Turinys
Ką daryti, jei jūs esate „lyukas“, o jūsų partneris yra „pelėda“ ar atvirkščiai? Ką daryti, jei jūsų darbo grafikai kategoriškai nesutampa? Eiti kartu miegoti, kad sustiprintum intymumą, ar vakarais eiti į skirtingus kambarius? Ekspertai įsitikinę, kad svarbiausia yra ieškoti kompromiso.
Komikas Kumailas Nanjiani ir rašytoja/prodiuserė Emily W. Gordon, filmo „Love Is a Sickness“ kūrėjai, kadaise nusprendė eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, nepaisant kasdienės rutinos.
Viskas prasidėjo taip: prieš kelerius metus eidamas pareigas Gordonas turėjo keltis ir išeiti iš namų anksčiau nei Nanjiani, tačiau partneriai sutiko eiti miegoti tuo pačiu metu. Po kelerių metų jų tvarkaraščiai pasikeitė, o dabar Nanjiani keldavosi vis anksčiau, tačiau pora laikėsi pradinio plano, net jei tekdavo eiti miegoti aštuntą vakaro. Partneriai teigia, kad tai padėjo jiems palaikyti ryšį, ypač kai dėl darbo grafikų jie buvo atskirti.
Deja, ne visiems pavyksta tai, ką padarė Nanjiani ir Gordonas: suskirstymas į „leviukus“ ir „pelėdas“ nebuvo atšauktas, partnerių cirkadinis ritmas dažnai nesutampa. Negana to, pasitaiko, kad vieną iš sutuoktinių kankina nemiga arba grafikai taip skiriasi, kad jei eisite miegoti kartu, laiko miegui liks katastrofiškai mažai.
„Ir lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia mūsų būseną ir nuotaiką“, – aiškina Jeilio instituto miego ekspertė Mayr Kruger. „Jaučiamės mieguisti, greitai susierziname, o mūsų pažinimo gebėjimai mažėja. Ilgainiui miego trūkumas gali sukelti širdies sutrikimus, medžiagų apykaitos sutrikimus ir imuninės sistemos sutrikimus.
Tačiau užuot kaltinus partnerį dėl nepakankamo miego, ekspertai pataria kartu spręsti problemą.
Pripažinkite, kad jums reikia skirtingo miego kiekio
„Skirtumų pripažinimas yra raktas į šio galvosūkio sprendimą“, – sako Rafaelis Pelayo, Stanfordo medicinos centro miego specialistas. Jūsų poreikiai gali būti skirtingi, ir tai gerai. Stenkitės kuo atviriau ir nuoširdžiau juos aptarti, neteisdami vienas kito.
„Turime tai aptarti, kol viskas neįkaista ir neprasidės konfliktai“, – sako psichologas Jesse Warner-Cohen.
Pabandykite eiti miegoti ir (arba) keltis kartu
Nanjiani ir Gordon pavyko – gal ir tau reiktų pabandyti? Be to, parinktys gali būti skirtingos. „Pavyzdžiui, jei vienam iš jūsų reikia šiek tiek daugiau miego, galite pasirinkti vieną dalyką: eiti miegoti arba keltis ryte kartu“, – siūlo Pelayo.
Tyrimai rodo, kad tai, kad partneriai eina miegoti tuo pačiu metu, teigiamai veikia moterų požiūrį į savo santykius ir suteikia joms komforto bei bendrystės jausmą su savo sutuoktiniu. Žinoma, tai turės eiti į kompromisą, bet tai verta.
Eik miegoti, net jei nesinori miegoti
Eiti miegoti tuo pačiu metu reiškia daug akimirkų, gerinančių santykius. Tai konfidencialūs pokalbiai (vadinamieji „pokalbiai po antklode“), ir apsikabinimai, ir seksas. Visa tai padeda mums atsipalaiduoti ir „pamaitinti“ vieni kitus.
Taigi, net jei esate naktinė pelėda ir miegate vėliau nei jūsų ankstyvas paukščių partneris, galbūt norėsite eiti miegoti su juo tik tam, kad sustiprintumėte ryšį tarp jūsų. Ir apskritai niekas netrukdo grįžti į savo verslą partneriui užmigus.
Sukurkite tinkamą atmosferą miegamajame
Jei jums nereikia keltis anksti ryte, jūsų partnerio širdį draskantis žadintuvas gali išvesti jus iš proto. Todėl Pelayo pataria labai rimtai aptarti, kas būtent jus pažadins. Pasirinkite, kas jums tinka: „lengvą“ žadintuvą, tylų vibracijos režimą telefone arba melodiją, kuri jums abiem patinka. Kažkas, kas netrukdys nei tau, nei tavo miegančiam partneriui – ir bet kuriuo atveju netrukdys ausų kištukai ir miego kaukė.
Jei jūs ar jūsų sutuoktinis be galo vartėsi iš vienos pusės į kitą, pabandykite pakeisti čiužinį – kuo jis didesnis ir kietesnis, tuo geriau.
Kreipkitės į specialistą
Skirtingos kasdienybės – toli gražu ne didžiausia problema: pasitaiko, kad kurį nors iš partnerių kamuoja nemiga, knarkia ar vaikšto per miegus. Tai ne tik jam kenkia, bet ir trukdo partneriui pakankamai išsimiegoti. Tokiu atveju turėtumėte susisiekti su specialistu. „Jūsų problema taip pat yra jūsų partnerio problema“, - primena Mayr Kruger.
Miegokite skirtingose lovose ar kambariuose
Ši perspektyva daugelį glumina, tačiau kartais tai yra vienintelė išeitis. „Kartas nuo karto eiti į skirtingus miegamuosius yra gana įprasta“, - sako Jesse Warner-Cohen. „Jei abu ryte jausitės pailsėję tuo pačiu metu, tai bus tik geriau santykiams“.
Galite pabandyti kaitalioti: kai kurias naktis praleiskite kartu, kai kurias – skirtinguose kambariuose. Išbandykite, eksperimentuokite, ieškokite varianto, kuris tinka abiems. „Jeigu miegate kartu, bet miegate per mažai, ryte jaučiatės visiškai palūžę ir vos judate kojas, kam to reikia? – klausia psichologė. „Svarbu, kad jums abiem būtų kuo patogiau vienas su kitu – ne tik būdraujant, bet ir miegant“.