Žiemos miegas! Pavasaris jau visai šalia, todėl pats tinkamiausias metas išvalyti organizmą. Žiemos detoksikacija nebūtinai turi būti ekstremali. Nereikia paleisti organizmo griežtoms valymo programoms, kurios jus išsekina. Dabar detox tikslas – žvalumas, atsinaujinimas ir išvaizdos gerinimas. Paprastas trijų dienų detoksikacijos planas padės pajusti formą ir pasitikti pavasarį pilnai pasiruošus.
Pagrindinės taisyklės
Tris dienas iš dietos pašalinami visi cukrūs, alkoholiai, gazuoti gėrimai, perdirbtas maistas, grūdai, glitimas. Jų vietą užima žalios sultys, vaisių kokteiliai ir daržovių patiekalai. Vienintelis šiuo laikotarpiu leidžiamas saldiklis yra skysta stevija – jos glikemijos indeksas nulinis. Ypač svarbu gerti daug gryno vandens, kuris padės organizmui atsikratyti toksinų. Detox programos raktas yra ne atimti iš savęs maistines medžiagas, o gauti jų pakankamai, kad išvalytumėte kūną.
Pabudęs
Vartokite probiotikus tuščiu skrandžiu su stikline vandens, kad papildytumėte gerųjų bakterijų armiją jūsų žarnyne ir pagerintumėte virškinimą. Į vandenį pageidautina spausti citrinos sulčių, jos šarmina organizmą ir sureguliuoja virškinimo sistemą kasdieniam darbui.
pusryčiai
Tegul žalios sultys yra pirmasis dienos valgis. Chlorofilas oksiduoja organizmą, o tai skatina toksinų pasišalinimą. Idealiu atveju tokios sultys turėtų būti gaminamos tik iš žalių daržovių, išskyrus vaisius, išskyrus citriną. Geriausias derinys: kopūstai, agurkai, citrina, imbieras. Tačiau jei manote, kad pusryčiams reikia daugiau maisto, valgykite nesaldžių vaisių, pavyzdžiui, obuolių ar mėlynių.
Vakarienė
Vietoj sočių pietų, kuriems suvirškinti reikia daug energijos, išgerkite žalią kokteilį. Tai puikus būdas į vieną stiklinę supakuoti toną maistinių medžiagų. Smoothies bus virškinamos daug greičiau nei kietas maistas, o vidaus organai gaus užtarnautą atokvėpį.
Žemiau dalinamės trimis skaniomis maistingo žaliojo kokteilio idėjomis. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus galingame maišytuve, pagal skonį pasaldinkite ir mėgaukitės!
Ant 1 porcijos:
- 1-1,5 stiklinės kokosų vandens
- 2 puodeliai kopūstų
- ¼ avokado
- 1/2 puodelio šaldytų ananasų
- skystos stevijos pagal skonį
Ant 1 porcijos:
- 1-1,5 puodeliai migdolų pieno
- 2 puodeliai kopūstų
- ¼ avokado
- 1 valgomasis šaukštas vanilės
- 1 šaukštelis cinamono
- skystos stevijos pagal skonį
Ant 1 porcijos:
- 1-1,5 puodeliai migdolų pieno
- ½ puodelio šaldytų vyšnių
- 2 puodeliai kopūstų
- ¼ avokado
- 1 šaukštelis cinamono
- 2 arbatinis šaukštelis vanilės
Popietinis užkandis
Jei išalksite tarp pietų ir vakarienės, užkandžiaukite pjaustytomis žaliomis daržovėmis, pavyzdžiui, griežinėliais pjaustytais agurkais, salierais, paprikomis ar morkomis. Esant stipriam alkiui, galite suvalgyti nuo ketvirtadalio iki pusės avokado su jūros druska ir citrina.
Vakarienė
Vakarienė bus didžiausias dienos valgis. Pasibaigus dienai, mums nebereikia daug energijos judėti, todėl galime sutelkti dėmesį į virškinimą. Didelis tarpas tarp vakarienės ir kitų pusryčių leis pasisavinti viską, kas suvalgyta. Kiekviena vakarienė turėtų prasidėti nuo didelių salotų. Jis ruošiamas iš žalumynų ir žalių daržovių, kad būtų sotumo, galima įdėti ketvirtadalį avokado. Užpilą gaminsime ir iš avokado, sumaišyto su citrinos sultimis ir skysta stevija, kreminį skonį išgausime nepridedant aliejaus.
Kitas variantas – kopūstų salotos. Nuo kopūstų lapų nupjaukite kietus šonkaulius, rankomis suplėšykite į gabalus. Kopūstą sutrinkite su avokado ketvirčiu, citrinos sultimis ir stevija, kol lapai suminkštės. Įdėkite bet kokių žalių daržovių pagal skonį.
Pagrindinis vakarienės patiekalas turėtų būti paprastas, bet patenkintas. Tegul tai būna kepta bulvė arba moliūgas. Leidžiamos nekrakmolingos daržovės, keptos be aliejaus, pavyzdžiui, brokoliai ar žiediniai kopūstai.
Detoksikacijos laikotarpiu būkite malonūs savo kūnui. Daugiau miegokite, gerkite daug vandens, pasilepinkite masažu. Dėl to jausitės žvalūs ir švytintys!