keratinui gaminti, požymiai. Taip pat vitaminų trūkumą rodo žilų plaukų ar pleiskanų atsiradimas kai kuriose galvos vietose, niežulys ir mažų opų bėrimas ant galvos paviršiaus.
Maistas, kuriame yra būtinų vitaminų:
- Vitaminas A: špinatai, menkių kepenėlės, citrusiniai vaisiai, šaltalankiai, brokoliai, raudonieji ikrai, kiaušinio trynys, riebi grietinėlė, sūris, morkos, rūgštynės, sviestas;
- Vitaminas B1: jautiena, ankštiniai augalai, mielės, rudieji ir laukiniai ryžiai, lazdyno riešutai, avižiniai dribsniai, kiaušinio baltymas;
- Vitaminas B2: sūris, avižos, rugiai, kepenys, brokoliai, kviečių daigai;
- Vitaminas B3: mielės, kiaušiniai;
- Vitaminas B5: žuvis, jautiena, vištiena, ryžiai, kepenys, širdis, grybai, mielės, burokėliai, žiediniai kopūstai, ankštiniai augalai;
- Vitaminas B6: varškė, grikiai, bulvės, menkių kepenėlės, pienas, bananai, graikiniai riešutai, avokadas, kukurūzai, salotos;
- Vitaminas B9: žuvis, sūris, kiaušinio trynys, datulės, melionas, grybai, žalieji žirneliai, moliūgai, apelsinai, grikiai, salotos, pienas, rupūs miltai;
- Vitaminas B12: mielės, žuvis, liesa jautiena, silkė, rudadumbliai, varškė, austrės, veršienos kepenėlės, pienas;
- Vitamino C: erškėtuogės, kiviai, saldžiosios paprikos, citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, brokoliai, žalios daržovės, abrikosai;
- Vitaminas D: pienas, pieno produktai, žuvų taukai, sviestas, petražolės, kiaušinio trynys;
- Vitaminas E: alyvuogių aliejaus, žirnių, šaltalankių, migdolų, saldžiųjų paprikų.
Dažniausiai vitaminų, esančių maiste, nepakanka norint kompensuoti jų trūkumą organizme, todėl tikslinga atkreipti dėmesį į vaistinėse siūlomus vitaminų ir mineralų kompleksus.
Vitaminai plaukams ir nagams iš vaistinės:
Paruoštų preparatų patogumas yra tas, kad jų vitaminų ir mineralų sudėtis parenkama atsižvelgiant į kasdienius kūno poreikius, subalansuota ir skirta spręsti sudėtingas problemas. Galų gale, be daugybės vitaminų plaukams, būtini mineralai, tokie kaip selenas, cinkas, magnis, o kalcis yra būtinas nagams. Per dieną kūnas turėtų gauti:
- Vitaminas A: 1.5–2.5 mg.
- Vitaminas B1: 1.3–1.7 mg.
- Vitaminas B2: 1.9–2.5 mg.
- Vitaminas B6: 1.5–2.3 mg.
- Vitaminas B12: 0.005–0.008 mg.
- Vitamino C: 60–85 mg.
- Vitaminas D: 0.025 mg
- Vitaminas E: 2–6 mg.
Atsižvelgdami į šiuos skaičius, turite atidžiai ištirti produkto sudėtį, nes per didelis vitaminų kiekis gali sukelti tą pačią žalą, kaip ir jų trūkumas. Atminkite, kad vitaminų trūkumas plaukams ir nagams gali pasireikšti po kai kurių dietų, skirtų lieknėjimui, ir jų metu, todėl atidžiai įsiklausykite į kūno duodamus požymius ir būkite sveiki.