Išanalizuokime pagrindines taisykles pradedantiesiems – ką galima ir ko negalima daryti pasportavus?
Daugelis žmonių nori gauti savo svajonių kūną ir tam išsekina save dideliais krūviais, dietomis ir kitais dalykais. Svarbu žinoti savo kūno tvarkymo taisykles, kad nepakenktumėte.
Pažanga ir nauda iš užsiėmimų bus tik tada, kai žmogus teisingai atliks pratimus. Pažiūrėkime, kokie veiksniai gali sumažinti laukiamą rezultatą. Taip pat žiūrėkite: Pagrindinės pradedančiųjų klaidos sporto salėje
Ko nedaryti po treniruotės: 5 taisyklės
Po treniruotės nedarykite šių veiksmų:
- Nepersivalgyk. Po treniruotės dažnai jaučiatės alkanas. Daugelis iš karto puola į maistą, tačiau tai neteisinga, nes sunaudotos kalorijos iškart grįš. Jei norite numesti svorio, geriausia valgyti ne anksčiau kaip po 1 valandos po intensyvaus fizinio krūvio.
- Neatsipalaiduokite staigiai. Būtinas sklandus perėjimas iš intensyvaus krūvio būsenos į visiško poilsio būseną. Jums nereikia iškart sėsti ar kristi ant lovos pasibaigus pamokoms, net jei esate labai pavargęs. Atminkite, kad širdis ir kraujagyslės turi atsigauti, tačiau tai vyksta palaipsniui. Geriau atlikti bet kokius buities darbus, kol pulsas sunormalėja.
- Nepamirškite tempimo. Tempimas suteikia raumenims elastingumo, sąnariai įgauna paslankumą. Be to, atkuria raumenis, apsaugo nuo traumų.
- Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir tabaku. Rūkymas tirština kraują, o alkoholis verčia organizmą nusidėvėti. Dėl to organizmas kenčia, išleidžia be galo daug energijos, o tai silpnina imuninę sistemą.
- Nepamirškite sekti pažangos. Reguliariai matuokite juosmenį, atsistokite ant svarstyklių, užfiksuokite rezultatą. Tai bus jūsų paskata.
Ko nedaryti prieš treniruotę: 5 taisyklės
Prieš treniruotę negalite atlikti šių veiksmų:
- Negerkite vandens. Treniruotės metu organizmas gali netekti iki 1-1,5 litro skysčių, dėl to žmogus gali jausti silpnumą. Labai svarbu sekti, kiek kartų ir kada geriate. Maždaug 30 minučių prieš pradėdami mankštintis išgerkite stiklinę drungno vandens. Tai svarbu, nes vanduo gali skystinti kraują. Tai darydami palengvinsite ląstelių, audinių ir raumenų aprūpinimą deguonimi. Jei organizme mažai skysčių, visa energija eina šilumos išleidimui. Žmogus pradeda pavargti daug greičiau net atlikdamas paprastus pratimus.
- Badauti. Yra klaidinga nuomonė, kad jei badaujate, galite greitai numesti svorio. Tiesą sakant, jūs tik pakenksite sau, pabloginsite savo sveikatos būklę. Svoris vėl priaugs, o jo atsikratyti nebus taip paprasta. Be to, verta prisiminti, kad energijos trūkumas organizme lems tai, kad treniruotės metu galvos svaigimas, silpnumas, noras atsigulti. Tuomet sportinė veikla nesuteiks jums malonumo. Griežtai nerekomenduojama išsekinti savęs bado streiku: valgyti reikia dvi valandas prieš treniruotę. Jei tai užkandis, tuomet idealiai tiks angliavandenių turintis maistas – dribsniai, daržovių salotos, riešutai, juodasis šokoladas ir pupelės.
- Perkraukite save. Jei suplanavote treniruotę, prieš ją gerai pailsėkite. Varginantis fizinis darbas be teisės į atokvėpį nieko gero neprives. Rūpinkitės savo sveikata, sportuokite dozėmis, treniruotėms pasirinkite tinkamiausią laiką, kai jaučiatės pagyvėję.
- Išsikelkite sau sudėtingas užduotis. Yra ir kita klaidinga nuomonė, kad dideli krūviai greičiau skaido riebalus. Jie gali sukelti tik raumenų įtempimą ar įtempimą, taip pat imuninės sistemos susilpnėjimą. Norint įgyti estetišką, liekną kūną, prireiks kelių mėnesių sunkaus, bet laipsniško darbo. Prieš treniruotę suplanuokite, kaip vyks užsiėmimai. Nustatykite tik keletą užduočių, kurias galėsite atlikti per ribotą laiką. Jei treniruositės sistemingai, pasieksite nuostabių rezultatų.
- Pasiduokite stresui. Jei patiriate stresą, treniruotės neturės jokios naudos. Hormonas kortizolis mažina darbingumą. Žmogus nori miego, jaučiasi susierzinęs. Be to, kortizolis sumažina riebalų skilimo greitį. Jei sportuosite tokioje būsenoje, svorio galite ne numesti, o priaugti. Dėmesys bus išblaškytas, todėl galite susižaloti. Geriau šiek tiek palaukti, kol emocijos nurims, susitvarkyti ramius dalykus, kurie sutvarko mintis. Ir tada pradėkite treniruotis.