Turinys
Magnis (Mg) yra mineralas, būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Jis kilęs iš šarminių žemių šeimos.
Tai reiškia 5 g 70 kg sveriančiam vyrui (1).
Magnis dalyvauja baltymų sintezėje, raumenų veikloje, širdies plakime, kauluose ir apskritai metabolizme. Jis semiasi energijos iš mūsų vartojamo maisto, kad perskirstytų ją visame žmogaus kūne.
Esant trūkumui, Kokie yra magnio trūkumo simptomai ir kaip juos pašalinti?
Magnio trūkumo simptomai
Lėtinis nuovargis
Magnis padeda gaminti ir pernešti energiją organizme. Todėl norint tęsti žvejybą, svarbu vartoti pakankamai magnio.
Jo yra mūsų valgomuose maisto produktuose. Mūsų kūnas jo negamina, nors jis yra būtinas mūsų organizmo funkcionavimui. Štai kodėl svarbu valgyti maistą, kuriame gausu magnio.
Nepakankamas magnio kiekis sukelia lėtinį nuovargį, koncentracijos stoką... (2)
Nervingumas, stresas, depresija
Kadangi magnis stiprina nervų sistemos funkcijas, jūs suprantate, kad jūsų nervų sistema bus išbalansuota, jei jums trūks magnio. Žmonės, kenčiantys nuo magnio trūkumo, yra lengvai dirglūs ir patiria stresą be priežasties.
Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas parodė ryšį tarp magnio trūkumo organizme ir depresinės pacientų būklės.
Skaityti: kaip natūraliai išgydyti depresiją
Spazmai
Trūkstant magnio, dažnai jaučiate mėšlungį ir dilgčiojimą galūnėse. Tiesą sakant, magnis, be kita ko, leidžia susitraukti raumenis (3)
Esant trūkumams, dažniau jaučiamas dilgčiojimas, mėšlungis. Kojos ir rankos dažnai būna sustingusios, skausmingos.
Nereguliarus širdies plakimas
Aritmija yra nereguliarus širdies plakimas. Magnis suteikia kūno raumenims reikalingos energijos. Tačiau širdis yra didžiausias raumuo, turintis labai svarbius energijos poreikius. Todėl magnio trūkumas sukelia nereguliarų širdies plakimą. Magnis paprastai palaiko gerą širdies sveikatą.
Užkietėjimas
Tiesa, kad vidurių užkietėjimas yra pagrindinė daugelio negalavimų priežastis. Esant magnio trūkumui, vidurių užkietėjimas taip pat yra svarbus ženklas. Po vidurių užkietėjimo dažnai atsiranda apetito stoka.
Galvos svaigimas, apsvaigimas
Magnio trūkumas taip pat sukelia galvos svaigimą. Iš tikrųjų kūnas yra išbalansuotas. Jūsų kūno išsekimas reaguoja į šį galvos svaigimą.
Nemiga, neramus, sutrikęs miegas
Magnis apskritai skatina gerą miegą. Kai jūsų miegas vis labiau sutrikęs, tai gali būti dėl magnio trūkumo. Šis trūkumas dažniausiai sukelia miego sutrikimus.
Neramus, išsiblaškęs protas
Kai tau trūksta magnio, sunku susikaupti, tave blaško menkiausias triukšmas, menkiausias vaizdas. Norint užbaigti projektą ar išlaikyti egzaminą, labai svarbu susikaupti, todėl svarbu reguliariai vartoti magnį.
Pykinimas ir vėmimas
Kai kuriems žmonėms magnio trūkumas sukelia pykinimą ir net vėmimą.
Bendras nuovargis, tirpimas
Jūsų raumenys negauna reikiamos energijos, nutirpsta, apsunksta ir jaučiate skausmą visame kūne. Pagalvokite apie magnio suvartojimą, nes bendras nuovargis yra vienas iš dažniausių magnio trūkumo požymių.
Dažni galvos skausmai
Galvos skausmas dažnai yra nervų sistemos problemų rezultatas. Kadangi magnis yra labai svarbus mineralas nervų sistemos augimui, savaime suprantama, kad esant magnio trūkumui dažnai ištinka migrena.
Taigi gydytojas Niujorko Amerikos neurologijos akademijos gydytojas daktaras Aleksandras Mauskopas tyrime parodė ryšį tarp magnio trūkumo ir kelių degeneracinių ligų, tokių kaip II tipo diabetas ir hipertenzija. Jis taip pat pridūrė, kad magnį reikia vartoti ne tik gydant, bet ypač siekiant išvengti migrenos, galvos skausmo ir kitų.
osteoporozė
Padidėjęs magnio trūkumas ilgainiui gali sukelti osteoporozę. Normalu, nes magnis fiksuoja energiją mūsų kauluose, todėl tokiu būdu juos apsaugo.
