jogos katės poza

Labai myliu „katę“ ir darau tai, kaip ir daugelis jogų, dinamikai. Tai yra tada, kai ją papildo kita asana: karvės poza. Būtent šiame pluošte pratimas tampa efektyviausias nugaros, kaklo raumenims ir visam kūnui.

Katės poza (Marjariasana) gali būti atliekama tiek ryte, tiek vakare. Pabudus padeda pabusti, atgaivina protą ir kūną. O vakare numalšina nuovargį ir švelniai minko visą stuburą, kuris, be abejo, buvo įtemptas ir suvaržytas. Šis pratimas ypač naudingas dirbantiems sėdimą darbą ir gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą.

Asanos pavadinimas kalba pats už save. Visi stebėjome katę, kaip ji sklandžiai ir grakščiai juda, koks lankstus jos stuburas. Jogoje šios asanos pagalba taip pat galime tapti kaip katė. Marjariasana labai maloniai veikia stuburą, vėl ir vėl didina jo paslankumą, mažina įtampą, daro mus lankstesnius. O kūno lankstumas, kaip žinia, yra jaunystės, grožio ir žmogaus sveikatos ženklas.

Ir tuo pačiu metu katės pozą atlikti lengva! Tai gali padaryti visi – ir pradedantieji jogos užsiėmimai, ir tie, kurie patiria nugaros skausmus. Pagrindinė sąlyga: atlikite šį pratimą sklandžiai ir lėtai. Esant bet kokiam diskomfortui, turėsite sumažinti pastangas ar net išeiti iš pozos. Tačiau pamažu stiprės silpni nugaros raumenys, judresni sąnariai, nebejausite diskomforto, o ką jau kalbėti apie skausmą. Jums tereikia toliau kurti „katę“.

Ir dar vienas svarbus šios asanos priedas. Ją atlikdami panaudojame tokias kūno dalis ir raumenis, kurių kasdieniame gyvenime praktiškai nenaudojame. Nepaisant savo paprastumo, katės poza yra didžiulė, todėl ji įtraukta į beveik kiekvieną jogos užsiėmimą.

Pratimų nauda

• Stiprina kaklo raumenis
• Atkuria stuburo lankstumą ir judrumą
• Pagerina laikyseną
• Mažina nugaros raumenų skausmą ir sustingimą po ilgo sėdimo darbo
• Treniruojamas pilvo presas, atsiskleidžia krūtinės sritis
• Mažina bendrą nuovargį, jaučiasi lengvumas
• Ramina ir tuo pačiu tonizuoja nervų sistemą
• Ypač rekomenduojama moterims nėštumo ir gimdymo laikotarpiu

Pratimų žala

Nėra jokių kontraindikacijų atlikti katės (ir karvės) pozą. Ši asana labai paprasta, prieinama ir tinkama kiekvienam.

Kaip padaryti katės pozą

Nepaisant to, kad ši asana neturi kontraindikacijų, norime priminti pagrindinius dalykus. Šį pratimą geriausia atlikti ryte, prieš pusryčius, išgėrus stiklinę šilto vandens su citrina. Jei neturite laiko ryte, galite mankštintis po pietų arba vakare. Nepamirškite tik tiek, kad po paskutinio valgio turėtų praeiti bent 2-3 valandos (kalbame apie gana lengvą patiekalą). Geros praktikos!

Žingsnis po žingsnio vykdymo technika

žingsnis 1

Pradedame nuo karvės pozos. Klūpame, delnai yra po pečiais. Pirštai nukreipti į priekį. Klubai vertikalūs, keliai tiksliai po jais.

žingsnis 2

Šioje padėtyje pradedame lenkti nugaros apačią, jos vidurinę dalį ir judesį užbaigiame galva. Mes patraukiame skrandį, krūtinę, saulės rezginį žemyn, lėtai giliai kvėpuodami. Nukrypimas turi būti toks, kad kažkas atsisėstų ant nugaros.

DĖMESIO! Galva ir kaklas ištempti atgal, tarsi bandytum kažką įžiūrėti lubose. Pakelkite smakrą kuo aukščiau, būdami labai atsargūs su kaklu.

žingsnis 3

Iškvepiant dubuo juda priešinga kryptimi, nugara lenkia aukštyn, smakras remiasi į krūtinę. Tai katės poza. Atveriame apatinę nugaros dalį, vidurinę nugaros dalį, pečių sritį, tarsi norėtume tarp jų augti. Pakelkite nugarą aukštyn, giliai ir lėtai kvėpuokite.

DĖMESIO! Iškvėpdami, apvalydami nugarą, patraukite skrandį. O iš plaučių pašaliname kuo daugiau oro.

žingsnis 4

Dabar pabandykime sujungti šiuos du pratimus. Mes sekame kvėpavimą, tai svarbu: įkvėpimas – „karvė“ (nukrypimas), iškvėpimas – „katė“ (apvalanti nugarą). Ir mes tęsiame.

DĖMESIO! Visi judesiai turi būti sklandūs. Šis kompleksas apima visą stuburą.

Sustiprinkite katės pozos efektą

Katės pozos laikas

Pradėkite nuo 1 minutės, palaipsniui didindami iki 3-5 minučių.

1. Efektyviausia katės poza bus dinamikoje, kai „katę“ ir „karvę“ sujungsime gana greitu tempu. Bet tau patogu! Ir vėl prisimename apie kvėpavimą: įkvėpimas – „karvė“, iškvėpimas – „katė“. Mes tęsiame.
2. Jei pridėsite žemyn nukreipto šuns pozą prie katės-karvės, gausite nedidelį, bet visišką apšilimą. Tik penkios minutės ant kilimėlio kasdien – ir nauda nugaros, kaklo raumenims bus didžiulė. Pabandyk tai!

Mūsų vaizdo pamokoje parodysime, kaip teisingai derinti šiuos tris pratimus. Pakartokite su mumis ir būkite sveiki!