Kas yra mėšlungis?
Mėšlungis yra nevalingi raumenų susitraukimai. „Jos gali atsirasti sportuojant, jei raumenys yra per daug stimuliuojami arba nepakankamai sušilome arba išgėrėme per mažai vandens“, – patikslina dr. Laurence'as Benedetti, mikro-mitybos specialistas. Mėšlungis taip pat gali atsirasti naktį, ypač esant blogai kraujotakai. Kai kurioms moterims nėštumo metu mėšlungis pasireiškia dažniau.
Subalansuota mityba, siekiant apriboti mėšlungį
„Jei negalite daug nuveikti, kai atsiranda mėšlungis (neskaitant to, kad stengiatės kiek įmanoma geriau ištempti raumenis ir juos masažuoti grimasomis iš skausmo), galite išvengti jų atsiradimo subalansuodami mitybą“, – pažymi ji. Iš tiesų, mineralų, tokių kaip magnis ir kalis, trūkumas skatina mėšlungį, nes šie mineralai dalyvauja raumenų apykaitoje. Taip pat B grupės vitaminų trūkumas, kuris turi įtakos raumenų komfortui, gali paskatinti mėšlungį.
Maisto produktai, kuriuos reikia apriboti esant mėšlungiui
Geriau vengti per daug rūgštinančios dietos, kuri trukdo tinkamai susitvarkyti mineralams: todėl ribojame raudoną mėsą, druską, bloguosius riebalus ir kofeiną (gaivą ir kavą). Ir, žinoma, galvojame apie pakankamai gerti. Visų pirma vandenys, kuriuose gausu magnio (Hepar, Contrex, Rozanna) ir daug bikarbonatų (Salvetat, Vichy Célestin), kurie padeda palaikyti gerą rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme.
Kokie maisto produktai mažina mėšlungį?
Raudoni vaisiai
Avietės, serbentai ir kiti raudoni vaisiai neveikia tiesiogiai raumenų, tačiau dėl flavonoidų kiekio jie gerina kraujotaką, o tai gali apriboti mėšlungio atsiradimą. Ypač rekomenduojama, kai jaučiate apsunkusias kojas. Priklausomai nuo sezono, jie pasirenkami švieži arba šaldyti. Mėgautis kaip desertą arba įmaišyti į kokteilius. Tiesiog skanu!
bananas
Privaloma, jei trūksta magnio. Ir dėl geros priežasties bananuose jo yra daug. Šis mikroelementas taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, todėl jis turėtų būti palankesnis, jei jūsų moralė yra šiek tiek žema. O dėl savo skaidulų kiekio bananai puikiai padeda numalšinti mažus troškimus (ir išvengti pirmo praeinančio sausainių pakelio).
Migdolai, pistacijos…
Apskritai, visos aliejinių augalų sėklos puikiai padeda apriboti mėšlungį, nes juose itin gausu magnio, būtino raumenų sistemai. Ryte ant skrebučio užtepti pasirenkame migdolų tyrę. Arba į savo musli įdedate aliejinių augalų sėklų. O užkandžiaudami suvalgome saują pistacijų, lazdyno ar graikinių riešutų. Be to, magnis turi antistresinį poveikį.
Džiovinti vaisiai
Džiovintos abrikosai, figos, datulės ar net vynuogės yra labai įdomios, nes kalio ir magnio kiekis yra daug labiau koncentruotas nei šviežiuose vaisiuose. Be to, jie yra ypač šarminantys maisto produktai, kurie leidžia subalansuoti per daug rūgštinančios dietos perteklių. Valgome kaip gurmanišką ir sveiką užkandį arba kaip priedą prie sūrio. O po sporto užsiėmimo atstatyti organizmo pusiausvyrą ir kovoti su organizmo rūgštėjimu ir dėl to mėšlungiu.
Vaizdo įraše: Maisto produktai, kuriuos reikia pasirinkti, kad išvengtumėte mėšlungio
Lęšiai, avinžirniai…
Ankštiniai augalai gerai aprūpinti mineralinėmis medžiagomis (kaliu, magniu, kalciu ir kt.), kurios būtinos geram raumenų tonusui. Jie turi kitų mitybos privalumų. Visų pirma, juose esantis skaidulų kiekis suteikia sotumo efektą, o tai riboja užkandžiavimą. Be to, jos yra geras energijos šaltinis, nes jose gausiausia augalinių baltymų. Per ilgai ruoštis? Jie parenkami konservuoti ir nuplaunami, kad neliktų druskos.
Žolelių arbatos
Pasifloros ir melisos pasižymi antispazminėmis savybėmis, kurios veikia raumenų ir nervų sistemą. Akivaizdu, kad jie apsaugo nuo mėšlungio atsiradimo ir skatina atsipalaidavimą. Melisa taip pat ramina virškinimo spazmus. Nagi, leidžiame sau vieną ar du puodelius per dieną su trupučiu medaus, kuriame gausu kalio.
Žalios daržovės
Pupelės, avienos salotos, špinatai, kopūstai... yra gerai aprūpinti magniu, kuris dalyvauja raumenų susitraukime. Žaliose daržovėse taip pat yra vitamino B9, garsiojo folio rūgšties, reikalingo tinkamam vaisiaus vystymuisi nėštumo metu.
Paukštiena
Balta mėsa, skirtingai nei raudona, teigiamai veikia organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Be to, tai geras B grupės vitaminų šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant raumenų komfortą ir yra labai naudingas esant nakties mėšlungiams.