1. Pagrindinis „žiemos“ principas yra sluoksniavimas... Jis dedamas tiesiai ant kūno, gerai praleidžia drėgmę iš odos į išorinius drabužių sluoksnius, pavyzdžiui, poliesterį. Medvilnė nėra gera! ir komfortą. Išorinis sluoksnis turi dvi funkcijas: Tinkamas variantas yra nailono ir mikropluošto striukė. Turėkite omenyje - kol nejuda, turi būti jei ne šalta, tai nešilta, kitaip bėgiodama „kepsi“.
2. Plona vilnonė kepurė yra būtinas dalykas žiemos treniruotėms... Neuždengta galvutė reiškia 50% šilumos nuostolių lauke šalčio metu. Ant rankų - plonos vilnonės pirštinės. Didelių matmenų kumštinės pirštinės greičiausiai nereikalingos. Juose tuoj pat prakaituosi ir pradėsi nusirengti. O drėgnoms rankoms šaltyje garantuoja spuogus ir įtrūkimus ant odos. Be to, po kurio laiko bus šalta!
3. Ant kojų - tas pats šiluminis apatinis trikotažas, kuris pašalina drėgmę, ir kelnės, kurios apsaugos nuo sniego ir vėjo... Yra specialūs modeliai su specialiais vėjo nepraleidžiančiais įdėklais ant klubų.
4. Jei mėgstate bėgti tamsoje - ryte ar naktį, - įsitikinkite, kad drabužiai turi atspindinčius elementus - kad matytų pravažiuojančių automobilių vairuotojai.
Remiantis statistika, atspindintys įdėklai perpus sumažina tikimybę tapti eismo įvykio dalyviu.
O jei bėgioji po miestą, neuždenk ausų nuo grotuvo ausinių - kad išgirstum, kas vyksta aplinkui.
4 PATARIMAI Tiems, kurie bėga žiemą
• Prieš eidami į šaltas gatves, pirmiausia sušilti... Turėtų pakakti kelių tempimo pratimų. Ypač svarbu ištiesti kojas.
• Pradėkite lėtai - Leiskite nosiaryklei ir plaučiams priprasti prie šalto oro.
• Gerkite daugiau prieš treniruotę, per ją ir po jos. - o sportuojant žemesnėje temperatūroje mūsų kūnas sunaudoja daug drėgmės.
• Grįžęs iš bėgimo, išsimaudykite karštoje vonioje ar duše... Tai ne tik banalus higienos reikalavimas, bet ir puikus būdas padidinti kūno atsparumą peršalimui.