Iš kur toks jausmas – „Aš nevertas gero gyvenimo / tikros meilės / gerovės“? Arba tvirtas įsitikinimas, kad „neturiu teisės būti laimingas, tik kentėti ir pavydėti kitiems“? Ir ar įmanoma šį įsitikinimą pakeisti ir išmokti mėgautis tuo, kas vyksta? Apie tai kalba psichologas Robertas Taibbi.
Ne kiekvienas yra pasirengęs tiesiogiai prisipažinti, kad atsisakė noro būti laimingam. Ir juo labiau ne visi įvardins tikslią dieną, kada tai įvyko. Šie žmonės yra tarsi nelaimingas slaptosios tarnybos agentas, kuris praėjus 40 metų po Johno F. Kennedy nužudymo viename interviu prisipažino, kad niekada sau neatleis už delsimą, kuris, jo nuomone, ir privedė prie tragedijos.
Įsitikinimas, kad žmogus nevertas laimės, dažnai nugrimzta į pogrindį ir atkakliai sabotuoja bet kokius bandymus džiaugtis gyvenimu. Toks žmogus gyvena su vidutinio sunkumo, bet kartu ir lėtine depresija, santykiuose neperžengia pirmo pasimatymo, o jei turi kokių nors pomėgių ir pomėgių, net nesistengia jų realiai realizuoti.
Greičiausiai jis jaučia nerimą, bet negali tiksliai nustatyti jo šaltinio. Nesvarbu, ar toks žmogus žino, kas vyksta, ar ne, galutinis rezultatas yra tas pats – vyksta lėta, bet negrįžtama gyvenimo erozija.
Tipiški savęs sabotažo šaltiniai
Praeities nuodėmės
Žvelgdamas į savo gyvenimą, žmogus mato tik tai, ką padarė ne taip, ir žmones, kuriuos įskaudino. Jo gyvenimas yra sunaikinimo ir liūdesio kronika. Kaltė ir apgailestavimas yra pagrindinės jo emocijos. Nelaimė yra bausmė iki gyvos galvos, kurią jis savo noru pasirinko nešti.
Išgyvenusio asmens kaltė
Elvio Presley brolis dvynys mirė netrukus po jo gimimo, ir sakoma, kad Elvį visada persekiojo kaltė dėl to, kad išgyveno, o jo brolis dvynys – ne. Šio išgyvenusio kaltė tikriausiai persekioja tą patį Slaptosios tarnybos agentą Kenedį ir tuos, kurie išgyveno lėktuvo katastrofas, ir tuos gydytojus, gelbėtojus, ugniagesius, kurie mano, kad jie nepadarė pakankamai, kad išgelbėtų auką. Kaltės jausmas dažnai lydi PTSD.
sužalojimas
Vaikystėje seksualinę prievartą patyrusios moterys nuolat jaučia, kad yra „nešvarios“. Jie laiko save nevertais turėti vaikų. Vaikystėje patirta trauma ne tik palieka emocinius randus, bet ir sukuria iškreiptą vaiko savęs vaizdą. Jis gyvena su kaltės jausmu, baime, kad pasikartotų smurtas, pasaulį suvokia kaip nesaugų, o tai užgožia menkiausią džiaugsmo žvilgtelėjimą.
tėvų nerimas
Tėvai yra laimingi, kaip ir nelaimingiausias jo vaikas. Daugelis to išmoko iš patirties. Tėvystės bruožas nėra išjungtas tą dieną, kai vaikui sukanka 18 metų. Todėl mūsų nerimas, kartais kaltės ir bejėgiškumo jausmas gali tapti nuolatiniu fonu, našta kasdienybėje.
Kritinis savęs vaizdas
Tie, kurie nuolat save kritikuoja, yra perfekcionistai. Neretai vaikystėje patirdavo prievartą ir sulaukdavo itin neigiamų tėvų atsiliepimų, o suaugę įklimpsta šulinio dugne ir negali iš ten išlipti. Bet jei laimė grindžiama tuo, kas tu esi, o kas tu – tuo, ką darai, ir darai tai tobulai, tada džiaugsmingas gyvenimas tau nepasiekiamas.
Kartais pavyksta pasiekti savo tikslą, bet dažniausiai – ne. Tavo galvoje belieka piktas balsas, primenantis, kad vėl suklydai, kad tau nepavyko ir niekada nebūsi pakankamai geras. Toks perfekcionizmas yra puikus receptas lėtiniam nelaimingumui.
Jaučiasi kaltas dėl to, kad esi laimingas
„Jaučiuosi kalta dėl juoko ir geros nuotaikos. Per ilgai sergu depresija ir dabar bijau, kad artimieji nesupras, jei pamatys, kad man gerai sekasi – manys, kad aš juos apgavau“, – taip galvoja daugelis.
