Turinys
Pusryčiai, svarbus valgis vaikams
Svarbiausią dienos valgį, pusryčius, vis dar pamiršta 7% 3-5 metų amžiaus vaikų. Skaičius, įrodantis, kad žinia dar ne iki galo perduota nepaisant Sveikatos apsaugos ministerijos informacinių kampanijų apie visaverčių ir subalansuotų pusryčių svarbą.
Kodėl valgyti pusryčius?
Sveikatos specialistai pataria pasiūlyti vaikui, nepriklausomai nuo amžiaus, sočius pusryčius.
Šis valgis, pirmasis dienos, nutraukia badavimo laikotarpį nuo 10 iki 13 val priklausomai nuo vaiko amžiaus. Per naktį organizmas sudegina apie 600 kalorijų ir augančiam vaikui reikia atgauti jėgas.
Įrodyta, kad nesant pusryčių riebalų suvartojimas per kitus dienos valgymus yra didesnis nei įprastai. Išties, 10 val., ateina siurblys ir kramtymas. Toks elgesys galiausiai gali sukelti svorio padidėjimą.
Keletas tyrimų taip pat siejo pusryčius su pažinimo veikla ir kūrybiniais gebėjimais. Jų sumažėja dėl pirmojo valgymo nebuvimo arba nepakankamo valgymo. Tos pačios išvados buvo padarytos atliekant protinę aritmetiką, atliekant paprastas operacijas ar įsimenant pastangas.
Todėl pusryčiai yra būtinas maistas kūnui ir sielai.
Subalansuotas maistas
Norint išvengti užkandžių 10 val., niekas neprilygsta sotiems pusryčiams su keliais esminiais komponentais:
– 1 pieno produktas : pienas, jogurtas arba sūris. Jame yra baltymų, kalcio, vitaminų A, B2 ir D. Galite pasiūlyti papildyti jogurtu, medumi ar šokolado milteliais pienu.
- 1 grūdų produktas : duona, džiūvėsiai arba dribsniai. Daug angliavandenių grūduose yra vitaminų, mineralų ir geležies. Jie gali būti vartojami kartu su pieno produktu, pavyzdžiui, pieno arba varškės dubenyje. Geriau rinkitės javus miusliukų pavidalu, ne tokius saldus.
– 1 karštas arba šaltas gėrimas, rehidratuoti organizmą. Priklausomai nuo skonio, tradicinį pieno dubenį galima gerti šiltą arba šaltą. Vyresnieji, apie paauglystę, rytais galės atrasti arbatos saldumą. Vartokite mažomis dozėmis, tai išlieka vienu maloniausių karštų gėrimų naujai dienai pradėti.
- 1 šviežias vaisius, grynų sulčių gėrimas arba kompotas, subalansuoti maistą ir aprūpinti reikiamais mineraliniais elementais. Norėdami vėl važiuoti ant ratų kepurėlių, niekas nepralenkia vaisių ir vitaminų atsargų. Jei galite, ryte išspauskite jiems grynų šviežių sulčių, jie paprašys daugiau!
Šie pusryčiai apima 20–25% dienos energijos derinant paprastus, sudėtingus ir baltyminius angliavandenius. Jame mažai lipidų ir jis padeda patenkinti kalcio, geležies ir vitaminų poreikį. Dėl šio energijos ir mitybos indėlio organizmas galės patenkinti savo poreikius ir apsaugoti jūsų vaiką nuo nuovargio ir žemo kraujospūdžio.
Atidžiai perskaitykite etiketes Arba tai apie grūdų, šokolado miltelių ar pieno produktų, svarbu perskaityti ir palyginti produktų sudėtį. Remiantis 60 mln. vartotojų paskelbtu tyrimu, jis gali skirtis tarp prekių ženklų, ypač cukraus kiekiui šokolado dribsniuose. Dėl pieno produktai, geriau rinktis pusiau nugriebtus, jie suteikia tiek pat kalcio ir yra mažiau riebūs nei sveiki. |