Hipertenzija
Jei esate linkęs į aukštą kraujospūdį, jūsų kraujospūdis bus didesnis, jei jums trūksta magnio. Taigi atkreipkite dėmesį į magnio suvartojimą, kad išvengtumėte kraujospūdžio padidėjimo.
Kokias magnio funkcijas atlieka jūsų organizme?
Raminantis veiksmas
Viena iš pagrindinių magnio funkcijų organizme yra kovoti su stresu (4). Tai ramina raumenis, nervus. Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau tai nepaprastai svarbu jūsų kūno pusiausvyrai. Šios funkcijos dėka galite efektyviai kovoti su stresu, nerimu, galvos skausmais, mėšlungiu, drebuliu.
Kaulų susidarymas
Magnio dėka kalcis gali prasiskverbti į kaulus, kad juos sustiprintų ir apsaugotų. Todėl jis svarbus kaulų formavimuisi ir augimui bei dantų apsaugai.
Apsaugokite raumenis ir sukurkite DNR
Tai padeda atsipalaiduoti raumenims. Tai taip pat leidžia DNR prisijungti prie kaulų (5).
Magnio ir širdies problemos
Remiantis paskelbtu tyrimu (6), miokardo infarkto atveju magnis veikia priešingai kalcio pertekliui kauluose. Taigi jis neleidžia kalciui patekti į miokardo ląsteles.
Magnis iš tikrųjų reguliuoja kalcio patekimą į ląsteles ir tarp jų. Tai padeda subalansuoti organizmui reikalingą kalcio kiekį.
Be to, magnis turi kraujagysles plečiantį poveikį, todėl jis plečia kraujagysles ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių problemų.
Magnis ir laisvieji radikalai
Magnis yra antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais. Jie gaunami iš deguonies, kurį kvėpuojame. Laisvieji radikalai yra atsakingi už degeneracines ligas. Jie taip pat atsakingi už senėjimą. Vartodami kasdienį magnio kiekį, suteikiate savo kūnui ginklų, kurių reikia veiksmingai kovoti su laisvaisiais radikalais ir ląstelių senėjimu.
Sprendimai kovai su magnio trūkumu
Rekomenduojamas magnio suvartojimas
Moterims rekomenduojama suvartoti magnio:
- 360 mg mergaitėms nuo 14 iki 18 metų
- 310 mg moterims nuo 19 iki 30 metų
- 320 mg 31 metų ir vyresnėms moterims
- Nėščioms moterims paklausa yra didesnė.
Vyrams rekomenduojamas magnio kiekis:
- 410 mg 14-18 metų vyrams
- 400 mg 19-30 metų vyrams
- 420 mg 31 metų ir vyresniems vyrams
Magnis kaip maisto papildas
Magnio papildai jums padės be tinkamos mitybos. Čia yra mūsų veiksmingų papildų, skirtų magnio trūkumui gydyti, pasirinkimas:
Nerasta jokių produktų.
Ką vartoti
Dideliame kiekyje maisto yra magnio (7). Tačiau vieniems jų yra dideli kiekiai, kitiems – mažai. Esant trūkumams, įdomiau vartoti maistą, kuriame yra gera magnio dozė. Šitie yra :
- Žalios daržovės, nes jose yra chlorofilo. Tačiau chlorofile yra daug magnio
- Aliejiniai vaisiai, tokie kaip lazdyno riešutai (8)
- Šokoladas. Jūs turite priežastį grįžti į savo nuodėmingumą
- Džiovintos daržovės, pavyzdžiui, lęšiai
- Pilno grūdo
- Bananai, slyvos
- Džiovinti vaisiai
- Kauliukai
- Mineralinis vanduo (nuo 6 iki 8 stiklinių per dieną), kuriame yra magnio, pavyzdžiui, „Contrex“ arba „Hépar“
- Naminės vaisių sultys
- Riešutai ir grūdai (9)
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Norėdami kovoti su magnio trūkumu, venkite vartoti:
- Šaldyti patiekalai, nes juose nėra magnio.
- Patiekalai iš miltų, pavyzdžiui, pyragaičiai, picos…
- Raudona mėsa
- Riebi žuvis ir mėsa
- Sodos ir bet koks kitas saldus gėrimas, pavyzdžiui, sultys
- Alkoholis
- Tabakas
Magnio galima suvartoti kasdien, jei suvalgysite 5 vaisius ir daržoves ir išgersite 6–8 stiklines mineralinio vandens per dieną. Rinkitės mineralinį vandenį, kuriame yra magnio.
Ar jums patiko šis straipsnis? Pasidalykite ja su draugais ir nepamirškite palikti mums komentarų.