Turinys
Kas yra dopamino badavimas
Tiesą sakant, tai yra pasninko analogas su savanorišku laikinu įprastų malonumų ir visko, kas sukelia adrenalino antplūdį, atmetimu. Alkoholis, saldumynai, riebus ir aštrus maistas, seksas, filmų žiūrėjimas, ekstremalus sportas, apsipirkimas, rūkymas, internetas ir televizija kurį laiką turėtų būti visiškai išbraukti iš gyvenimo. Vietoje to rekomenduojama daug vaikščioti, bendrauti su artimaisiais, žaisti su vaikais, piešti, rašyti laiškus ant popieriaus, medituoti, dirbti kaime ir namuose. Tai yra, gyventi įprastą realų gyvenimą be socialinių tinklų, momentinių žinučių, tendencijų ir naujausių naujienų bei kitų dirgiklių. Skamba kukliai ir šiek tiek nuobodžiai? Tačiau tai gali pakelti jūsų emocinę ir psichinę sveikatą į aukštesnį lygį, taip pat teigiamai paveikti jūsų gebėjimą mąstyti už langelio ribų ir būti produktyvesniam.
Metodikos autorius, Kalifornijos universiteto klinikinės psichiatrijos profesorius Cameronas Sepa pernai šį metodą išbandė ant specialių pacientų – didelių IT įmonių darbuotojų Silicio slėnyje ir pasiekė įspūdingų rezultatų. Beje, Silicio slėnio kūrėjai pasiruošę patys išbandyti pažangiausius mokslininkų pasiekimus, didinančius produktyvumą – protarpinį badavimą, „biohacking“ metodus, inovatyvius maisto papildus. Idealios jūrų kiaulytės ambicingiems prieštaringiems projektams.
Po to, kai daktaras Sepa paskelbė savo tyrimų rezultatus, tinkle prasidėjo tikras bumas, o dopamino badavimo mada greitai užvaldė iš pradžių Ameriką, o paskui Europą, Kiniją, Aziją ir net Artimųjų Rytų šalis.
Kas yra dopaminas ir kaip jis veikia?
Daugelis mano, kad dopaminas yra laimės hormonas, kartu su serotoninu ir endorfinu. Tačiau taip nėra. Dopaminas yra neurotransmiteris, kuris suteikia ne laimę, o laimės laukimą. Išsiskiria, kai norime pasiekti kokį nors tikslą, sėkmę, pasiekti tam tikrą rezultatą ir sukuria jausmą, kad galime tai padaryti. Galime pasakyti, kad dopaminas yra puikus motyvatorius. Tai motyvacija veikti ir atlygio laukimas. Būtent dopaminas padeda mums kurti, daryti neįprastus dalykus, judėti toliau. Kai tik pasiekiamas tikslas, užplūsta teigiamos emocijos, taip pat išsiskiria endorfinai.
Dopaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį mokymosi procese, nes jis suteikia mums pasitenkinimo jausmą, kai darome tai, kas padeda mums išgyventi. Karštą dieną gėrėme vandenį – gavome dopamino dozę – džiaugiamės, o organizmas prisiminė, kad būtent taip ir reikėtų daryti ateityje. Kai mus giria, mūsų smegenys daro išvadą, kad geras požiūris padidina mūsų galimybes išgyventi. Jis išmeta dopaminą, mes jaučiamės gerai ir vėl norime sulaukti pagyrimų.
Kai žmogui trūksta dopamino, jis yra prislėgtos būsenos, rankos pasiduoda.
Bet kai smegenyse yra per daug dopamino, tai taip pat blogai. Dopamino perteklius trukdo pasiekti tikslą. Atrodo, kad viskas gerai, bet pasaulinė užduotis gali palaukti.
Apskritai dopamino organizme turėtų būti nei daugiau, nei mažiau, o kaip tik. Ir čia iškyla problema.
Per daug pagundų
Bėda ta, kad šiuolaikinėje visuomenėje pasidaryti malonių emocijų tapo per lengva. Suvalgė spurgą – gavo dopamino pliūpsnį, gavo šimtą like socialiniuose tinkluose – dar vienas pliūpsnis, dalyvavo išpardavimuose – dopaminas suteikia jausmą, kad tavo puoselėjamas tikslas yra arti ir netrukus gausi premiją. Žmonės užsikabina už lengvai pasiekiamų malonumų ir nustoja siekti svarbesnių tikslų, kuriems reikia daugiau laiko ir pastangų. Tačiau greitų nuolatinių malonumų laipsnis nėra toks didelis, todėl dažnai atsiranda priklausomybė nuo paties proceso, žmonės tampa priklausomi nuo kompiuterinių žaidimų, valgo per daug šlamšto, negali gyventi be socialinių tinklų. Viskas įsibėgėja, ir kuo greitesnis rezultatas, tuo stipresnė priklausomybė.
