Turinys
Kas yra spiningo dviračio treniruoklis, kaip teisingai juo naudotis pradedantiesiems ir pagrindiniai skirtumai tarp spiningo dviračio ir treniruoklio.
Spin bike yra kardio treniruoklis, tinkantis mėgstantiems įvairias sporto šakas ir nenorintiems treniruočių paversti kasdienybe. Šiuolaikinis dviratis treniruoklis skiriasi nuo klasikinių tuo, kad yra toks pat tinkamas kaip ir dviratis. Judesį galite atlikti kaip važiuojant paspirtuku tiek sėdint, tiek stovint. Padėčių keitimas, perėjimas nuo vieno pratimo prie kito treniruotę daro neįprastą, kupiną ryškių įspūdžių.
Spin bike taip pat vadinamas dviračiu. Jį gali naudoti tiek vyrai, tiek moterys. Tinka ne tik jau sportuojantiems, patemptus raumenis ir gerai treniruojantiems žmonėms, bet ir pradedantiesiems, kurie tik pradeda rūpintis savo kūnu ir nori pagerinti savo fizinius duomenis. Simuliatoriuje yra įmontuotas kompiuteris, kuriame galima reguliuoti krūvį, pasirinkti skirtingus treniruotes paįvairinančius režimus. Pavyzdžiui, galite imituoti važiavimą nuo kalno arba važiavimą posūkiuose.
Pagrindinis spin-bike simuliatoriaus tikslas
Spin bike pirmiausia skirtas kardio treniruotėms. Net jei jau seniai nesportavote, po pirmos treniruotės iškart pajusite, kaip sustiprėjo ir įsitempė šlaunų raumenys.
Jei norite užsiimti dviračių sportu, triatlonu, tiek mėgėjų, tiek profesionalų lygiu, nuolatinės spin-bike treniruotės padės tobulėti ir įgyti reikiamų įgūdžių. Lavinsite kojų raumenų jėgą, išmoksite taisyklingai minti pedalus, įgysite ištvermės. Jei neplanuojate būti lenktyniniu dviratininku, sukasi dviratis vis tiek gali atnešti didžiulės naudos.
Spin bike treniruotės suteikia šiuos privalumus:
- gera treniruotė sėdmenų ir kojų raumenims;
- didelio energijos kiekio deginimas, dėl kurio riebalai deginami sunkiausiose vietose;
- skirtingos vairo padėtys, sėdynės leidžia treniruoti skirtingus raumenis;
- stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą;
- plaučių būklės pagerėjimas;
- individualių treniruočių programų parinkimas, norint nustatyti sėdynės ir vairo padėtį pagal sportininko poreikius.
Reguliarios treniruotės sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, padidins plaučių apimtį, pagerins judesių koordinaciją ir teigiamai paveiks viso kūno tonusą.
Vieno užsiėmimo metu galite sudeginti daug kalorijų. Ir jei juos atliksite kelis kartus per savaitę, netrukus galėsite numesti svorio ir įgauti palengvėjimą, tonusą.
Spin dviračių savybės
Yra namų ir profesionalių dviračių, kurie skiriasi dizainu, funkcijų skaičiumi ir kaina. Profesionalūs modeliai yra stambesni, nes yra stacionarūs ir nėra skirti nešioti iš vienos vietos į kitą. Jie gali atlaikyti didžiulį svorį, turi galingą elektroninį įrenginį, rodantį duomenis:
- judėjimo greitis;
- žmogaus pulso dažnis;
- sportininko nuvažiuotas atstumas;
- pedalo greitis ir kt.
Namų variantuose taip pat yra įmontuota elektroninė sistema, tačiau jie yra prastesni nei profesionalūs. Jie yra kompaktiškesni, lengvesni ir prieinama kaina. Norėdami tinkamai sportuoti namuose, turite susipažinti su saugos taisyklėmis, taip pat žiūrėti keletą sporto programų ar specialių mokymo vaizdo įrašų.
Tuomet treniruotės bus efektyvios, nes jei tik sėdėsite ir minsite pedalus – to neužtenka norimam rezultatui pasiekti. Galima keisti sėdynės ir vairo padėtį, reguliuoti trijose plokštumose, sukuriant norimą apkrovą raumenims.
Pagrindiniai spiningo ir treniruoklio skirtumai
- Tai sudėtingesnis prietaisas nei dviratis treniruoklis, tačiau kartu suteikia didelį apkrovų diapazoną.
- Jis išsiskiria dideliu tvirtumu, lengvumu, mažais matmenimis, jei kalbėtume apie namų modelį – jį galima montuoti balkone ir ten praktikuoti vasarą.
- Lankstūs atskirų įrenginio dalių padėties nustatymai.
- Tylus veikimas – Jūsų neerzins pašaliniai garsai.
- Spin bike simuliatoriaus nereikia jungti prie elektros.
Kaip naudoti spiningus dviračius pradedantiesiems?
Norėdami gauti naudos iš treniruotės su dviračiu, laikykitės šių taisyklių:
- Prieš pagrindinę treniruotę nepamirškite apšilti. Tai svarbu, norint paruošti raumenis intensyviems pratimams ir sumažinti traumų riziką.
- Važiavimas dviračiu turėtų trukti tam tikrą laiką – jį reikėtų rinktis pagal savo galimybes. Vidutinis laikas yra 45 minutės. Bet jei esate pradedantysis, turite pradėti nuo mažiausiai 15 minučių.
- Nereikėtų smarkiai didinti krūvio, jei jaučiate, kad jo nepakanka. Tiek didinti, tiek mažinti krūvį reikia lėtai, palaipsniui. O jei reikia išsamių rekomendacijų, geriau atvykti į asmeninę treniruotę pas profesionalų trenerį.
- Užsiėmimams pasiruoškite patogius drabužius, kurie priglus prie kūno ir netrukdys judėti. Sportinės kelnės su raketėmis neveiks, nes trukdys judėti ir gali užkliūti ant treniruoklio. Kalbant apie batus, jų padai turi būti neslidūs – tai užtikrins jūsų patogumą.
- Treniruotis reikėtų reguliariai, tačiau jei tik pradėjote treniruotis, tuomet raumenims atsistatyti pakaks 3 kartų per savaitę.
- Apkrovą galima reguliuoti keičiant kūno padėtį, taip pat keičiant pedalų minimo greitį – tai turi žinoti pradedantieji. Padidėjus priėjimų prie treniruoklio skaičiui, padidės ir teisingo jo naudojimo patirtis.