Turinys
Kaip natūraliai išvengti pykinimo?
„Dėl nėštumo hormoninių svyravimų pykinimas dažnai atslūgsta po 1 trimestro“, aiškina dietologė-mitybos specialistė Anaïs Leborgne*. „Apibendrintas apetito stoka arba tam tikrų maisto produktų nepasitenkinimas, šie pykčiojimai skirtingoms moterims pasireiškia skirtingai“, – tęsia ji. O ir padidėjęs jautrumas būsimos mamos kvapams nepadeda. „Būkite atsargūs, kai esate per alkanas, ši pykinimo būsena taip pat gali būti jaučiama“, – perspėja ekspertas.
Klausomės vieni kitų ir valgome savo ritmu
„Jei esate linkęs pykinti, gali būti sudėtingiau subalansuoti maistą. Mes darome viską, ką galime, ir kai tik šie nemalonumai išnyks arba išnyks, mums bus lengviau rūpintis savo mityba“, – pataria Anaïs Leborgne. „Pavyzdžiui, kai nevalgius jaučiamas per didelis alkis, galime leisti sau užkąsti ar net lengvą patiekalą, kuris bus suvalgytas vėliau“. ji siūlo. Šiuo subtiliu laikotarpiu mes klausomės savo kūno.
Kaip įveikti pykinimą?
Jei pykina vos pabudus, Anaïs Leborgne rekomenduoja pusryčiauti lovoje pusiau gulint. „Kalbant apie kitus patiekalus, jų padalijimas gali sumažinti pykinimą“, - sako ji. Valgydami nedideliais kiekiais, galite valgyti iki penkių kartų per dieną, maždaug 3 valandų intervalu, kad sumažintumėte pykinimo riziką! Reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, turinčių ryškų kvapą (kopūstų, lydyto sūrio ir kt.).. „Reguliariai ir tarp valgymų geriant išvengiama skrandžio perkrovos valgant, jis geriau drėkina. Gazuotas vanduo gali padėti virškinimui, žolelių arbatos taip pat. Imbiero ir citrinos pagrindu pagaminti produktai turi pykinimą slopinančių savybių “, - daro išvadą ekspertas.
Duona
Baigusi duona yra geras angliavandenių šaltinis. Jo įsisavinimas, lėtesnis nei baltos duonos, leidžia išsilaikyti iki kito valgio. Tai kuras, bet būtinai vartojame ekologišką apriboti pesticidų, esančių javų luobelėje, poveikį.
Džiūvėsėliai
Tačiau džiūvėsiai, kurie yra mažiau sotūs nei duona, gali būti įdomesnė kepinių ir pyragų alternatyva, nes juose mažai riebalų ir mažai cukraus. Galima valgyti kaip užkandį su sviestu, vaisiais ir pieno produktu.
Kokius vaisius valgyti, kai pykina?
Džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai
Jie yra geras skaidulų šaltinis. Tačiau saugokitės kiekių: jie neturėtų viršyti šviežių vaisių kiekio. Abrikosų dozėje yra 2 arba 3 vienetai. Kaip užkandis džiovinti abrikosai nėra šlykštūs. Renkamės be sulfitų, kurių galima rasti ekologiškose parduotuvėse.
Riešutai
Labai gerų riebalų, mikroelementų, vitaminų ir baltymų šaltiniai, aliejinių augalų sėklos turi visko. Įrodymas: dabar jie yra Prancūzijos visuomenės sveikatos rekomendacijų dalis. Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai ar pekano riešutai... mes varijuojame malonumus.
Receptas: sauja migdolų, susijusių su obuoliu, leis organizmui geriau valdyti obuolių cukraus suvartojimą.
Apple
Geriau vartoti žalią, nes jo skaidulos lėtina fruktozės pasisavinimą (vaisiuose esantis cukrus). Tai apsaugo nuo per didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Ir patinka nėščiosios organizmas yra sulėtintas, tokiu būdu jis geriau pasisavina cukrų. Be to, kramtymas suteikia sotumo efektą. Pirmenybę teikite ekologiškiems obuoliams, gerai nuplauti ir (arba) nulupti. Nes jie yra vieni labiausiai perdirbtų vaisių!
Kaip išvengti vėmimo?
balta mėsa
Turtingas baltymų, padeda atnaujinti būsimos mamos raumenų masę ir jaustis sočiai. Į pietų meniu įtraukiame: vištiena, kalakutiena, triušiena, veršiena, gerai iškepta ir pagardinta šlakeliu alyvuogių aliejaus.
Žaliosios salotos
Jame yra ląstelienos ir pranašumas, nes jis gali būti derinamas su geraisiais riebalais. Žaliosioms salotoms pagardinti naudojame pirmuosius šalto spaudimo augalinius aliejus, tokius kaip rapsų, alyvuogių, graikinių ar lazdyno riešutų, laikomus šaldytuve (išskyrus alyvuogių aliejų).
Turtingas vitamino C ir kalcio, salotas galite valgyti ištisus metus. Be to, jis palengvina virškinimą.
Koks gėrimas nuo pykinimo?
imbieras
Konfituotas arba užpiltas, tarkuotas arba miltelių pavidalo, žinoma, kad imbieras malšina pykinimą. Kartu su citrina jis gerai toleruojamas. Tik nuo mūsų priklauso, kaip tiksliai jį dozuoti savo žolelių arbatose, kad jis nepakenktų mūsų skonio receptoriams.