Jei laikotės dietos, sveikai maitinatės, judate, tačiau svoris nekrenta – svoris išlieka toks pat ar net didėja, galite susidurti su „tyliuoju priešu“. Kalbama apie medžiagų apykaitos lėtėjimą, ty stebinančias ir nepastebimas priežastis, dėl kurių medžiagų apykaita trukdo pasiekti svajonių figūrą.
Deja, yra veiksnių, kurių mes tiesiog negalime kontroliuoti. Metabolizmas gali priklausyti nuo genų, amžiaus (po 25 metų sulėtėja medžiagų apykaita), netgi nuo lyties – moterų ji lėtesnė nei vyrų net 7 proc. Visi žino žmogų, kuris visus kitus erzina valgydamas tai, ką nori, ir vis tiek lieka labai lieknas. Kai kurių žmonių medžiagų apykaita yra puiki, greita, todėl jiems nereikia rūpintis, ką ir kiek valgo.
Nelaimingieji turi sveikai maitintis, gerti daug vandens, reguliariai mankštintis, vengti bado, nereguliaraus maitinimo ir streso. Nepaisant to, kartais laikydamiesi šių pagrindinių principų, kai kurie žmonės vis tiek susiduria su svorio metimo problemomis. Gali būti kaltos klastingos klaidos, kurias sunku pastebėti. Čia yra labiausiai paplitusių iš jų sąrašas:
- Pratimai kardio. Nors visur pažymima, kad kardio, tai yra bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, turi tik privalumų, nes stiprina būklę, gerina širdies darbą ir pan., deja, medžiagų apykaitą veikia ne geriausiai. Jie jį padidina tik mankštos metu, todėl intervalinės treniruotės yra daug „pelningesnės“ kūnui. Dėl dažnų tempų kaitos pagreitėja medžiagų apykaita ir tokia būsena išlieka iki 24 valandų po fizinio krūvio.
- Per mažai pieno produktų. Iš raciono pašalinus sūrį, kiaušinius, varškę, jogurtus, organizmas netenka pagrindinės raumenų statybinės medžiagos: baltymų. Būtent raumenų vaidmuo greitina medžiagų apykaitą, todėl neverta atsisakyti baltymų. Be to, jis pasisavinamas sunkiau nei angliavandeniai ir riebalai, todėl jiems sudeginti reikia daugiau energijos. Dėl to mes prarandame svorį.
- Angliavandenių mažinimas. Cukrus yra pagrindinis energijos šaltinis, todėl drastiškas angliavandenių pašalinimas iš dietos yra greitas būdas sulėtinti medžiagų apykaitą. Todėl į savo racioną įtraukite gerųjų angliavandenių į pilno grūdo duoną, daržoves ir ruduosius ryžius.
- Nepakanka miego. Švedų mokslininkų tyrimai parodė, kad net viena bemiegė naktis paveikia mūsų medžiagų apykaitą. Jei pramiegate visą naktį, nemiegate nustatytų 7-8 valandų, tikrai kenkiate savo figūrai. Nepriklausomai nuo to, ar sportuojate, ar laikotės dietos, jūsų medžiagų apykaita labai sulėtėja, jei atimate savo kūno laiką pailsėti ir atsigauti.