Psichologai nustato kelis galingiausius provokatorius, kurie sukelia greitą dopamino išsiskyrimą ir greičiausią priklausomybę.
· Kompiuteriniai žaidimai. Nuolatinis žaidėjų tobulinimas, naujų lygių pasiekimas, taškų, taškų, kristalų siekimas.
· Ieškokite informacijos internete. Dažnas pasakojimas – ieškant kažko, ko tau reikia, o paskui valandų valandas „svyruoti“ virš kitų įdomių nuorodų ir įrašų.
· Lenktynės dėl simpatijų ir komentarų. Noras gauti pripažinimą iš „draugų“ tinkle.
· Gražios nuotraukos internete... Galite be galo žiūrėti į gražių merginų, mielų šunų ir kačių, skanaus maisto ir moderniausių automobilių nuotraukas. Nieko būtino nedaro, bet malonu. Pornografinių svetainių naršymas yra dar stipresnis stimuliatorius.
· Tendencijų medžioklė. Madingi drabužiai, kosmetika, dalykėliai, restoranai. Greitai sužinojau apie naujus produktus, o jūs žinote. Priklausomybės jausmas.
· Išpardavimas, nuolaidos, kuponai – visa tai prisideda prie džiaugsmingo jaudulio.
· Televizijos serijos. Įdomu žiūrėti, ypač kai visi aplinkiniai mano, kad šis pasirodymas yra šaunus.
· Maistas. Ypač saldumynai ir greitas maistas. Priklausomybė atsiranda labai greitai. Nuolat norisi ko nors saldesnio ar gabalėlio riebesnio.
Kokia yra dopamino badavimo prasmė
Daktaro Sepo „dieta“ siekia padėti žmogui įsisąmoninti nereikalingus savo poreikius ir pabandyti jų atsikratyti ar bent sumažinti įtaką. Laikinas turimų malonumų atmetimas padeda pažvelgti į gyvenimą kitu kampu, iš naujo įvertinti vertybes. Blaiviai įvertinę savo priklausomybes, žmonės gauna galimybę jas kontroliuoti. O tai veda prie teisingesnio gyvenimo būdo, kuris gerina sveikatą ir didina darbingumą.
Ko turėčiau atsisakyti?
· Iš interneto. Darbo valandomis skirkite bent 4 valandas neprisijungdami prie interneto. Tai neleis dėmesiui nukreipti nuo svarbios užduoties. O namuose kuriam laikui išbraukite internetą iš savo gyvenimo.
· Iš žaidimų – kompiuterio, stalo ir net sporto, jei užtrunka per ilgai. O ypač nuo azartinių lošimų.
· Iš greito maisto: saldainių, traškučių, bet kokio angliavandenių ir riebalų derinio.
· Nuo įspūdžių – siaubo filmų žiūrėjimas, ekstremalūs atrakcionai, greitas vairavimas.
· Iš dažno sekso ir filmų žiūrėjimo bei suaugusiems skirtų svetainių.
· Iš įvairių medžiagų, kurios plečia sąmonę ir veikia smegenis: alkoholio, nikotino, kofeino, psichotropinių ir narkotinių medžiagų.
Visų pirma, apsiribokite tais norais, kurie jums yra problemiški. Be išmaniojo telefono neapsieisite – pirmiausia kurį laiką atidėkite.
Kiek laiko galima "badauti"?
Galite pradėti nuo mažo – 1-4 valandos dienos pabaigoje. Tada skirkite vieną poilsio dieną per savaitę dopamino bado streikui. Ir geriau didžiąją šios dienos dalį praleisti gamtoje. Kitas lygis – kartą per ketvirtį surengti savaitgalį išsikrovimui iš malonumų. Šiomis dienomis su šeima galite vykti į kelionę į kitą miestą ar bent į užmiestį. Na, o pažengusiems – visą savaitę per metus. Logiškiau tai derinti su atostogomis.
Sako, po „dopamino atostogų“ ima ryškiau jaustis gyvenimo džiaugsmai, atsiranda kiti tikslai, o svarbiausia – pradedama labiau vertinti gyvą bendravimą realiame pasaulyje.