Turinys
Taigi jūsų miegas buvo ramus ir nenutrūkstamas, greitai užmigote, o atsibudęs ir laimingas pabudimas galite stebėti dešimtis ritualų. Tačiau svarbiausias sveiko miego aspektas yra jūsų maistas, ypač prieš užmiegant. Ką gera valgyti prieš miegą ir kokius maisto produktus jums reikia atmesti, prieš kategoriškai pasineriant į Morfėjo glėbį?
Naudinga:
Medus prieš miegą skatina melatonino gamybą ir slopina jūsų kūną gaivinantį hormoną. Į arbatą galite įpilti medaus ir tiesiog suvalgyti šaukštą medaus.
bananas yra labai kaloringas produktas, tačiau jis yra naudingas užmigti. Jame yra daug magnio, ramina nervų sistemą, atpalaiduoja raumenų sistemą ir slopina sužadinimo procesus. Be to, bananai yra serotonino ir melatonino hormonų, skatinančių miegą, šaltinis.
avižiniai dribsniai yra daug vitaminų, amino rūgščių ir mineralų, kurie pagreitina melatonino gamybą ir ramaus miego nuotaiką.
Migdolas taip pat yra daug magnio ir sveikų riebalų bei triptofano, kurie sulėtina širdies ritmą ir ramina nervų sistemą.
Turkija yra dar vienas triptofano šaltinis, tačiau paukštienoje taip pat yra baltymų, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, o tai reiškia, kad naktinis alkis jums negresia, galite miegoti ramiai.
Kenksminga:
sūris - jaudina nervų sistemą, smegenys nerimsta ir suteikia mums miglotų, bet ryškių sapnų. Aminorūgštys, kuriose yra sūrio, neleidžia vaizduotei išsijungti - todėl lėtinis miegas ir nuovargis ryte.
Aštrus maistas stimuliuoja kūno temperatūros augimą ir suteikia diskomforto jausmą virškinimo trakto srityje, todėl mažai tikėtina, kad miegosite, patirsite mėšlungį ir karščio bangos.
Alkoholis - pirmiausia sukelia mieguistumą ir mieguistumą - tiesa, po alkoholio daug lengviau užmigti. Tik tai neužmigimas ir gilaus miego paviršinio miego stadija neįvyko. Nemiga ir nuovargis ryte - alkoholio poveikis prieš einant miegoti.
Riebus maistas - sunkiai virškinamas skrandis, reikia nuolat keisti vidaus organus, todėl miegosite tik vieną kartą. Be rėmens, pilvo skausmas gali dar labiau sutrikdyti jūsų miegą.
Nes iš didelio kofeino kiekio kava neatpalaiduos nervų sistemos per artimiausias 10 valandų po vartojimo - tai tik laikas miegoti. Pabandykite palikti kavą ryte, po pietų - jokių puodelių!
Visi žino, kad kava prieš miegą yra bloga idėja. Tačiau nedaugelis žino, kad kofeinas kaip stimuliatorius kūną veikia per 10 valandų po vartojimo. Jei einate miegoti vidurnaktį, kavos geriau negerti po dviejų valandų dienos.
Būk sveikas!