Norint suprasti, kaip padėti odai puikiai susidoroti su savo darbu, pravartu prisiminti, kokias funkcijas atlieka mūsų „apvalkalas“.
Taigi, odos darbas yra toks:
- Pagrindinė apsauga nuo išorinės aplinkos, todėl nuo mikrobų, radiacijos, karščio ir šalčio;
- Ne veltui naujagimius patariama dažniau išlaisvinti iš drabužių, kad oda „kvėpuotų“;
- Prakaitas, riebalai ir kitos medžiagos gali išsiskirti tik per odos poras.
- Vandens-druskos, dujų ir baltymų apykaita taip pat vyksta tiesiogiai dalyvaujant visam odos paviršiui.
Vitaminų trūkumo odai požymiai
Paprastai moterys kovoja su ratiluis po akimis, „apelsino žievele“ ir šiurkščiais kulnais. Be šių akivaizdžių ir pažįstamų mūsų dėmesio objektų, verta nepamiršti ir kitų ženklų, į kuriuos dažnai nepaisoma.
Jūs turėtumėte būti įspėtas:
- Sausa ir pleiskanojanti oda;
- Lūpų įtrūkimai, ypač burnos kampuose;
- Skersinės raukšlės virš viršutinės lūpos;
- Spuogai, inkštirai;
- Odos paraudimas, egzema ir dermatitas;
- Mėlynių atsiradimas net ir esant nedideliam spaudimui.
Visa tai rodo būtinų vitaminų – A, B2, B3, B6, C, E ir D – trūkumą.
Vitaminų poveikis odai ir jų kiekis maiste
Vitaminas A- odos augimą, atsigavimą ir regeneraciją visiškai kontroliuoja Retinolis (vitaminas A). Didindamas odos elastingumą ir stangrumą, Retinolis yra būtinas odai, ypač moterims. Vitamino A šaltiniai: špinatai, riebi žuvis, menkių kepenėlės, citrusiniai vaisiai, šaltalankiai, brokoliai, raudonieji ikrai, kiaušinio trynys, riebi grietinėlė, sūris, morkos, rūgštynės, sviestas.
B grupės vitaminai-hidratacija, medžiagų apykaitos procesai, greitas gijimas ir priešlaikinio senėjimo prevencija yra pagrindiniai šių vitaminų poveikio odai veiksniai. B grupės vitaminų šaltiniai: mielės, kiaušiniai, jautiena, ankštiniai augalai, rudieji ir laukiniai ryžiai, lazdyno riešutai, sūris, avižos, rugiai, kepenėlės, brokoliai, kviečių daigai, varškė, grikiai, silkė, rudadumbliai.
Vitaminas C-skatina kolageno, atsakingo už odos jaunystę, susidarymą, o taip pat turi savybę stiprinti kraujagysles ir lygiuoti alergines reakcijas. Vitamino C šaltiniai: erškėtuogės, kiviai, saldžiosios paprikos, citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, brokoliai, žalios daržovės, abrikosai.
Vitaminas E-apsauga nuo nepalankios išorinės aplinkos, odos drėgmės palaikymas, ląstelių atsinaujinimo pagreitinimas. Vitamino E šaltiniai: alyvuogių aliejaus, žirnių, šaltalankių, migdolų, saldžiųjų paprikų.
Vitaminas D-Išsaugoti odos jaunatviškumą, palaikyti tonusą, užkirsti kelią senėjimui. Vitamino D šaltiniai: pienas, pieno produktai, žuvų taukai, sviestas, petražolės, kiaušinio trynys.
Vitaminų ir mineralų kompleksai
Žvelgdami į maisto produktų, kuriuose yra būtinų vitaminų, sąrašą suprantate, kad fiziškai neįmanoma suvalgyti tiek maisto, kad oda aprūpintų pakankamai vitaminų. Į pagalbą ateina subalansuoti vitaminų ir mineralų kompleksai, kuriuose atsižvelgiama į tai, kad vitamino A perteklius gali sukelti alergines reakcijas, o vitaminas E dideliais kiekiais sukelia pykinimą ir skrandžio sutrikimus.
Todėl renkantis vitaminus vaistinėje reikia apgalvoti, kokias problemas reikia išspręsti pirmiausia. Jei odos būklė nekelia rūpesčių, norint išvengti problemų, tikslinga kartą per metus naudoti įprastą vitaminų kompleksą.