jogos kobros poza

Kol tavo stuburas lankstus, tu jaunas ir sveikas! Prisiminkite tai kiekvieną kartą, kai tingite užsiimti joga. Antras dalykas, kuris turėtų iškart ateiti į galvą, yra kobros poza! Puikiai veikia su nugara... ir ne tik. Mes tiriame asanų naudą, kontraindikacijas ir techniką.

Bhujangasana yra kobros jogos poza. Puiki priemonė jūsų stuburo lankstumui ir sveikatai palaikyti. Tiesa, ne visi iš karto tai įvaldys. Tačiau kasdienė praktika gali padaryti stebuklus!

Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms. Kai kurie serga radikulitu, juosmens kryžmens sritį tepa „ugniniais“ tepalais. Kiti nusilenkia ir negali ištiesinti nugaros (taip, jaunimas dėl to nusideda!). Jie mano, kad taip bus amžinai. Bet juk vanduo po gulinčiu akmeniu neteka! Pradėkite daryti bent 1 minutę per dieną kobros pozos. Ir norint pasiekti gydomąjį poveikį: visada prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.

Pratimų nauda

Taigi, kaip jau supratote, kobros poza lavina stuburo lankstumą, atkuria jo sveikatą. Ką dar svarbu žinoti apie naudingas asanos savybes:

• Stiprina giliuosius nugaros raumenis, taip pat sėdmenų ir rankų raumenis
• Pagerina laikyseną (su atsisveikink sulinkęs!)
• Naudinga krūtinės raumenims, asana tiesina krūtinę
• Stimuliuoja inkstų ir antinksčių darbą (jie gerai masažuojami)
• Tai teigiamai veikia vyrų potenciją ir moterų dubens organų būklę
• Stiprina pilvo raumenis
• Normalizuoja skydliaukės veiklą
• Padeda numalšinti bendrą nuovargį, suteikia jėgų antplūdį (todėl nerekomenduojama to daryti prieš miegą)
• Kobros poza puikiai tinka esant stresui, nes padidina testosterono, malonumo hormono, kiekį.

Pratimų žala

Kobros poza turi daug kontraindikacijų, būkite labai atsargūs:

• nėštumas daugiau nei 8 savaites;
• menstruacijos;
• padidėjęs kraujospūdis (kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio reikia sumažinti arba visiškai panaikinti kaklo stuburo išlinkimą);
• skydliaukės hiperfunkcija (sergant šia liga negalima atmesti galvos – jei darai asaną, tai tik smakrą prispaudus prie krūtinės);
• tarpslankstelinių diskų pažeidimas ir poslinkis;
• išvarža;
• patologinė lordozė (tai yra stuburo lenkimas kaklo ir juosmens srityse, nukreiptas į priekį su iškilimu);
• lumbago;
• pilvo ertmės vidaus organų ligos ūminėje stadijoje;
• ūminės radikulito stadijos.

DĖMESIO! Dėl visų stuburo sutrikimų kobros poza turi būti atliekama labai atsargiai ir vadovaujant patyrusiam instruktoriui.

Kaip padaryti kobros pozą

DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės teisingai ir saugiai atlikti kobros pozą. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.

Žingsnis po žingsnio vykdymo technika

žingsnis 1

Atsigulame ant pilvo, sujungiame pėdas, pakišame rankas po pečiais. Delnus iki galo prispaudžiame prie grindų pečių plotyje arba šiek tiek plačiau.

žingsnis 2

Įkvėpdami lėtai pradedame kelti krūtinę, rankos lieka sulenktos per alkūnes. Patraukite pečius atgal ir žemyn. Krūtinė maksimaliai atvira.

DĖMESIO! Mes nepasikliaujame savo rankomis, jos tik nustato mūsų padėtį. Stenkitės atsikelti su nugaros raumenimis. Tai leis dirbti krūtinės ląstos stuburui ir išgelbės juosmens slankstelius nuo stipraus suspaudimo.

žingsnis 3

Darome du kvėpavimo ciklus kuo lėčiau, o trečiu įkvėpimu pakylame dar aukščiau, sulenkdami apatinę nugaros dalį ir krūtinės ląstą.

žingsnis 4

Dabar ištiesiame rankas, ištiesiame kaklą ir galvos vainiką aukštyn, smakrą nukreipdami į krūtinę.

DĖMESIO! Visą laiką tempiame kaklą, stengiamės pailginti. Kojos vis dar sutrauktos, keliai ir sėdmenys įsitempę.

žingsnis 5

Darome dar du kvėpavimo ciklus, toliau tempiame kaklą ir karūnėlę atgal, didiname įlinkį stuburo krūtinės ląstoje. Žvilgsnis nukreiptas į tašką tarp antakių.

žingsnis 6

Grįžtame į pradinę padėtį.

žingsnis 7

Pratimą kartokite penkis kartus su trumpomis 15 sekundžių pertraukomis.

DĖMESIO! Judesiai turi būti ramūs ir vienodi, be pagreičių ir lėtėjimų. Įkvėpimas ir iškvėpimas yra sinchroniški su kūno judėjimu.

Jogos patarimai pradedantiesiems

• Kobros pozą reikia įvaldyti iš karto, nes tai viena pagrindinių jogos pozų, tai yra pagrindas įvaldyti gilesnius nugaros lenkimus.
• Jei jaučiate, kad Kobros poza jums dar neduota, pradėkite nuo Sfinkso pozos: palikite alkūnes ant grindų, nukreipkite viršugalvį į viršų. Žmonėms, kurių stuburas standus, tai bus geriausia.
• Ir kol jūsų stuburas taps lankstus, neleiskite stipraus nugaros lanko.
• Kai būsite pasiruošę pereiti į kobros pozą, nesitaikykite su diskomfortu, juo labiau – skausmu apatinėje nugaros dalyje. Atsipalaiduokite arba išvis išeikite iš asanos.
• Sulenkdami alkūnes galite atlikti supaprastintą kobros pozos variantą. Taip pat tinka, jei sunku stovėti ant ištiesintų rankų. Vis tiek siek tobulos pozos.
• Nepamirškite apie kaklą, jis neturėtų būti atpalaiduotas tuo metu, kai pakreipkite galvą atgal, nespauskite jo. Visą laiką stenkitės jį traukti atgal! Tai ją ir apsaugo, ir „įjungia“ skydliaukės darbą.
• Mes nekeliame gaktos kaulo nuo grindų.
• Pečių nespaudžiame prie ausų, o traukiame žemyn.
• Krūtinė kiek įmanoma atidaroma. Norėdami tai padaryti, paimame pečius ir alkūnes atgal.

Ir prisimink kobrą! Norėdami gauti maksimalų efektą, turite išlaikyti švelnų stuburo išlinkimą. Nuo uodegikaulio iki vainiko.

Puikios praktikos!