Jei nelaimė jums tapo norma, jei matote save ir statote save prieš kitus kaip nelaimingą žmogų, net trumpalaikis jausmas, kad esate turtingesnis ir laimingesnis, gali sukelti nerimą ir diskomfortą. Atrodo, kad negalite sau leisti mėgautis laimės akimirkomis, nes automatiškai pradedate jaustis kaltas ir nerimastingas.
Pelnyta Laimė
Štai keletas patarimų, kaip atsikratyti praeities naštos ir įsileisti laimės į savo gyvenimą:
daryti pakeitimus
Ar jaučiate priverstinį apgailestavimą, kaltę ar įskaudinimą, dėl kurio nesijaučiate laimingi ir norite rasti būdą, kaip tai užbaigti? Nusiųskite laišką žmogui, kurį jaučiate įžeistas, ir atsiprašykite už klaidą. Jei kontaktas nutrūksta arba asmuo nepasiekiamas, vis tiek parašykite laišką. Turėkite savotišką uždarymo ceremoniją, gailesčio aktą, žodinį pripažinimą, kas įvyko. Tai leis jums padaryti galą ir patvirtinti, kad dabar viskas baigta.
Supraskite, kad padarėte viską, ką galėjote
Taip, tai sunki užduotis. Būtent todėl, kad jaučiate, kad nepadarėte to, ką galėjote – praeityje ar santykiuose su vaikais – dabar jaučiate skausmą. Nors jūs negalite pakeisti savo jausmų, galite pakeisti savo mintis. Ir tai yra pagrindinė užduotis. Manote, kad padarėte viską, ką galėjote. Pažvelkite į praeitį pro dabarties objektyvą.
Svarbu suprasti, kad tuo konkrečiu momentu darėte viską, ką galėjote pagal savo amžių, patirtį ir susidorojimo įgūdžius. Šis procesas užtruks šiek tiek laiko. Bet neatsitrauk. Pasakykite sau, kad norite taip galvoti. Ne, iš karto nepasijusite geriau, bet laikui bėgant pradėsite keisti istoriją, kurią taip ilgai pasakojate sau.
Pradėkite nuo traumos
Pačiam pasiekti pagrindinį traumuojantį įvykį gali būti labai sunku, todėl čia pravartu susitikti su terapeutu, kuris padės pereiti gijimo procesą ir atlaikyti jo pasekmes.
Dirbkite su savikritika
Vidinis balsas nuolat kartoja, kad tai, ką padarei ar nepadarei, yra rimta problema, ir vienintelis būdas ją išspręsti – įdėti daugiau pastangų. Tačiau tikroji problema slypi ne tavo veiksmuose, o savęs kankinime, kuris griauna gyvenimą. Čia, kaip ir traumos atveju, dirbdami su terapeutu išmoksite pakeisti savo mąstymo modelius.
Darbas su nerimu ir (arba) depresija
Amžina dilema: kas pirmiau? Gili depresija ir (arba) padidėjęs nerimas priverčia smegenis automatiškai paleisti senus „įrašus“? O gal jus kamuoja depresija ir nerimas, nes negalite atsikratyti neigiamų minčių? Tai ne visada lengva išsiaiškinti. Jei jūsų mintys apie praeities įvykius ateina ir praeina, galite ištirti, kas jas sukelia dienos metu.
Atspindžiai pasirodo kaip savotiškos raudonos vėliavėlės, kurios aiškiai parodo, į ką reikia atkreipti dėmesį. Kita vertus, jei tokias mintis ir jausmus lydi nuolatinė depresija ar nerimas, tai gali būti sutrikimo simptomas. Turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie galimus gydymo būdus ir sužinoti, kaip tai veikia jūsų mintis ir nuotaiką.
Patirtis ateičiai
Visiems šiems šaltiniams bendra tai, kad jie yra įstrigę – praeityje, dabartyje. Įstrigimas emocijose ir mąstymo būduose. Mąstymo keitimas, susidorojimas su traumomis, kaltės jausmo paleidimas gali padėti atkurti senus modelius. Taip pat galite rasti naujų elgesio būdų. Nutinka, pavyzdžiui, smurto aukos pradeda dirbti fonduose, kurie padeda kitoms smurto aukoms.
Kai kurie sąmoningai keičia savo vertybes ir prioritetus, kad užmegztų gailestingesnius santykius su savimi ir kitais. Jūs taip pat galite pakeisti savo veiksmus ir įsitikinimus. Visų pirma dėl to, kad tu nenusipelnei laimės. Laimė yra visaverčio, rūpinimosi savimi ir atleidimo, prasidedančio nuo apgalvotų ketinimų ir veiksmų, rezultatas. Juk jei ne dabar, tai kada?
Apie autorių: Robertas Taibbi yra klinikinis socialinis darbuotojas, turintis 42 metų klinikinio vadovo patirtį. Jis moko porų terapijos, šeimos terapijos, trumposios terapijos ir klinikinės priežiūros. 11 knygų apie psichologinį konsultavimą autorė.