Baltoji dieta, 7 dienos, -5 kg

Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 510–980 Kcal.

Baltoji dieta pavadinta joje esančių maisto produktų vardu. Šios technikos mėgstamiausias maistas yra būtent baltas. Yra keletas šios dietos variantų, pradedant nuo baltųjų baltymų produktų dietos ir baigiant svorio metimo metodu naudojant baltąjį vyną. Tačiau viena taisyklė yra vienoda visiems baltiesiems figūros transformavimo metodams. Netęskite jų ilgiau nei vieną savaitę. Per tą laiką galite pastebimai pakeisti formas, atsikratydami iki 5 kilogramų perteklinio svorio.

Baltos dietos reikalavimai

Į baltosios dietos racioną galima įtraukti šiuos produktus:

• pienas ir rūgštus pienas, kurio riebumas ne didesnis kaip 4%: varškė, naminis jogurtas, sūris, kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, pienas;
• javai: ryžiai, avižiniai dribsniai;
• vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• ankštinių augalų komponentas: baltosios pupelės;
• balti kopūstai ir Pekino kopūstai;
• žuvies ir vištienos filė.

Prie šių produktų galima derėti ne tik baltų vaisių ir uogų: obuolių, bananų, baltųjų serbentų, persikų, abrikosų. Taip pat galite valgyti slyvas su vynuogėmis, tačiau geriau jas naudoti savo racione džiovintų vaisių pavidalu. Minėtus vaisių ir uogų produktus į valgiaraštį galima įtraukti ir kaip džiovintus vaisius. Visi kiti produktai yra griežčiausias tabu.

Jei reikia skysčių, pabandykite padaryti pagrindinį vandenį gryną. Arbata, kava, jei pageidaujama, gali sau leisti laikas nuo laiko, bet tik be cukraus. Jei be saldumynų jums tikrai sunku, dienos pradžioje leiskite sau atsigerti šaukšto medaus, bet ne daugiau. Likę gėrimai turėtų būti geriami tik tada, kai jie yra skirti tam tikram valgiui. Dietos metu rekomenduojama visiškai atsisakyti druskos ir cukraus, nes jie gali žymiai sulėtinti figūros transformavimo procesą.

Verta valgyti 4-5 kartus per dieną (išsamiau aprašyta toliau kiekviename konkrečiame meniu) maždaug vienodais laiko intervalais. Suplanuokite maistą taip, kad paskutinis dienos laikas būtų bent 3-4 valandos prieš miegą.

Kita naudinga rekomendacija, kaip laikytis baltos dietos ir veiksmingiau, yra 100 minučių prieš valgį išgerti 150–15 ml paprasto vandens kambario temperatūroje. Šis paprastas manipuliavimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorį, sumažins riziką priaugti papildomų svarų baigus dietą. Be to, šiek tiek pripildžius skrandį vandens, labiau tikėtina, kad būsite sotūs kitai porcijai.

Žinoma, nepaisant to, kurią baltosios technikos versiją pasirinksite, nepamirškite apie sportą. Net 10-20 minučių greita treniruotė (jei nėra laiko rimtam krūviui), svorio metimo rezultatas bus efektyvesnis, o jūsų kūnas - patrauklesnis.

Baltos dietos meniu

Baltojo pieno dietos dietos pavyzdys

Baltųjų ryžių dietos pavyzdys

pusryčiai: virti ryžiai; nedidelis gabalas (iki 100 g) vištienos filė, virta arba kepta.

Užkandis: taurė kokteilio (pieno, plakta su bananu) arba, tiesiog, stiklinė pieno ir nedidelis vaisius.

Vakarienė: virti ryžiai; salotos iš virtų arba konservuotų kukurūzų, šviežių morkų ir pomidorų.

Vakarienė: virti ryžiai; nedidelės persikų ir obuolių salotos, kurias galima pagardinti neriebiu jogurtu ar grietinėle.

pastabos... Kasdieniniame meniu turėtų būti ne daugiau kaip 500 g virtų ryžių. Paskirstykite patiekalus taip, kad didžioji dalis ryžių būtų sunaudota pusryčiams ir pietums. O vakarienei palikite daug mažiau, nes iki miego kalorijoms deginti liko nedaug laiko. Toks elgesys padės labiau pastebėti svorio netekimą.

Baltosios mėsos dietos pavyzdys

pusryčiai: vištienos filė ir tuščios ne krakmolingų daržovių salotos (abu patiekalai turėtų būti apie 150 g).

Užkandis: maltos neriebios vištienos filė (apie 100 g) ir nedidelio obuolio salotos (visa tai galite pagardinti naminiu neriebiu jogurtu).

