Ar galima augti, jei valgote tam tikrą maistą. Ar verta visiškai pasikliauti maistu. Kokios priemonės papildomai padės padidinti augimą suaugus.
Žmogaus augimui įtakos turi tokie veiksniai kaip genetika, hormonai, mityba, sportas, geras miegas ir laikysena. Fiziologinis augimo procesas baigiasi sulaukus 20–25 metų. Suaugusiam žmogui nepavyks užaugti 20 cm, bet 5–7 – visai realu. Tačiau nepasikliaukite vien produktais.
Jei neišsimiegosite pakankamai, apleisite treniruotes ir užsiimsite cukrumi, rūkymu, alkoholiu, kofeinu, gero rezultato nepasieksite. Taip pat žiūrėkite: Maistas raumenų atsistatymui ir augimui
Naudingas maistas kūno augimui pagreitinti
Suaugusiam žmogui augimo korekcija galima didinant tarpslankstelinės kremzlės storį. Tai padeda ne tik tempimui, bet ir daugeliui produktų. Apie kaulų augimą geriau galvoti ankstyvame amžiuje, pavyzdžiui, paauglystėje.
Kokie maisto produktai yra naudingi augimui:
- Pupelės. Juose yra vitamino B ir baltymų, reikalingų kaulams ir raumenims augti.
- Kiaušiniai. Tai vienas pagrindinių vitamino D šaltinių.
- Jautiena. Sudėtyje yra cinko, geležies, baltymų, vitaminų E ir B12, būtinų kaulams ir kremzlėms. Jei raudona mėsa yra kontraindikuotina, vištienos krūtinėlė yra geras baltymų šaltinis.
- Varškė ir pieno produktai. Jie naudingi dėl kalcio kiekio, reikalingo vitamino D gamybai. Varškė ypač naudinga dėl lengvai virškinamų baltymų kiekio.
- Obuoliai su žievele. Sudėtyje yra B grupės vitaminų, magnio, kalcio, kalio.
- Avižiniai. Daug vitaminų K, E, A, B, magnio, jodo, geležies, fluoro. Avižiniai dribsniai padeda sukurti kaulų ir raumenų audinius.
- Bananai. Turtingas kalio. Ypač naudinga kartu su kitais augimo produktais, pavyzdžiui, raugintu pienu.
- Med. Skatina magnio ir kalcio pasisavinimą, taip pat pakeičia žalingą baltąjį cukrų.
- Riešutai. Gausu augimui naudingų aminorūgščių. Be to, migdoluose yra kalcio ir baltymų, o graikiniai riešutai gali normalizuoti miegą, kurio metu gaminasi melatoninas, dalyvaujantis augimo hormono sintezėje.
- Jūros gėrybės ir riebi žuvis. Lašiša, tunas, austrės, krevetės, krabai. Daug omega, baltymų ir vitamino B12.
- Arbūzai, ananasai. Sudėtyje yra naudingų amino rūgščių.
- Morkos. Daug vitamino A, dalyvauja baltymų sintezėje. Be morkų, vitamino yra moliūgų, vynuogių, abrikosų.
- Grybai. Turtingas D3.
Žmogaus mityba turėtų būti įvairi, subalansuota baltymų, skaidulų, angliavandenių deriniu. Riebalai dideliais kiekiais sulėtina medžiagų apykaitą, ty mažėja augimo hormono gamybos greitis. Trūkstant vario, sulėtėja baltymų apykaita, o tai lemia augimo sulėtėjimą. Taip pat žiūrėkite: Kaip priaugti raumenų masės?
Kūno augimo papildai
Jei žmogus maitinasi įvairiai, multivitaminų rinkinių vartoti nereikia. Renkantis priedą, atkreipkite dėmesį, kad kompozicijoje yra vitaminų A, C, E, K, D, taip pat kalio, fosforo, kalcio, geležies, seleno, fosforo, cinko, magnio, vario. Skatinti augimo hormono – lizino, arginino, glutamino – gamybą. Renkantis aminorūgščių priedą, atkreipkite dėmesį į šiuos komponentus.
Natūralūs šaltiniai:
- Argininas: sezamas, riešutai, kiauliena, kiaušinis, pieno produktai;
- Lizinas: raudona ir paukštiena, soja, sūris, pienas;
- Glutaminas: pupelės, burokėliai, žuvis, mėsa, žalumynai.
Norint paspartinti augimą, naudinga vartoti linolo rūgštį ir leuciną. Kalcio atžvilgiu nereikėtų dėti didelių vilčių. Tai būtina vaikams iki 3 metų aktyvaus augimo laikotarpiu. Suaugusiesiems taip pat reikia kalcio, kad palaikytų kaulų sveikatą, tačiau jo perteklius gali būti žalingas. Taip pat skaitykite: Kaip greitai atsigauti po treniruotės?
Išvada
Produktai didžiausią poveikį skeletui daro iki 20–25 metų amžiaus. Norint padidinti ūgį suaugus, reikės papildomų priemonių:
- Tempimas, joga, kabinimasis ant horizontalios juostos, mankšta su ekspanderiais.
- Taisykite laikyseną korsetu ir pratimais.
- Sumažinkite spaudimą stuburui, atsisakykite jėgos treniruočių 4-5 mėnesiams.
- Stenkitės padidinti somatotropino augimo hormono gamybą HIIT, amino rūgščių, gero miego pagalba.
- Daugiau vaikščiokite per dieną, kad gamintumėte vitaminą D.
Ar verta nusiminti, jei laikantis visų rekomendacijų nepavyko užauginti? Būti aukštam yra labiau emocinis nei fiziologinis poreikis. Jei strategijos nepadeda augti, jos padės išlikti sveikam iki senatvės, o tai svarbiau nei būti aukštam. Taip pat žiūrėkite: sportinė mityba kasdienei mitybai