Viskas, ką valgome, turi įtakos mūsų lytinių ląstelių (kiaušinių ir spermatozoidų) kokybei“, – komentuoja Maëla Le Borgne, dietologė-mitybos specialistė. „Nors daugelis kliūčių gali būti nevaisingumo priežastimi, rūpinimasis lėkštės turiniu skatina apvaisinimą ir suteikia daugiau galimybių“, – tęsia ji. Likus šešiems mėnesiams iki nėštumo pradžios, tėvai (ne tik mama!) turi peržiūrėti savo mitybą.
Magnis, geležis, jodas... begalė!
„Gera mityba lytinių ląstelių atsiradimo metu padeda išvengti „DNR klaidų“, kurios sukelia ligas suaugus. Rūpindamiesi šia DNR, galime teigiamai paveikti negimusių vaikų sveikatą. Tai epigenetika“, – aiškina dietologė. Todėl į būsimų tėvelių valgiaraščius kviečiami maisto produktai, kuriuose gausu: magnio, vitamino B9, omega 3, seleno, vitamino C, geležies ir jodo. „Pavyzdžiui, vidurdienį ir vakare bent tris kartus per savaitę galima suvalgyti po lėkštę žalių lapinių daržovių (špinatų, rūgštynių, rėžiukų, avienos salotų) ir ankštinių augalų (avinžirnių, lęšių, pupelių), – pataria gydytoja dietologė. . Mažos riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, sardinės ar silkė, valgomos prie stalo tokiu pat tempu kaip ir ankštiniai augalai. O kaip su kiaušiniais? „Kad būtų galima mėgautis kiekvieną rytą pusryčiams! “, – priduria ponas Le Borgne. „Nebėra gaminamų patiekalų; neturtingi mineralų ir maistinių medžiagų, ir rafinuoti grūdai (balti ryžiai, balti makaronai, balta duona), – priduria ekspertas. „Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu jodo (žuvis ir vėžiagyvius), kurie užtikrina optimalią skydliaukės veiklą. Tai garantuoja gerą būsimo kūdikio augimą ir jo nervų sistemos brendimą. “
AROMATINĖS ŽOLĖLĖS
Petražolės, čiobreliai, mėtos... turi bendrą mineralų (kalcio, cinko, kalio...), antioksidantų (vitamino C) ir vitamino B9 (folio rūgšties) gausą. Valgykite juos šviežius, kad galėtumėte pasinaudoti jų maistinėmis medžiagomis. O ant salotų, ankštinių patiekalų, garuose troškintos žuvies įberkite dosnią saują smulkintų žolelių.
riebios žuvys
Pažvejoti! Skumbrė, sardinės, silkės... Viskas tinka riebiai žuviai (kurią valgome kartą ar du per savaitę). Meniu: geležis, nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega 3, vitaminas B ir jodas. Jie visi yra geri vaisingumo kelyje! Tačiau saugokitės tuno – maisto grandinės pabaigoje esančios žuvies, kurioje yra daug sunkiųjų metalų ir kurių nerekomenduojama.
BRAZILINIS RIEŠUTAS
Šie dideli riešutai yra gerai aprūpinti selenu. Tai super antioksidantas. Jis apsaugo imuninę sistemą ir padeda skydliaukės veiklai. Per dieną galite įkąsti iki 3 riešutų, kad patenkintumėte visus savo poreikius. Be to, šis gurmaniškas vaisius yra magnio kasykla.
COLZA ALIEJUS
Pirkite gryną, pirma šalto spaudimo, geriausia ekologiškų prekių parduotuvėje. Jis bus kokybiškesnis. O atidarius laikykite šaldytuve, nes šiame augaliniame aliejuje esančios omega 3 jautrios šviesai ir karščiui. Jų stipriosios pusės? Plonindami membranas, jie skatina spermatozoidų ir oocitų mainus.
KIAUŠINIŲ
Geriausias laikas jo paragauti – pusryčių metu. Šis supermaistas yra organizmo gerai pasisavinamų baltymų šaltinis ir vitaminų D, B12, geležies ir cholino, labai svarbių pažinimo funkcijoms, rezervuaras. Paragavęs trynį skystą, jis atneša aminorūgštį, dalyvaujančią atsipalaidavimo procesuose. Žinoma, kiaušinius renkamės kokybiškus, lauke užaugintų vištų ir kuo šviežesnius.
DŽIOVINTOS DARŽOVĖS
Lęšiai, pupelės ir kiti žirniai yra neatsiejama mūsų mitybos dalis. Tuo geriau, nes šios ankštinės daržovės atneša į mūsų lėkštę papildomą augalinių baltymų kiekį, tačiau jose gausu ir organizmui būtinų mikroelementų: magnio, geležies, B grupės vitaminų, antioksidantų. Didelis ląstelienos kiekis juose prisideda prie gero tranzito.
LAPINĖS DARŽOVĖS
Jie yra vitamino B9, magnio, kalio ir geležies šaltiniai. Tai ypač pasakytina apie špinatus, kopūstus, rūgštynės, rėžiukus ar salotas. Šios žalios daržovės, valgomos virtos arba žalios, turi daug antioksidacinių vitaminų. Valgykite juos labai šviežius, šaldytuvo apačioje neišsilaikys ilgiau nei dvi dienas.