Turinys
Putplasčio volas yra putplasčio volas. Tai padeda sumažinti įtampą tarp raumenų ir fascijos, kuri supa raumenis ar raumenų grupę.
Putų volelis yra masažinis putų volelis. Yra šių tipų vaizdo įrašai:
- minkštas, vienodo paviršiaus, skirtas pradedantiesiems;
- kietas, su reljefiniu paviršiumi – patiriantiems intensyvias apkrovas;
- vibruojantis, kuriam naudojamas įkroviklis.
Putplasčio volelio naudojimo pranašumai
Tinkamai naudojant, putplasčio voleliai padeda sumažinti įtampą tarp raumenų ir fascijos, supančios raumenis ar raumenų grupę. Šį pojūtį dažniausiai sukelia pasikartojantys judesiai, tokie kaip bėgimas, treniruotės su svoriais ir kt. Riedučiai gali pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną, taip pat sumažinti traumų riziką ir diskomfortą.
Klasių rizika ir kontraindikacijos
- Nedidelis skausmas naudojant putplasčio volelį yra priimtinas. Jei kurią nors vietą labai skauda, švelniai masažuokite. Per staigūs judesiai ir stiprus spaudimas gali sukelti neigiamą poveikį ir sužaloti raumenį. Slėgis turėtų būti didinamas tik tada, kai atsipalaiduoja raumenys.
- Nerekomenduojama labiausiai pažeidžiamų kūno vietų atidengti labiausiai pažeidžiamoms kūno vietoms – krūtinei, kaklui ir apatinei nugaros daliai. Taip pat venkite masažuoti mažesnius sąnarius, tokius kaip kelių, alkūnių ir kulkšnių, nes jie gali būti pertempti arba pažeisti.
- Jei turite rimtų sužalojimų, pvz., plyšo raumuo, geriau vengti masažo su putomis voleliu, nebent tai konkrečiai patartų jūsų chirurgas ar gydytojas.
Nors putplasčio volelis gali padėti sumažinti stresą nėštumo metu, pirmiausia gaukite gydytojo ar akušerės patvirtinimą.
Putplasčio volelio treniruotė
- Priekinio blauzdikaulio raumenų masažas. Tai išorinėje blauzdos dalyje esantis raumuo, traukiantis pirštus aukštyn. Todėl jis naudojamas vaikštant ar bėgant, kai pėda ar kulkšnis sulenkta. Šis raumuo taip pat stiprina kulkšnį. Pradėkite nuo viršaus (prie kelio) ir judinkite volelį žemyn, tada vėl aukštyn. Kai kurie tai daro atsiklaupę, tačiau, kaip ir atliekant bet kokį tempimą, gali tekti prisitaikyti, kad dirbtumėte raumenis (ir nenuvirstumėte).
- Dirbkite su pado ir blauzdos raumenimis. Iš esmės padas raumuo yra didelis raumuo blauzdos viduryje, o gastrocnemius yra šoninis raumuo, ty tas, kuris šiek tiek eina į viršų blauzdos šone. Pirmuoju atveju, masažuojant putų voleliu, koją reikia laikyti beveik tiesią, o antruoju blauzdą šiek tiek pasukant į šoną.
- Piriformis masažas. Šis pratimas padės atpalaiduoti įtemptus klubus po ilgos darbo dienos. Sėdėkite dešinį sėdmenį remdamiesi ant putplasčio volelio ir sulenkę kairįjį kelį. Dešinę koją sukryžiuokite per kairę ir lėtai pradėkite judinti dešinįjį sėdmenį pirmyn ir atgal ant volelio. Dar labiau sulenkite kairįjį kelį, kad padidintumėte tempimą, ir tęskite 30 sekundžių, kartodami iš abiejų pusių po 3 kartus.
- Pratimas „Sparnai“. Įtempti diržai, taip pat žinomi kaip „sparnai“, gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną ir sukelti daugybę kitų problemų. Nors iš pradžių gali būti nepatogu, putplasčio volelis puikiai padeda jiems atsigauti. Atsigulkite ant nugaros 45 laipsnių kampu. Laikykite dešinę koją tiesiai ir sulenkite kairę koją į patogią padėtį. Lėtai pradėkite sukti ranką, atlikdami sukamuosius judesius. Pakartokite 3 kartus po pusę minutės iš abiejų pusių.