Turinys
Kas yra įkyrios mintys ir kaip jas valdyti?
Psichologija
Šio tipo mintys yra nenuspėjamos ir dažnai turi neigiamą atspalvį.
Jei kas nors mums sako, kad „mes paprastai esame debesyse“, gali būti, kad jie kalba apie kažką linksmo ir net nekalto, nes mes šią išraišką susiejame su „pasiklydimu“ tarp bukoliškų minčių ir pabudusių sapnų. Tačiau tai, ką „einame į galvą“, ne visada yra geras dalykas ir net ne visada yra mūsų kontroliuojamas. Tada mes kalbame apie vadinamuosius „Įkyrios mintys“: tie vaizdai, žodžiai ar pojūčiai, kurie sužadina emocijas, atitraukiančias mus nuo dabarties.
Psichologė Sheila Estévez aiškina, kad šios mintys iš pradžių gali būti atsitiktinės, tačiau laikui bėgant, jei jos kartojasi, „dažniausiai tai yra mintys, kurios mus užpuola, su kuriomis jos gali sukelti stresą ir nerimą, baimės rezultatas. , pyktis,
kaltė, gėda ar kelios iš šių emocijų vienu metu, arba kas yra tas pats diskomfortas “. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tai yra mintys, kurios, jei jos yra intensyvios, „Suaktyvinti apkalbėjimą“, ką mes vadiname „kilpomis“. „Jei šis diskomfortas išlieka, jie tampa toksiškomis mintimis, nes kenkia mūsų savigarbai, saugumui ir pasitikėjimui“,-aiškina Estévez.
Ar visi turime įkyrių minčių?
Įkyrios mintys yra įprastos ir dauguma žmonių jas turėjo tam tikru savo gyvenimo momentu. Ángeles Esteban iš „Alcea Psicología y Psicoterapia“ paaiškina, kad „vis dėlto yra žmonių, kuriems tokios mintys yra tokios dažnos arba jų turinys yra toks šokiruojantis, kad sukelti rimtų sunkumų gyvenime ir malonumų». Be to, gydytojas kalba apie tai, kaip sunku įkyrią mintį priskirti teigiamai, nes jei mintis, kuri ateina į galvą, mums patinka, „turėdama žmogui tokį malonų charakterį, ji nebūtų nemaloni, nebent jos intensyvumas ar dažnis būtų pasiektas. pernelyg ekstremalus. Savo ruožtu Sheila Estévez kalba apie tai, kaip, jei jos visiškai mūsų neblaško, staigios mintys gali sukurti gerovę: „Ryškus pavyzdys yra tada, kai sutinkame žmogų, kuris mums patinka, ir tai ateina į galvą kas du ar trys; tai įkyri mintis, verčianti mus jaustis gerai.
Šis mąstymo tipas gali apimti daugybę skirtingų temų: mes kalbame apie jas, jei mums ateina į galvą kažkas iš praeities „mus kankina“, tai gali būti idėja rūkyti ar valgyti tai, ko neturėtume, arba susirūpinimą dėl ateities. „Apskritai tai dažniausiai yra mintys susietas su emocijomis, kurios verčia mus jausti, kad elgiamės ne taip, kaip norėtume, arba kaip „mes tikime“, kad kiti iš mūsų to tikisi “, - patikslina Sheila Estévez.
Jei neištaisysime šios problemos, tai gali sukelti kitų problemų. Psichologas paaiškina, kad galime įstrigti nejudėdami į priekį ir nemaloniai mintys, kurios nuo įkyrumo tampa atrajotojais ir nuo atrajotojų iki toksiškų “, o tai reiškia, kad dabartyje įstrigęs asmuo sukaups situacijų, kurios padidins jų diskomfortą.
Kaip suvaldyti įkyrias mintis
Jei kalbėsime apie tai, kaip galime suvaldyti šias mintis, daktaras Estebanas turi aiškias gaires: „Norėdami valdyti obsesines mintis, turime suteikti jiems tikrąją svarbą, sutelkti dėmesį į dabartį, čia ir dabar ir dirbti su poreikiu kontroliuoti situacijas, kurių mes negalime suvaldyti “.
Jei norime pereiti prie konkretesnio, Sheila Estévez rekomenduoja naudoti tokią taktiką kaip meditacija. „Aktyvi meditacija yra įgūdis, lavinantis sugebėjimą išlipti iš įkyrių ar praeinančių minčių, kol jos nesusikristalizuoja, kad galėtų jas„ valdyti “ir nuspręsti, kada joms suteikti erdvės dabartyje, kad jos mūsų neužgožtų“. Paaiškinkite. ir tęsia: "Aktyvi meditacija susideda iš buvimo čia ir dabara) tai, kas daroma visais pojūčiais: nupjauti daržoves iš maisto ir atkreipti dėmesį į spalvas bei kvapus, nusiprausti po dušu ir pajusti kempinės prisilietimą, atliekant darbo užduotis, laikykitės nustatytų tikslų diena su visu dėmesiu ... “.
Tokiu būdu galime pasiekti tikslą, kuris leis mums atsikratyti šių nemalonių minčių. „Tokiu būdu mes galime įvaldyti save, tuo pačiu išvengdami galimų dabarties klaidų, būdami joje“, - apibendrina Estévezas.