Milijonai žmonių miršta arba tampa neįgalūs dėl širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultą. Bet jūs galite apsisaugoti arba bent jau gerokai sumažinti insulto riziką. Tam reikia vartoti ne vaistus, o stebėti tuos gyvenimo būdo aspektus, kurie veikia septynis pagrindinius jūsų sveikatos veiksnius. Kokie yra šie rodikliai ir kaip juos optimaliai „sureguliuoti“, kad būtų išvengta insulto? Apie tai kalbėsiu naujoje medžiagų serijoje, kurią pirmą skaitote dabar.
Visų pirma, keli žodžiai apie paveldimumo vaidmenį. Mes dar negalime paveikti šio veiksnio. Tačiau genetikos indėlis į kraujagyslių avarijas neviršija 15–20%. Todėl insulto prevencija yra efektyviausia apsaugos strategija. Kuo anksčiau pradėsite laikytis šios strategijos, tuo geriau. Nors insultas dažniausiai pasireiškia pagyvenusiems žmonėms, pastaraisiais metais ši liga jaunėja: Rusijos gydytojų tyrimas parodė, kad tarp 1 tokios diagnozės turinčio asmens Maskvos ligoninėse nuo 072 iki 2005 m. Buvo 2012% jaunų žmonių (nuo 9) iki 18 metų)…
Taigi pirmiausia pažvelkime į visus 7 insulto veiksnius:
- fizinė veikla,
- cholesterolio lygis,
- cukraus kiekis kraujyje
- kraujo spaudimas,
- Maistas
- kūno svoris,
- rūkymas.
Kodėl būtent šie veiksniai? Juos pasiūlė Amerikos širdies asociacija ir jie buvo patvirtinti didelio masto ir ilgalaikiu tyrimu, kuriame dalyvavo 23 tūkstančiai JAV gyventojų, vyresnių nei 45 metų. Per penkerius metus dalyviai užfiksavo 432 insulto priepuolius. . Visi 7 rodikliai vaidino svarbų vaidmenį prognozuojant insulto riziką.
Kaip tiksliai? Mokslininkai dalyviams skyrė tam tikrą taškų skaičių - nuo 0 iki 14 - priklausomai nuo to, kaip tiksliai jie stebi šiuos veiksnius (palaiko optimalų svorį, meta rūkyti, neleidžia padidėti cholesterolio kiekiui ir kt.). Be to, jie nustatė tris atitikties kategorijas: nepakankama (nuo 0 iki 4 balų), vidutinė (nuo 5 iki 9 balų) ir optimali (nuo 10 iki 14 balų).
Paaiškėjo, kad 1 balo indekso padidėjimas buvo susijęs su insulto rizikos sumažėjimu 8%! Žmonėms, turintiems optimalius balus, insulto rizika buvo 48 proc., O vidutinio balo žmonėms - 27 proc. Mažesnė nei tų, kurių balai buvo įvertinti netinkamais.
Mano nuomone, tai yra labai vilčių teikiantys duomenys. Jie įrodo, kad galime išvengti šios mirtinos ligos. Žinoma, nėra lengva priversti save pakeisti savo gyvenimo būdą: įprotis yra antra prigimtis. Bet juk visai nebūtina organizuoti revoliucijos viename organizme. Stenkitės pradėti nuo mažų pokyčių ir palaipsniui prie jų prisitaikyti, kad šie nauji įpročiai taptų jūsų dalimi. Be to, net ir nedideli pakeitimai gali rimtai sumažinti insulto „uždirbimo“ riziką. Jie atrodo ypač nereikšmingi, palyginti su tuo, ką reikia pakeisti jo (ir artimųjų bei draugų) gyvenime insultą išgyvenusiam žmogui.
Šioje straipsnių serijoje apžvelgsime kiekvieną iš 7 veiksnių. Aš pradėsiu nuo antsvorio.