Vakarienė: grikių arba ryžių košė ir virta vištienos filė (ne daugiau kaip 150 g kiekvieno patiekalo).

Popietinis užkandis: kelios virtos arba keptos vištienos filė griežinėliai ir 100 g morkų ir bulvių tyrės.

Vakarienė: 50 g virtos vištienos; stiklinė vištienos sultinio ir kelios mėgstamos daržovės be krakmolo.

Dietinės dietos su baltuoju vynu pavyzdys

pusryčiai: 1 kviečių skrudinta duona; neriebus sūris arba varškė (iki 150 g); taurė baltojo vyno.

Vakarienė: 3 griežinėliai arba įprasti kviečių traškučiai; 200 g sūrio arba varškės; taurė vyno.

Popietinis užkandis: kelios plonos sūrio riekelės.

Vakarienė: džiovintos kvietinės duonos riekelė; vėl apie 100 g sūrio plius taurė vyno.

pastabos... Vyną geriausia naudoti sausą, su mažiau cukraus ir mažiau kalorijų.

Baltųjų pupelių dietos pavyzdys

pusryčiai: Gabalas kieto (kuo mažiau riebaus sūrio) kviečių riekelės arba traškios; iki 100 g kefyro, jogurto, varškės ar grietinės (savo nuožiūra).

Vakarienė: virtos baltos pupelės (apie 100 g); porcija raugintų kopūstų arba žalių / virtų / keptų daržovių salotos.

Popietinis užkandis: bet koks leidžiamas vaisius ar sauja mėgstamų uogų.

Vakarienė: baltos virtos pupelės 100 g kiekiu; daržovių, grybų ar vištienos neriebi sriuba be bulvių.

Baltosios dietos kontraindikacijos

• Bendrosios baltosios dietos laikymosi kontraindikacijos yra: maisto netoleravimas bet kokiems ant jos siūlomiems produktams; nėštumo ir žindymo laikotarpis; vaikystė; lėtinių ligų buvimas paūmėjimo metu.
• Žinoma, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kurios konkrečios baltosios dietos versijos ketinate sėdėti. Pavyzdžiui, jei yra raugintas pienas ir pieno produktai, tokios dietos negali laikytis skrandžio opalige, gastritu ir kitomis virškinamojo trakto ligomis sergantys žmonės.
• Sergant inkstų liga, negalima numesti svorio pagal sistemą, pagrįstą balta mėsa. Būkite tikri, rinkdamiesi baltojo svorio metimo būdą, atsižvelkite į individualias kūno savybes ir, žinoma, į skonio nuostatas.

Baltosios dietos dorybės

Baltoji dieta turi keletą neginčijamų privalumų.

1. Tai visų pirma tai, kad tai tikrai veikia. Jei turite ką nusimesti, nemalonios klostės tikrai skubės palikti (arba bent jau sumažės).
2. Laikantis daugumos baltųjų dietų, yra malonus priedas virškinimo normalizavimo, žarnyno mikrofloros pagerėjimo ir medžiagų apykaitos pagreitinimo pavidalu.
3. Taip pat organizmas valomas nuo toksinų, toksinų ir kitų teršalų, kurie gali jam pakenkti.
4. Baltas maistas (ypač baltymai) padeda stiprinti kaulus ir raumenis. Todėl fizinis aktyvumas yra lengvesnis, ir apskritai žmogus jaučiasi geriau.
5. Neabejotinas šio svorio metimo pranašumas yra alkio nebuvimas daugumoje variantų. Valgymas yra dažnas ir gana įvairus, todėl mažai tikėtina, kad jis atsilaisvins.
6. Net baltos dietos metu odos būklė pagerėja. Pastebėsite, kad oda tampa lygesnė ir lygesnė.

Dietos trūkumai

Baltosios dietos trūkumai yra tai, kad per didelis kalcio kiekis, susikaupęs baltyminiuose produktuose, gali sukelti toksinų nusėdimą.

Mažas riebalų kiekis taip pat gali neigiamai paveikti kūną. Kad nepadidintumėte žalos organizmui rizikos, netęskite nė vienos baltos dietos galimybės ilgiau nei nurodytas laikotarpis, kad ir kaip lengvai ir gerai jūs numestumėte svorio. Juk sveiki riebalai yra tiesiog būtini, kad organizmas galėtų normaliai funkcionuoti.

Baltosios dietos kartojimas

Kadangi minėti figūros transformavimo metodai yra gana ištikimi, prireikus juos galima pakartoti po 3-4 savaičių. Bet geriau atidėti baltojo vyno dietą, nes ji vis dar gana ekstremali. Rekomenduojama pasirinkti humaniškesnį formų transformavimo būdą.