Kas yra valgymo sutrikimas

Atsisiųskite „Instagram“, iš karto juos pamatysite: jie yra tie, kurie užfiksuoja istoriją kiekvienam kūriniui, kurį siunčia į burną. Jie mėgaujasi, mėgaujasi, didžiuojasi savo lėkštėmis, kuriose yra vienišų žalumynų su riešutais. Tau tai atrodo juokinga ir nekenksminga. Bet bet kokiu atveju - per daug. Juk riba tarp sveikos mitybos idėjos ir obsesinio valgymo sutrikimo (arba moksliškai - ortoreksijos) yra labai plona. 

Psichologai jau skambina pavojaus signalu: mados tinklaraštininkai-šiandienos paauglių merginų stabai-demonstruoja itin tinkamą mitybą, skaitytojai ir pasekėjai gali sukelti anoreksiją ir bulimiją. Nesveika aistra valyti dietas grasina atimti ne tik maistingas, bet ir kitas sveikatai ir gyvybei naudingas medžiagas - vitaminus, mineralus ir kt. 

Kas yra ortoreksija?

Kas šiandien gausiame ir gerai maitinamame pasaulyje verčia žmones savanoriškai - o kukurūzus - prastai maitintis? Orthorexia nervosa yra valgymo sutrikimas, kuriam būdingas obsesinis sveikos ir sveikos mitybos troškimas. Ortoreksija pirmą kartą buvo įvardyta praėjusio amžiaus 70-aisiais, tačiau epidemijos mastas pasiekė tik pastaraisiais metais. Iš tiesų, šiandien sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos idėja yra tokia populiari, kad „perviršiai“ pasitaiko vis dažniau. Tiesa, reikia pastebėti iš karto: ortoreksija nėra oficiali diagnozė, nes ji nėra įtraukta į tarptautinius ligų klasifikatorius.

Klinikiniai psichologai dalyvauja koreguojant maniaką dėl tinkamos mitybos. Būtent jie sukūrė šešis klausimus, į kuriuos sąžiningai ir tiesiai atsakydami galite suprasti - ar sveika mityba netapo jūsų nesveiku pomėgiu? 

1. Ar jaučiatės ypač susirūpinęs mintimis apie maistą?

Jei planuoti patiekalus, kurti valgiaraščius, skrupulingai galvoti apie dietų pradėjimą ir nutraukimą tapo manija, jei tiesiogine prasme esate „fiksuotas“ dėl tinkamos mitybos ir kalorijų skaičiavimo, tai gali būti pirmasis pabudimas. 

2. Ar turite griežtų valgymo taisyklių?

Žinoma, niekas nepanaikino pagrindinių sveikos mitybos taisyklių. Ir jų laikytis yra naudinga. Bet jei jie yra per griežti, jei jūs griežtai pasmerkiate bet kokį nukrypimą („žingsnis į dešinę, žingsnis į kairę - šaudymas“), jei pokalbyje dažnai vartojate tokias frazes kaip „Aš niekada nevalgau ...“, maistas virsta problema.

3. Ar jūsų valgymo įpročiai turi įtakos jūsų nuotaikai?

Vienas dalykas yra laikytis dietos ir didžiuotis savimi, būti laimingam, patenkintam ir optimistiškam. Bet jei ta pati dieta skatina jus patirti stresą, kelia nerimą, jaučiasi kalta, tada atėjo laikas kažką pakeisti savo požiūriu į sveikus įpročius.

4. Ar jūsų šeimos nariai jus laiko sveiko gyvenimo būdo ir „maisto kraštutinumo“ fanatikais?

Kartais iš vidaus sunku pastebėti kažką blogo bendrame idealiame pasaulio paveiksle. Bet artimiausia aplinka yra budresnė ir žvelgia į jus kitu kampu. Tai reiškia, kad ji gali anksčiau nustatyti elgesio problemą. Taigi, jei dažnai girdite šeimos ir draugų komentarus ir priekaištus, nepykite, o pagalvokite - gal jie teisūs?

5. Ar maisto produktus skirstote į gerus ir blogus?

Kai kuriuos (jei ne daug) produktų manymas kaip „blogus“, gali suklusti. Juk jei po ilgų įtikinėjimų vis dėlto nuspręsite paragauti mažo gabalėlio „blogo“, „kenksmingo“, bet labai skanaus mamos pyrago, tai daugelį dienų varys į depresiją. Tau reikia?

6. Ar maistas nurodo, kur eiti ir su kuo bendrauti?

Ar atsisakote kvietimo apsilankyti, nes ten jūsų laukia puota? Arba ginčytis su draugais, kurie bando jus nuvilioti į kavinę pasėdėti ir pabendrauti, tačiau jums nereikia šių papildomų kalorijų (ir papildomo nepatogumo sėdint ir stebint, kaip kiti valgo)? Todėl skirtingi valgymo įpročiai verčia atsisakyti draugų, bendravimo, bet kokių gyvenimo džiaugsmų. 

Pirmasis žingsnis norint atsikratyti ortoreksijos yra suvokimas, kad tinkamos mitybos troškimas pereina į apsėdimo stadiją. Po to gali prasidėti „atkūrimo“ procesas. Tai galima padaryti per savikontrolę - atsitraukite nuo minties apie maisto naudą, neatsisakykite susitikti su draugais viešose vietose (kavinėse, restoranuose) ar jų vietose, mažiau kreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes, klausykite kūnas, jo skonio troškimai ir ne tik tinkamos mitybos dogmos. O jei pats nesugebate susitvarkyti, kreipkitės į dietologą ir psichologą: pirmasis sukurs sveiką atkuriamąją mitybą, o antrasis padės protingai elgtis su maistu ir rasti gyvenimo prasmę ne tik tuo, ką valgote.