Oda yra mūsų sveikatos atspindys ir bet kokių kūno problemų rodiklis. Visus odos trūkumus bandome ištaisyti losjonais, kremais, kaukėmis ir serumais, tačiau uždegimas, paraudimas, ankstyvos raukšlės - visi šie „trūkumai“ kyla iš vidaus. Todėl visada reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą. Jei jūsų mityba susideda iš maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų, sveikų riebalų, vandens ir pagrindinių maistinių medžiagų, mūsų kūnas ir oda taip pat bus puikios būklės.
Mokslininkai netgi padarė išvadą, kad vaisių ir daržovių valgymas yra saugiausias ir sveikiausias būdas kovoti su nuobodu veido oda ir raukšlėmis. Ar esate pasiruošę švytėti? Štai keletas geriausių senėjimą stabdančių produktų, kad jūsų oda švytėtų.
1. Raudona paprika
Raudonosios paprikos yra pagrindinis kovotojas su senėjimu dėl didelio antioksidantų kiekio. Jame taip pat yra daug vitamino C, kuris yra svarbus kolageno gamybai, ir galingų karotinoidų.
Karotinoidai Ar augalų pigmentai yra atsakingi už raudoną, geltoną ir oranžinę vaisių ir daržovių spalvą. Jie turi įvairių priešuždegiminių savybių ir gali padėti apsaugoti odą nuo saulės žalos, taršos ir aplinkos toksinų.
Susmulkinkite papriką ir pamerkite į humusą kaip užkandį arba pridėkite prie šviežių salotų.
2. Mėlynės
Mėlynėse gausu vitaminų A ir C, taip pat anti-senėjimo antioksidantas antocianinas - būtent jis suteikia mėlynėms gilią, gražią mėlyną spalvą. O tai savo ruožtu padės jūsų odai įgyti gražų sveiką atspalvį.
Šios uogos taip pat apsaugos odą nuo išorinių dirgiklių ir nešvarumų, užkertant kelią uždegimui ir kolageno praradimui.
3. Brokoliai
Brokoliai yra galingas priešuždegiminis ir senėjimą stabdantis agentas, kuriame gausu vitaminų C ir K, įvairių antioksidantų, skaidulų, liuteinas (deguonies turintis karotinoidas) ir kalcio. Jūsų organizmui reikia vitamino C kolagenui gaminti, kuris suteikia odai tvirtumo ir elastingumo.
Brokolius galite valgyti žalius kaip greitą užkandį, tačiau jei turite laiko, garuokite.
4. Špinatai
Špinatuose yra daug vandens ir antioksidantų, kurie padeda organizmui prisotinti deguonimi. Jame taip pat gausu mikro ir makroelementų, tokių kaip magnis ir liuteinas.
Ši žolė turi daug vitamino C, kuris, kaip jau minėjome, skatina kolageno gamybą, kad oda būtų stangri ir lygi. Bet tai dar ne viskas. Vitaminas A, kurio taip pat yra špinatuose, gali skatinti sveikus, žvilgančius plaukus, o vitaminas K padeda sumažinti ląstelių uždegimą.
5. Riešutai
Daugelis riešutų (ypač migdolų) yra puikus vitamino E šaltinis, kuris gali padėti atstatyti odos audinius, išlaikyti drėgmę ir apsaugoti nuo kenksmingų UV spindulių. Graikiniai riešutai netgi turi priešuždegiminių savybių omega-3 riebalų rūgštyskuris gali padėti sustiprinti odos ląstelių membranas, kad spindėtų.
Į salotas, užkandžius, desertus įdėkite riešutų arba tiesiog juos valgykite. Tačiau atskirkite lukštus nuo riešutų, nes tyrimai rodo, kad juose yra 50 procentų antioksidantų.
6. Avokadas
Avokaduose yra daug kovos su uždegimu nesočiųjų riebalų rūgštyskurie skatina lygią, elastingą odą. Jame taip pat yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią neigiamam senėjimo poveikiui, įskaitant vitaminus K, C, E ir A, B grupės vitaminus ir kalį.
7. Granatų grūdai
Nuo neatmenamų laikų granatas buvo naudojamas kaip gydomasis vaisius. Granatas, turintis daug vitamino C ir įvairių galingų antioksidantų, gali apsaugoti mūsų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio ir sumažinti uždegimą.
Granate taip pat yra junginių, vadinamų punicalaginskuris gali padėti išlaikyti kolageną odoje, sulėtinti senėjimo požymius.
Pabarstykite granatų ant špinatų ir graikinių riešutų salotų, kad maksimaliai atjaunintumėte efektą!